Puente entre ciclos

Puente entre ciclos de esteroides anabolizantes   

Cuando se sale de un ciclo anabolizante a menudo se 
toman sustancias anabolizantes 
para intentar retener la mayor cantidad de masa muscular 
que hayamos tenido durante 
el ciclo. 

El puente se refiere al periodo
que hay entre ciclos donde se
toman estos fármacos para
mantener dicha masa muscular
o intentar perder lo menos posible.

Aquí es donde falla mucha gente, ya que empiezan tomando sustancias anabolizantes suaves con la creencia de que estos no interfieren en su recuperación, algunas de estas sustancias son:
  • Oxandrolona
  • Primobolan
  • Dianabol
  • Stanozolol
  • Turinabol
  • Provirón
  • SARMs
Además todas estas sustancias tienen en mayor o menor medida alguna carga hepática, no es que sean sustancias tóxicas de por si, pero si vienes de un ciclo de muchas semanas ya es hora de darle un respiro a tu hígado.

También últimamente se utilizan muchos los SARMs, con el mismo fin, pero esta comprobado que son sustancias que inhiben también tu recuperación hormonal. Como sustancias puente te podrían servir, pero siempre que no te importe recuperar tu eje hormonal.


Por lo tanto si quieres recuperar tu eje hormonal no uses ningún derivado de la testosterona, dihidrotestosterona o Nortestosterona (nandrolona), así como SARMs.

Si aún así quieres seguir manteniendo las ganancias, no uses cosas a lo loco y entonces lo que se hace es un blast and cruise, que esto si que mantiene las ganancias musculares, obvio está que tu recuperación hormonal no se llevará a cabo, por lo tanto debes valorar riesgos y beneficios.

Este blast and cruise llevará una base de testosterona como una TRT (250 mg. cada 7 a 10 días), y además agregamos un anabolizante suave pero inyectable, (para que no tenga ninguna carga hepática) como por ejemplo primobolan en dosis de 100 - 200 mg. por semana. Lo que se consigue con esto es mantener mas o menos tu nivel de masa muscular y a la vez recuperar el perfil lipídico, hepático y renal.


¿que sustancias se pueden usar durante el puente?
  • Hormona del crecimiento
  • Péptidos estimuladores de la grelina
  • Stenabolic, Cardarine o Andarine
  • Follistatin 344
  • IGF-1
  • Insulina
  • Clenbuterol
  • Yohimbina
  • DHEA
Como suplementos:
  • Saw palmetto
  • Tribulus terrestris
  • Maca
  • Ácido aspártico

Preparaciones online y presenciales

Consigue tus objetivos de la mano de un profesional con más de 29 años de experiencia.
  • Tanto si quieres competir, como si lo que quieres es conseguir un buen físico te puedo ayudar a conseguirlo.
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Culturismototal Team por: Eduardo Domínguez

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Fallo muscular si o no

Fallo muscular si o no                



El fallo muscular es el punto en 
el que ya no se puede realizar 
ni una repetición más sin perder 
la forma, el músculo está 
agotado completamente y es 
aquí a donde hay que llegar 
en cada serie efectiva. 

Este fallo maximiza el 
reclutamiento de unidades 
motoras y asegura que estás 
activando todas las fibras musculares. Llegando al fallo se obtiene la máxima acreción proteica en todas las fibras trabajadas.

Aquí hay muchos puntos a recalcar, como nivel del atleta, edad, frecuencia de entreno, alimentación, descanso, uso de ayudas químicas etc. pero si quieres cambiar tu cuerpo, es necesario entrenar con la máxima intensidad para obligarlo a crecer, si terminas la serie sin llegar al fallo muscular, esta no valdrá para otra cosa que para quemar algunas calorías o para calentar, a menos que sea una serie de aproximación. Cuando trabajas para hacerte más rápido, más fuerte o más resistente, hay una adaptación, es decir, exiges a tu cuerpo un trabajo al que no está acostumbrado a hacer, para que este se supercompense, y para que el próximo esfuerzo sea más fácil de realizar.

Desde hace muchos años se dice que la fibra muscular trabaja en un todo o nada, es decir, o se activa si el esfuerzo lo requiere, o si la carga es muy liviana solo se activarán algunas fibras, las suficientes para el esfuerzo requerido, esto no es cierto del todo, ya que hoy en día se sabe que la hipertrofia viene estimulada por varias vías además del estímulo tensión y que a bajas cargas y altas repeticiones también hay estimulación de hipertrofia debido al estrés metabólico.

Otro debate sería donde está el fallo muscular de cada uno, ya que depende de la motivación de la persona, nivel y capacidad de sufrimiento. Pero para un crecimiento optimo deberás llegar al fallo en cada serie efectiva y no solo aquí, si no muchas veces deberás de pasar el fallo muscular con alguna técnica de alta intensidad, como puede ser el Rest-Pause, series descendentes, superseries, etc., esto garantiza el crecimiento muscular, claro está, siempre que te recuperes bien entre entrenamientos, que si ves que no, pues reduces volumen, pero, recuerda, si no hay fallo no hay adaptación, al menos en atletas avanzados y bien entrenados, otro caso sería en principiantes.

Otra cosa sería programar una semana o días de recuperación o desentreno donde no se llegue al fallo para recuperar, que además son etapas obligatorias cada x semanas según cada persona. 

Aclarar aquí dos puntos: uno sería que llegando al fallo con altas cargas y bajas repeticiones del orden de 6 o 7 para abajo, pues hay un agotamiento del sistema nervioso central muy acentuado y el entrenamiento puede requerir de mucho menos volumen, así como de más descanso, pero esto es para cuando trabajas la fuerza que no es nuestro caso. Y otro punto importante es que tampoco puedes abusar del fallo, es decir, si utilizas repeticiones forzadas o negativas estás pasando del fallo, por lo que tampoco puedes usar estas técnicas en cada serie si haces gran volumen de entrenamiento, o por el contrario tendrías que bajar el trabajo total.

La conclusión final es, que si te quieres poner grande de verdad tienes que ir al fallo al menos en el 90% del volumen total de series efectivas por entrenamiento, por contar alguna serie de aproximación. No me imagino a Ronnie Coleman o Dorian Yates entrenar sin llegar al fallo muscular. Si hay muchos “entrenadores de moda” o nuevas tendencias que dicen que no se debe llegar al fallo siempre, o que hay que quedarse a 2 o 3 repeticiones del fallo “que no se yo como controlarán esto”, yo desde luego a todos estos no los veo fuertes, por lo tanto, no me fiaría de ellos. En el entrenamiento de fuerza si es diferente la cosa, pero no es el tema en este momento. Hay muchos estudios sobre este tema, pero creo que ninguno está basado en atletas avanzados, con la frecuencia correcta y con el uso de ayudas químicas, por lo tanto, los considero inexactos. Y si tenéis dudas, fijaros como entrenan los más fuertes del gimnasio y como entrenan los que están todo el día con el móvil y verás el tamaño muscular de cada uno como debe ser debido a algo.

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Culturismototal Team por: Eduardo Domínguez

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Curso preparador de competición

Curso preparador de competición de culturismo y fitness                     

Si te apasiona el mundo de 
la competición, eres 
competidor o preparador, 
o te quieres dedicar a ello, 
este curso es ideal para ti. 

En el aprenderás las técnicas 
mas avanzadas, tanto de entrenamiento, como de 
nutrición, puestas a punto y farmacología para poder 
aplicarlas de la forma más 
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Este curso te dará los conocimientos necesarios para preparar a cualquier atleta de cualquier nivel y categoría. Un curso basado en la competición al mas alto nivel, diseñado por mí Eduardo Domínguez donde te encontrarás con 30 años de experiencia a tu alcance.

Temario del curso:

1. Las bases del culturismo
         - Las bases del culturismo
         - El entrenamiento
         - La nutrición
         - El descanso
         - La actitud mental

2. Como ser un buen entrenador y preparador
         - Como ser un buen entrenador y preparador
         - Factor tiempo y experiencia
         - Formación y dinero
         - Este curso
         - Libros recomendados

3. Planificar un programa de competición
         - Gasto de dinero
         - Nivel de masa muscular
         - Tiempo necesario para definir
         - Contratar un preparador

4. Categorías y criterios de competición
         - Elegir la categoría
         - Bikini fitness
         - Bikini Wellness
         - Body Fitness
         - Woman Physique
         - Mens Physique
         - Muscular Mens Physique
         - Classic Physique
         - Culturismo clásico (classic body building)
         - Culturismo
         - Valoración por los jueces
         - Categorías y pesos      

5. Bases de una preparación
         - Las bases de una preparación de pre competición
         - El entreno
         - La dieta
         - Ayudas químicas
         - El descanso
         - Etapas de una preparación
         - Etapa de volumen
         - Etapa de definición
         - Puesta a punto
         - Errores al preparar una competición
         - Notas finales

6. La nutrición
         - Macronutrientes
         - Proteínas
         - Necesidades de proteínas en culturismo
         - Hidratos de carbono
         - Índice glucémico
         - Carga glucémica
         - Cuando tomar cada tipo de hidrato de carbono
         - Alimentos que interfieren en la absorción de los hidratos de carbono
         - Necesidades de hidratos de carbono
         - Grasas
         - Necesidades de grasa
         - La fibra
         - Las claves de la nutrición en nuestro deporte

7. Dietas
         - Como elaborar una dieta según tus necesidades
         - La fórmula de Katch Mcardle
         - Proporción de los principios inmediatos para volumen
         - Proporción de los principios inmediatos para perdida de grasa
         - Calcular una dieta rápidamente
         - Consejos básicos
         - Dietas
         - Consideraciones para volumen
         - Ejemplos de dietas para volumen
         - Consideraciones para definición
         - Ejemplos de dietas para definición


8. Pérdida de grasa
         - Comenzando la pérdida de grasa
         - El daño o adaptación metabólica
         - Consejo para reactivar la tiroides y por lo tanto el metabolismo
         - Guía para la pérdida de grasa
         - Dieta en zigzag
         - Ayuno intermitente


9. La suplementación en culturismo
         - Suplementos indispensables en atletas avanzados
         - Suplementos opcionales
         - Ejemplo de suplementación avanzada para etapa de volumen
         - Ejemplo de suplementación avanzada para etapa de definición
         - Ejemplo de suplementación diaria de un culturista profesional
         - Farmacología del culturista
         - Varios suplementos y medicamentos de farmacia
         - Suplementos usados en pre competición
         - Depuradores hepáticos y diuréticos naturales
         - Articulaciones
         - Suplementos varios
         - Suplementos saciantes y usados en definición
         - Suplementos para reactivar la energía
         - Libido y recuperación HPTA
         - Antiestrógenos y prolactina
         - Niveles de DHT, próstata, piel y cabello

10. El entrenamiento
         - Entrenamiento de volumen frente a entreno para definición
         - Variables del entrenamiento
- Intensidad
- Volumen de entrenamiento
- Número de series totales por grupo muscular por semana
- Series totales por semana y por grupo muscular para atletas sin uso de             ayudas químicas.
- Series totales por semana y por grupo muscular para atletas avanzados             y profesionales con el uso de ayudas químicas.
- Frecuencia de entrenamiento
- Días de entrenamiento por semana
- Número de repeticiones por serie
- Peso o carga
- Cadencia
- Descanso entre series
- Selección de los ejercicios
- Rango de movimiento
- Fallo muscular sí o no
- Confusión muscular
- Rutinas nivel 1 (atletas naturales) 
- Rutinas nivel 2 (atletas con uso de sustancias dopantes)
- Rutina de recuperación

11. El trabajo cardiovascular
         - Cardio para quemar grasa
         - Funcionamiento de la relación Insulina-Glucagón
         - Momentos ideales para hacer el cardio para quemar de grasa
         - Tipos de cardio
         - Cardio lineal o liss
         - Cardio HIIT
         - Cardio Tabata


12. Puesta a punto
         - Puesta a punto
         - Dieta: descarga y carga de hidratos de carbono (2 ejemplos)
         - Consideraciones sobre la carga
         - Dieta del día de la competición
         - Sodio / Potasio
         - Toma de agua
         - Suplementos para la diuresis
         - Ayudas químicas a eliminar
         - Entreno de la semana de competición

13. Puesta en escena
         - Bañador, tinte, etc.
         - Poses básicas
         - Coreografía
         - Consejos de competición

14. La salud en culturismo
         - La salud en culturismo y fitness
         - Analíticas de sangre
         - Análisis de orina
         - Saturación digestiva    
         - El hígado
         - Comenzando una depuración hepática
         - Consejos nutricionales para la desintoxicación hepática
         - Suplementos usados en la desintoxicación o depuración hepática
         - Síntomas comunes de un hígado sobrecargado
         - Dilatación abdominal en culturismo
         - Solución a la distensión abdominal
         - Ginecomastia

15. Entreno y dieta post competición
         - Entreno
         - Dieta
         - Depuración
         - Reciclaje
         - Recuperación
         - Salud y vida social
        
16. Farmacología
         - Sustancias utilizadas para tamaño y fuerza
         - Sustancias utilizadas para definición
         - Como diseñar tu ciclo
         - Ejemplos de ciclos
         - Post ciclo
         - Descanso entre ciclos
         - Otras sustancias usadas para definir
         - SARMs
         - Péptidos
         - Hormona del crecimiento
         - La ética y el doping
         - Como pasar un control antidoping 


Que incluye el curso:
  • Temario en papel físico.
  • Hasta 1 año para realizar el examen final.
  • Diploma Certificación Culturismototal Academy (centro de formación no reglada).
  • Correo electrónico para cualquier duda que tengas.
  • Actualizaciones que salgan en el tiempo.
Para mas información:
entrenadorculturismo@hotmail.com
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