Inmunoferon

Inmunoferon                   

Inmunoferón es un 
medicamento que refuerza potencialmente el sistema inmunológico, y que en este 
tiempo de tanta gripe te 
pude venir muy bien.

inmunoferon es un fármaco 
que refuerza y potencia el 
es decir, que aumenta las 
defensas y la resistencia a 
las infecciones. 

El principio activo es el (AM3) 
que es un glicopéptido adsorbido 
en fosfato cálcico, dotado de acción estimulante de las defensas orgánicas.

Por su acción como estimulante de las defensas orgánicas está indicado en inmunodeficiencias secundarias a enfermedades o fármacos, y en general, como tratamiento coadyuvante de terapias específicas, en aquellos procesos neoplásicos o infecciosos, en los que exista un déficit de la inmunidad celular.

Inmunoferon refuerza tus defensas para prevenir infecciones o reducir su recurrencia. Protege frente a los resfriados, gripes, herpes, yagas y otras infecciones.

Se trata de cápsulas o sobres en polvo consumidos por vía oral y con las comidas o justo después de ellas, destinados a reducir la inflamación provocada por el ejercicio, los alimentos o los tratamientos de la piel.

Tiene mucho éxito en las personas que hacen deporte de forma seria y en los bebés que sufren de infecciones o problemas de tipo respiratorio.


Composición

Cada cápsula contiene:
AM3 estabilizado en una matriz inorgánica............................500 mg
(equivalente a 10 mg de AM3 y 490 mg de sulfato/fosfato cálcico).
Se presenta en envases de 45 y 90 cápsulas.


Uso y dosis

En adultos la dosis terapéutica usual recomendada es de 6 cápsulas al día, dividida en tres tomas (2 cápsulas cada 8 horas). La dosis terapéutica mínima es de 3 cápsulas diarias, una cada ocho horas. En niños la mitad de la dosis usual adulta.


Contraindicaciones

Sus contraindicaciones son escasas, básicamente que no debe tomarse durante el embarazo y se debe tomar bajo prescripción médica a las personas que tengan hipercalcemia. Por lo demás, no supone efectos adversos ni hay riesgo de sobredificación. Quizá pueda provocar estreñimiento pero no es apenas frecuente.

En el curso de los ensayos realizados, no se ha observado ningún tipo de efecto indeseable. Si se observa cualquier otra reacción adversa no descrita anteriormente, consulte a su médico o farmacéutico.


Interacciones

La administración conjunta con tetraciclinas, reduce la absorción de éstas, restando eficacia al antibiótico. Hay que tener en cuenta que niveles altos de calcemia pueden potenciar la acción de los digitálicos.
Culturismototal: Eduardo Domínguez.


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Rutina iniciación chicos

Rutina fitness iniciación para chicos    

Modelo: Frank Chager 

Si has decidido al comenzar el año ponerte en forma, aquí os dejo una rutina para iniciaros al fitnessEs una rutina para principiantes o para quién halla estado un tiempo sin entrenar. 

Luego de estas 8 semanas puedes pasar a una rutina mas avanzada, aquí en mi blog puedes encontrar muchas de ellas, desde rutinas intermedias hasta las mas avanzadas y para competición. 

Como siempre digo hay que empezar de forma progresiva, aumentando inicialmente el volumen de trabajo poco a poco y luego la intensidad y carga, para habituaros al entreno y no tener que pasar por esos días angustiosos de agujetas tremendas, aunque es normal que al principio las tengas, pero si comienzas de forma progresiva estas serán mucho menores y llevaderas, además de no arriesgarte a una lesión.

Cuando se comienza una actividad física es bueno hacerse un reconocimiento médico, y mas si pasas de los 40 años y hace tiempo que no haces deporte

Recordad que la dieta es parte muy importante en todo plan de entrenamiento, y que sin una correcta alimentación los resultados no serán los esperados y es aquí donde falla mucha gente.

Ejemplos de dietas para volumen
Ejemplos de dietas para definición

Si quieres que te lleve personalmente o de forma online o presencial, puedes informarte aquí en mi página web: culturismototal.es


Semana 1 y 2
Consideraciones:

- Descanso entre series: 1 minuto
- Semana 1: Realizas 3 series de 15 repeticiones de cada ejercicio
- Semana 2: Realizas 4 series de 12 repeticiones de cada ejercicio

Lunes, miércoles y viernes

  • Prensa de piernas 
  • Curl femoral en máquina 
  • Jalón alto dorsal 
  • Press en máquina para pecho 
  • Press mancuernas para hombros 
  • Remo de pie para trapecio 
  • Curl con mancuernas de pie 
  • Extensión de tríceps en polea 

- Cardio 30 minutos en aparato que quieras entre 110 – 120 pulsaciones, dependiendo de tu edad (60 % intensidad).


Martes y Jueves

- Abdominales en máquina o polea alta 4 x fallo
- Plancha abdominal 4 x 40 segundos de contracción

Cardio: - 15 minutos elíptica + 30 minutos de cinta (entre 110 y 120 pulsaciones)


Semanas 3 a 5

Consideraciones:
- Descanso entre series 1 minuto.
- Miércoles y sábado 45 minutos de cardio ( paseo fuera del gym )
- 30 minutos de cardio luego del entreno de pesas ( 110 – 120 pulsaciones )


Días Lunes y jueves : Pecho, hombros, tríceps y abdomen

- Press maquina    4 x 15
- Press mancuerna inclinado    4 x 12 - 10

- Press mancuernas sentado para hombros    4 x 15
- Elevaciones laterales mancuernas    4 x 12 – 10

- Tríceps polea cuerda    4 x 12 - 10
- Press Francés barra Z    3 x 12 - 10

- Crunch en banco    4 x max.
- Elevaciones de piernas tendido    4 x max.


Días Martes y viernes: Piernas, espalda y bíceps

- Prensa    4 x 15
- Extensiones    4 x 15 - 12
- Curl femoral    4 x 12 - 10

- Jalón al frente ancho    4 x 15
- Remo polea baja estrecho    4 x 12 - 10
- Hiperextensiones    4 x max.

- Curl scot    4 x 15
- Curl con barra Z    3 x 12 - 10



Semanas 6 a 8

Consideraciones:
- Descanso entre series 1 minuto
- El ejercicio entre paréntesis es para incluirlo en la semana 7.

Lunes: Pecho y abdomen

- Press Banca    4 x 10
- Press inclinado mancuernas    4 x 10
- Aperturas planas    4 x 10
- Cruces de poleas    4 x 10
-( Fondos ejercicio a incluir en la 7ª semana)    3 x 15


- Crunch en polea alta    4 x 15 - 12
- Elevaciones de piernas suspendido    4 x max.
- Encogimientos en máquina    4 x 15 - 12

- Cardio: 30 minutos lineal


Martes: Espalda y femoral 

- Jalón al frente ancho    4 x 10
- Jalón al frente agarre estrecho    4 x 10
- Remo en polea baja agarre estrecho    4 x 10
- ( Remo en punta - semana 7ª )    4 x 10
- Jalón brazos rígidos    4 x 15

- Curl femoral tumbado    4 x 10
- Femoral sentado    4 x 15

- Cardio: 30 minutos lineal


Miércoles: Cuádriceps y gemelos.

- Sentadilla multipower    5 x 12
- Prensa    5 x 10
- Zancadas mancuernas    4 x 10
- Extensiones en máquina    4 x 10 

- Gemelo-sóleo sentado    4 x 12
- Gemelo tipo burro o prensa    4 x 12


Jueves: Brazos

- Curl barra Z    4 x 10
- Curl Scott maquina    4 x 10
- Curl concentrado    4 x 10
- ( curl martillo 7ª semana)    3 x 12

- Press Francés Z    4 x 10
- Tríceps mancuerna sentado un brazo    4 x 10
- Fondos en aparato    4 x 10
- ( Tríceps polea 7ª semana)    3 x 12

- Cardio: 30 minutos lineal


Viernes: Hombros y abdomen

- Press mancuerna sentado    4 x 10
- ( Press en maquina - semana 7ª)    3 x 10
- Laterales polea un brazo    4 x 10
- Pájaro polea     4 x 10
- Encogimiento mancuerna trapecio    4 x 10

- Crunch en polea alta    4 x 15
- Elevaciones de piernas suspendido    4 x max.
- Encogimientos en máquina    4 x 15

- Cardio: 30 minutos lineal
- Culturismototal: Eduardo Domínguez

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Rutina iniciación chicas

Rutina fitness iniciación para chicas  

Modelo: Anllena Sagra

Aquí os dejo una rutina para iniciaros al fitness si os habéis propuesto poneros en forma para este año. Es una rutina para principiantes o para quién halla estado unas semanas o meses sin entrenar. 

Luego de estas 6 semanas puedes pasar a tu rutina habitual o bien a una ya mas avanzada que puedes ver en este blog.

Hay que empezar de forma progresiva, aumentando inicialmente el volumen de trabajo y luego la intensidad y carga, para habituaros al entreno poco a poco y no tener que pasar por esos días angustiosos de agujetas tremendas, aunque es normal que al principio las tengas, pero si comienzas de forma progresiva estas serán mucho menores y llevaderas.

Siempre es bueno hacerse un reconocimiento médico si no has practicado nunca deporte de forma seria.

Recordad que la dieta es parte muy importante en todo plan de entrenamiento, y que sin una correcta alimentación los resultados no serán los esperados y es aquí donde falla mucha gente, aquí en mi blog puedes ver muchos ejemplos en la sección de fitness femenino.

Si quieres que te lleve personalmente o de forma online, puedes informarte aquí.


Semanas 1 a 3

Consideraciones:
  • Descanso entre series 1 minuto
  • Semana 1: 2 series con 20 repeticiones de cada ejercicio.
  • Semana 2: 3 series de 15 repeticiones de cada ejercicio.
  • Semana 3: 4 series de 12 repeticiones de cada ejercicio
  • El cardio entre 110 y 120 pulsaciones según tu edad.

Lunes y jueves

- Jalón alto dorsal

- Press en máquina para pecho

- Elevaciones laterales mancuernas

- Curl con mancuernas de pie

- Extensión de tríceps en polea

- Abdominales inferiores 

- Abdominales superiores 

- 40 minutos cardio (cinta, bici o elíptica lo que más te guste o puedes ir cambiando)


Miércoles y el sábado opcional
- 60 minutos cardio (cinta, bici o elíptica lo que más te guste o puedes ir cambiando).


Martes y viernes:


- Prensa

- Extensiones

- Curl femoral tumbado en máquina

- Glúteo en máquina

- Aductor en máquina

- Abducción en máquina

- 40 minutos cardio (cinta, bici o elíptica lo que más te guste o puedes ir cambiando).



Semanas 4 a 6         

Consideraciones:
  • Descanso entre series 1 minuto
  • Semana 4: Haces 3 series de 15 repeticiones de cada ejercicio.
  • Semana 5: Haces 3 series de 12 repeticiones de cada ejercicio.
  • Semana 6: Haces 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio
  • El cardio entre 110 y 120 pulsaciones según tu edad.
Lunes: Cuádriceps, glúteos, aductor y abdomen

- Prensa  

- Sentadilla 

- Zancadas mancuernas

- Hip Thrust

- Aductor en máquina 

- Crunch en banco   4 x max.

- Elevaciones de piernas   4 x max.

- 40 minutos cardio (cinta, bici o elíptica lo que más te guste o puedes ir cambiando)



Martes: Femoral , hombro y tríceps

- Curl femoral tumbado 

- Peso muerto piernas rígidas 
- Press mancuernas    

- Elevaciones laterales mancuernas    

- Pájaro mancuernas   

- Elevaciones frontales mancuernas    

- Contractor para pecho 

- Press francés barra Z 

- Tríceps polea cuerda 

- 40 minutos cardio (cinta, bici o elíptica lo que más te guste o puedes ir cambiando)


Miércoles y el sábado opcional

- 60 minutos cardio (cinta, bici o elíptica lo que más te guste o puedes ir cambiando).


Jueves: Espalda, bíceps y abdomen

- Jalón al frente ancho 

- Remo en máquina 

- Remo polea baja estrecho 

- Curl polea baja 

- Curl concentrado 

- Crunch en banco 

- Elevaciones de piernas

- 40 minutos cardio (cinta, bici o elíptica lo que más te guste o puedes ir cambiando).


Viernes: Piernas

- Sentadilla en multipower 

- Prensa pies bastante avanzados 

- Extensiones en máquina 

- Hip trhust  

- Femoral sentada  

- Femoral de pie 

- 40 minutos cardio (cinta, bici o elíptica lo que más te guste o puedes ir cambiando)
- Culturismototal: Eduardo Domínguez


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