Competición culturismo

Competición culturismo

Cuando te decides a competir 
en culturismo, estás expuesto 
a una valoración muy subjetiva 
y a veces pasa que puedes 
quedar en una posición que no 
te guste. 

Yo siempre digo que ganadores 
son todos los que están en la 
tarima, ya que son meses de 
trabajo duro y sacrificio, pero por parte de todos y debes salir a disfrutar y mostrar el trabajo realizado pero el ganar o la posición donde quedes no solo depende de ti, si no de todos los demás.

Se ven algunos competidores que se enfadan por no haber ganado, incluso quedando en buenas posiciones, lo cual es una gran falta de respeto hacia todos y si no estás preparado para no ganar, pues no debes de competir, un gran profesional al que admiro mucho, me dijo una vez "que había quedado 9 veces segundo, antes de ganar un provincial", esto es dedicación y perseverancia.

Por lo tanto el ganar no es la posición en la que quedes en un campeonato, el ganar es el ir progresando cada año, esta es la verdadera esencia de nuestro deporte y que a veces se olvida. Por lo tanto si no has ganado, lo único que tienes que hacer es trabajar mas y seguir mejorando y aún así en la próxima competición no sabes a quien te puedes encontrar de nuevo, pero la victoria está en mejorar.

No olvidéis que este deporte es como una carrera de fondo, no vale ganar los 100 metros lisos y luego tener que abandonar. Un referente en este caso sería D. Rafael Vera, con mas de 70 años y aún compitiendo, eso es hacer las cosas bien y de lo que tendrían que aprender muchos de los que empiezan. 

Hoy en día los chicos solo quieren ponerse fuerte en meses, y que buscan todo tipo de atajos, obviamente atajos en este deporte solo está el comer y el entrenar en condiciones, y luego la genética que te hayan dejado tus padres.

También es verdad que muchas veces la culpa es de su preparador que le llena la cabeza de pajaritos, con eres el mejor, vas a ser campeón de tal, etc. También es verdad que en algunas ocasiones el corazón y el cariño te juega malas pasadas y parece que tu atleta es el mejor, pero no es así verdaderamente, por lo tanto un consejo que doy es no prometer nunca nada, ya que puede ser que no se cumpla.

Lo mas importante es tener los pies en la tierra, no todo el mundo puede ser Mister Olympia, de hecho en décadas solo hay unos cuantos entre millones de culturistas.

Así que cuando no clasifiquéis como pensáis en una competición, si no estáis conforme, por favor no mostrar esa falta de respeto tan grande hacia vuestros compañeros que lo han pasado igual de mal, y recordad que el solo hecho de llegar hay, ya es una victoria, siempre y cuando salgáis en buena forma, claro está.


Artículos relacionados:

Preparaciones online y presenciales


  • Consigue tus objetivos de la mano de un profesional con más de 29 años de experiencia.
  • Tanto si quieres competir, como si lo que quieres es conseguir un buen físico te puedo ayudar a conseguirlo.
  • Preparaciones para campeonatos, desde regionales hasta internacionales, todas las categorías: Culturismo, Classic bodybuilding, Classic Physique, Mens Physique, Muscular mens Physique, Bikini, Bodyfitness, Wellness.
Culturismototal: Eduardo Domínguez
Culturismototal Team por: Eduardo Domínguez



Campeonato de España FEFF - IFBB 2019

Campeonato de España FEFF - IFBB 2019            


Campeonato de España FEFF - IFBB 
2019 se celebrará los días 8 a 10 de Noviembre en Estepona. 

Esta será la 51 edición de este 
campeonato de España y que 
cuenta ya con una cifra que ronda 
los 500 competidores. 

Medio millar de competidores 
que estarán presentes para hacer 
aún más grande nuestro evento 
más relevante, el Campeonato 
de España Absoluto FEFF – IFBB 
España.

Estepona es una localidad 

turística ubicada en la Costa 
del Sol, en el sur de España.

El paseo marítimo está repleto de 
palmeras y discurre junto a la playa 
de la Rada. En el cercano puerto deportivo hay restaurantes e instalaciones de deportes acuáticos.

La competición será en el Palacio de Exposiciones y Congresos de Estepona, que está situado en Avda. Litoral s/n. unas instalaciones, son adaptables a cualquier tipo de actividad que se pretenda desarrollar: ferias, workshops, exposiciones, certámenes, convenciones, jornadas, presentaciones de productos, espectáculos, desfiles de moda, etc. y que cuenta con un pabellón de 3.000m2 diáfano con posibilidad de ser dividido, con capacidad para 2.200 personas, y un salón de conferencias de 250m2 con 129 butacas fijas. 

Recordad que el pesaje será en el Hotel Ona Valle Romano Golf & Resort.


Programa para el campeonato FEFF - IFBB 2019

VIERNES 8 NOVIEMBRE
16:00 H.:
 PESAJE Y TALLAJE DE TODAS LAS CATEGORÍAS ( HORA DE ASISTENCIA DE TODAS LAS CATEGORÍAS) HOTEL ONA VALLE ROMANO GOLF & RESORT 

SABADO 9 NOVIEMBRE
09:00 H.
INICIO DE FASE DE SEMIFINALES, FINALES Y ENTREGA DE TROFEOS 

(SESIÓN CONTINUA)
EL ORDEN SERÁ ESTRICTAMENTE EL AQUÍ PUBLICADO, CADA CATEGORÍA REALIZARÁ SU FASE DE SEMIFINALES, SEGUIDA DE LAS FINALES Y DE SU ENTREGA DE TROFEOS, DEBIENDO ABANDONAR POR EL BIEN DE SUS COMPAÑEROS EL BACKSTAGE UNA VEZ FINALIZADOS.
      • CLASSIC BODYBUILDING MASTER
      • BODYFITNESS SENIOR (158,163,168 Y +168CM)
      • ABSOLUTO BODYFITNESS
      • BIKINI FITNESS JUNIOR,
      • BIKINI FITNESS MASTER HASTA 163
      • BIKINI FITNESS MASTER + 163
      • ABSOLUTO BIKINI MASTER
      • GAMES CLASSIC
      • GAMES BIKINI
      • MENS PHYSIQUE SENIOR (HASTA 170, 178,+178)
      • ABSOLUTO MENS PHYSIQUE SENIOR
      • MUSCULAR MEN
      • CULTURISMO PAREJAS
      • CULTURISMO SENIOR (65, 70, 75, 80, 85, 90, 100 y + 100KG)
      • ABSOLUTO CULTURISMO SENIOR
      • CATEGORIA CAPACITACIONES DIVERSAS
      • WOMAN PHYSIQUE (163,+163)
      • ABSOLUTO WOMAN
      • CULTURISMO JUNIOR (SUB18,SUB21,SUB23 (75,+75)
      • ABSOLUTO JUNIOR
      • MENS PHYSIQUE JUNIOR
      • MENS PHYSIQUE MASTER (+40)
      • BODYFITNESS MASTER(163 Y +163)
      • ABSOLUTO BODYFITNESS MASTER
      • BODYFITNESS JUNIOR
      • CULTURISMO MASTER 40 (70,80,90+90)
      • CULTURISMO MASTER 50 (80, +80)Y MASTER 60
      • ABSOLUTO MASTER

DOMINGO 10 NOVIEMBRE

09:00 H. 
INICIO DE FASE DE SEMIFINALES, FINALES Y ENTREGA DE TROFEOS (SESIÓN CONTINUA)

EL ORDEN SERÁ ESTRICTAMENTE EL AQUÍ PUBLICADO, CADA CATEGORÍA REALIZARÁ SU FASE DE SEMIFINALES, SEGUIDA DE LAS FINALES Y DE SU ENTREGA DE TROFEOS, DEBIENDO ABANDONAR POR EL BIEN DE SUS COMPAÑEROS EL BACKSTAGE UNA VEZ FINALIZADOS.
      • CLASSIC PHYSIQUE (171, 175, 180, +180)
      • ABSOLUTO CLASSIC PHYSIQUE
      • BIKINI WELLNESS(163 Y +163)
      • ABSOLUTO WELLNESS
      • CLASSIC BODYBUILDING SENIOR (171,175,180,+180)
      • ABSOLUTO CLASSIC
      • BIKINI FITNESS SENIOR (158,163,169,+169)
      • ABSOLUTO BIKINI FITNESS

INCRIPCIONES:
RECORDAR QUE ADEMAS DE INSCRIBIRSE EN LA TERRITORIAL CORRESPONDIENTE CADA COMPETIDOR DEBE INGRESAR 40€ DE CUOTA DE INSCRIPCIÓN QUE DEBERÁN ESTAR PAGADOS 72H ANTES DE LA HORA DEL PESAJE Y TALLAJE Y QUE ES OBLIGATORIO PARA TODOS IMPRIMIR LA HOJA DE REGISTRO QUE TENDREIS DISPONIBLE Y SUBIR A LA NUBE EL AUDIO EN MP3 PARA AQUELLAS CATEGORÍAS QUE ASÍ LO REQUIEREN.

PARA INSCRIBIRTE FINALMENTE UNA VEZ TU TERRITORIAL ENVÍE LOS LISTADOS, SIGUE LAS INSTRUCCIONES DE ESTE ENLACE:
http://ifbbspain.com/2019/10/05/51o-campeonato-de-espana-2019/
TELEGRAM (CANAL @NACIONALIFBB)
PARA ESTAR INFORMADO AL INSTANTE DE QUE CATEGORÍA ESTA EN EL ESCENARIO, CUAL ESTA A PUNTO DE COMPETIR Y CUANTO TIEMPO APROXIMADO TE QUEDA PARA SUBIR AL ESCENARIO, SIGUE LOS SIGUIENTES PASOS:
            • DESCÁRGA LA APP TELEGRAM DE FORMA GRATUITA EN TU MÓVIL DESDE APPSTORE O GOOGLE PLAY
            • ENTRA EN CHAT Y PULSA EN LA LUPA DE BUSCAR
            • ESCRIBE: @nacionalifbb
            • ÚNETE AL CANAL
            • YA ESTARÁS INFORMADO AL INSTANTE!!!!
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  • Tanto si quieres competir, como si lo que quieres es conseguir un buen físico te puedo ayudar a conseguirlo.
  • Preparaciones para campeonatos, desde regionales hasta internacionales, todas las categorías: Culturismo, Classic bodybuilding, Classic Physique, Mens Physique, Muscular mens Physique, Bikini, Bodyfitness, Wellness.
Culturismototal: Eduardo Domínguez
Culturismototal Team por: Eduardo Domínguez


Rutina de volumen avanzada

Rutina de volumen avanzada   

Resultado de imagen de culturista
Esta rutina de volumen nivel avanzado 
para culturismo y finess también 
puede ser utilizada por chicos de 
cualquier nivel quitando alguna 
serie, así como descansando algún 
día extra. Sería una frecuencia 2 
pero un poco adaptada.

Alternaremos días de 
entrenamientos de hipertrofia 
sarcomérica con días de hipertrofia sarcoplasmática, para sorprender 
al cuerpo y provocar que este no 
se pueda adaptar ni acomodar.

Obviamente debes de llevar una 
dieta adaptada a tus necesidades, 
esta deberá contener entre 2,5 y 
3 gr. de proteína por kilo de peso 
corporal magro, 1 gr. 
aproximadamente de grasa 
esencial y entre 3 y 7 gr. de hidratos 
de carbono, dependiendo de tu metabolismo, edad, trabajo, etc, lo ideal es ir subiendo en torno a 300 - 400 gr. por semana.
Aquí tienes ejemplos de dietas


Rutina para 6 u 8 semanas

  • El descanso entre series será de 1,5 minutos tanto los días pesados como en las superseries.
  • Los días de entreno dependerán de tu recuperación, bien puedes entrenar 6 días seguidos, por el domingo de descanso, 3 días de entreno por 1 de descanso o bien 5 días de entreno por semana y 2 días de descanso a elegir por ti, siguiendo el orden, ideal en este caso serían de descanso jueves y domingos. El día 6 ya te tocaría el lunes, el día 1 el martes y así sucesivamente.
  • Cardio de baja intensidad durante 40 minutos en ayunas, 3 días a la semana, aunque este dependerá del peso que vallas dando.


Día 1: Pecho y hombros, pesado

- Press inclinado mancuernas 15-12-10-8
- Press de banca mancuernas 12-10-8-6
- Aperturas 12-10-8-8
- Press declinado multipower 12-10-8-8

- Press maquina de hombros 12-10-8-8
- Laterales mancuerna de pie 12-10-8-8
- Pájaro en máquina de remo 12-10-8-8
- Encogimientos trapecio mancuernas 12-10-8

- Crunch en banco 2 x fallo
- Elevaciones de piernas 2 x fallo
- Vacío en cuadrupedia 2 x 40 segundos


Día 2: Espalda, bíceps tríceps y gemelo, Superseries

Superserie:
- Jalón al frente estrecho 4 x 20 
- Remo polea baja estrecho 4 x 20

Superserie:
- Jalón tras nuca 3 x 15
- Jalón pullover brazos rígidos 3 x 15

Superserie:
- Curl mancuerna alterno de pie 4 x 20
- Tríceps polea de espaldas 4 x 20

Superserie:
- Press francés barra z inclinado 45º 4 x 20
- Curl barra Z 4 x 20

Superserie:
- Curl concentrado 3 x 15
- Patada mancuernas 3 x 15

- Gemelo burro o en prensa 5 x 20

Día 3: Piernas, pesado

- Extensiones 15-15-12-10
- Sentadilla 15-12-10-8
- Prensa 12-10-8-8
- Hack 12-10-8-8

Superserie:
- Femoral de pie 5 x 20
- Femoral tumbado 5 x 15

- Plancha abdominal 4 x 1 minuto
- Vacio en cuadrupedia 4 x 40 segundos

Día 4: Pecho y hombros, superseries

Superserie:
- Laterales mancuerna sentado 4 x 20
- Press mancuernas sentado 4 x 20

Superserie:
- Frontal barra Z agarre supino 3 x 15
- Pájaro en banco inclinado 3 x 15

Superserie:
- Aperturas inclinadas 4 x 20
- Press inclinado mancuernas 4 x 20

Superserie:
- Aperturas planas 3 x 15
- Press banca mancuernas 3 x 15



Día 5: Espalda y brazos, pesado       

- Remo con barra agarre supino 15-12-10-8 
- Jalón al frente ancho 12-10-8-6
- Remo con mancuerna un brazo 12-10-8
- Remo en máquina sentado 12-10-8
- Encogimientos mancuerna trapecio 12-10-8

Superserie:
- Curl inclinado mancuerna 12-10-8-6
- Press cerrado multipower 12-10-8-6

Superserie:
- Curl Espider 12-10-8-6
- Press Francés barra Z 12-10-8-6

Superserie:
- Curl Scott 12-10-8
- Tríceps mancuerna sentado copa 12-10-8

- Gemelo burro o en prensa 5 x 12



Día 6: Piernas superseries


- Femoral de pie 12-10-8-8
- Curl femoral tumbado 12-10-8-8

Superserie:
- Prensa pies juntos 4 x 20
- Sentadilla sumo mancuernas 4 x 20

Superserie:
- Prensa pies avanzados 4 x 20
- Extensiones 4 x 20

- Crunch en banco 4 x fallo

- Plancha abdominal 4 x 1 minuto

Culturismototal: Eduardo Domínguez
Culturismototal Team por: Eduardo Domínguez

Preparaciones online y presenciales
  • Consigue tus objetivos de la mano de un profesional con más de 29 años de experiencia.
  • Tanto si quieres competir, como si lo que quieres es conseguir un buen físico te puedo ayudar a conseguirlo.
  • Preparaciones para campeonatos, desde regionales hasta internacionales, todas las categorías: Culturismo, Classic bodybuilding, Classic Physique, Mens Physique, Muscular mens Physique, Bikini, Bodyfitness, Wellness.
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