Pérdida de
peso rápida
Ahora llega el momento de querer perder peso de forma rápida y con prisa, bien con “dietas milagros”, así como ayunos de muchas horas, dietas cetogénicas sin control y otros tipos de torturas que no llegan a ningún sitio, más que al fracaso. Recuerda que mientras mas restrictiva sea la dieta, más probabilidades tienes de caer en una tentación.
Por lo tanto llevar una dieta equilibrada adaptada a tus necesidades, así como no perder ninguna comida, es lo que hará que te lleve al éxito. Ojo no digo que una dieta cetogénica o un ayuno bien planteado no sirva, lo que no se puede hacer es cada día y sin sentido.
El cuerpo
necesita su tiempo para aprender a quemar grasa eficiente mente y no lo hace de
la noche a la mañana, por lo que el peso perdido inicialmente no es otra cosa
que agua.
Mientras más
rápido vayas perdiendo peso, más masa muscular irás perdiendo y que pasa con
esto, pues que tu metabolismo se va ralentizando al mismo tiempo que pierdes la
masa muscular, y por lo tanto cada vez tendrás que ir comiendo menos cantidad
de calorías para seguir perdiendo, hasta llegar a un punto donde las calorías
son mínimas, el cansancio grande, así como diversos problemas de salud y mental
que en principio son llevaderos pero que a la larga son contraproducentes.
Y que pasa
con esto, pues que cada vez y con mas fuerza, entra la ansiedad por comer de
nuevo todo lo que ha estado prohibido. ¿habéis visto mucha gente que ha perdido
mucho peso y a los meses está aún mas grueso que antes de hacer la dieta? Pues
la mayoría de la gente, termina abandonando la dieta y poniéndose mucho peor
que antes de empezar.
A donde
quiero llegar, pues que, si quieres perder peso de manera efectiva y a largo
plazo, tienes que cambiar tus hábitos de vida, primeramente, aprendiendo a
comer, y luego haciendo deporte como el fitness o crossfit que aumentan vuestra
masa muscular, lo cual hará quemar mucha más grasa incluso durmiendo.
De manera
progresiva
La pérdida de
peso debe ser de manera progresiva, es decir hay que ir poco a poco, empezando
comiendo bastante mientras te permita perder grasa o peso, y conforme tu
metabolismo se vaya adaptando, ir bajando calorías, así es como se pierde el
peso de forma efectiva y duradera. Habrá momentos en que el cuerpo ya se
estabiliza y resiste, siendo este el momento de hacer una reactivación del
metabolismo. ¿Cómo se hace una reactivación del metabolismo? Pues volviendo a
comer hidratos de carbono y algo de grasa, pero de manera controlada,
con esto se consigue estimular los niveles de leptina y volver a reactivar tu
metabolismo.
La leptina es una hormona sintetizada en el tejido adiposo,
cuyo receptor se encuentra en el hipotálamo. Es considerada muy importante en
el desarrollo de la obesidad, pues influye en la ingesta y en el gasto
energético.
El
entrenamiento con pesas
El
entrenamiento con pesas, aunque no lo parezca es el mejor ejercicio para la
pérdida de grasa corporal, ya que la masa muscular que cojas, te hará quemar
calorías incluso descansando, ya que es un tejido activo. Mientras mas masa
muscular tengas mas calorías podrás comer y viceversa, mientras menos masa
muscular menos podrás comer, por eso es tan importante el entrenamiento con
pesas.
Conclusión
Mientras mas
rápida sea la pérdida de peso, más alta es la probabilidad de volverlo a coger,
por lo tanto, necesitas ante todo educarte a comer o bien ponerte en manos de
un verdadero profesional que te guíe y a la vez cambiar tus hábitos de vida
sedentarios. Recuerda que mientras más corras al principio, más cansado estarás
al final.
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