Fallo muscular si o no
El fallo muscular es el punto en
el que ya no se puede realizar
ni una repetición más sin perder
la forma, el músculo está
agotado completamente y es
aquà a donde hay que llegar
en cada serie efectiva.
Preparaciones online y presenciales
Este fallo maximiza el
reclutamiento de unidades
motoras y asegura que estás
activando todas las fibras musculares. Llegando al fallo se obtiene la máxima acreción proteica en todas las fibras trabajadas.
Aquà hay muchos puntos a recalcar, como nivel del atleta, edad, frecuencia de entreno, alimentación, descanso, uso de ayudas quÃmicas etc. pero si quieres cambiar tu cuerpo, es necesario entrenar con la máxima intensidad para obligarlo a crecer, si terminas la serie sin llegar al fallo muscular, esta no valdrá para otra cosa que para quemar algunas calorÃas o para calentar, a menos que sea una serie de aproximación. Cuando trabajas para hacerte más rápido, más fuerte o más resistente, hay una adaptación, es decir, exiges a tu cuerpo un trabajo al que no está acostumbrado a hacer, para que este se supercompense, y para que el próximo esfuerzo sea más fácil de realizar.
Desde hace muchos años se dice que la fibra muscular trabaja en un todo o nada, es decir, o se activa si el esfuerzo lo requiere, o si la carga es muy liviana solo se activarán algunas fibras, las suficientes para el esfuerzo requerido, esto no es cierto del todo, ya que hoy en dÃa se sabe que la hipertrofia viene estimulada por varias vÃas además del estÃmulo tensión y que a bajas cargas y altas repeticiones también hay estimulación de hipertrofia debido al estrés metabólico.
Otro debate serÃa donde está el fallo muscular de cada uno, ya que depende de la motivación de la persona, nivel y capacidad de sufrimiento. Pero para un crecimiento optimo deberás llegar al fallo en cada serie efectiva y no solo aquÃ, si no muchas veces deberás de pasar el fallo muscular con alguna técnica de alta intensidad, como puede ser el Rest-Pause, series descendentes, superseries, etc., esto garantiza el crecimiento muscular, claro está, siempre que te recuperes bien entre entrenamientos, que si ves que no, pues reduces volumen, pero, recuerda, si no hay fallo no hay adaptación, al menos en atletas avanzados y bien entrenados, otro caso serÃa en principiantes.
Otra cosa serÃa programar una semana o dÃas de recuperación o desentreno donde no se llegue al fallo para recuperar, que además son etapas obligatorias cada x semanas según cada persona.
Aquà hay muchos puntos a recalcar, como nivel del atleta, edad, frecuencia de entreno, alimentación, descanso, uso de ayudas quÃmicas etc. pero si quieres cambiar tu cuerpo, es necesario entrenar con la máxima intensidad para obligarlo a crecer, si terminas la serie sin llegar al fallo muscular, esta no valdrá para otra cosa que para quemar algunas calorÃas o para calentar, a menos que sea una serie de aproximación. Cuando trabajas para hacerte más rápido, más fuerte o más resistente, hay una adaptación, es decir, exiges a tu cuerpo un trabajo al que no está acostumbrado a hacer, para que este se supercompense, y para que el próximo esfuerzo sea más fácil de realizar.
Desde hace muchos años se dice que la fibra muscular trabaja en un todo o nada, es decir, o se activa si el esfuerzo lo requiere, o si la carga es muy liviana solo se activarán algunas fibras, las suficientes para el esfuerzo requerido, esto no es cierto del todo, ya que hoy en dÃa se sabe que la hipertrofia viene estimulada por varias vÃas además del estÃmulo tensión y que a bajas cargas y altas repeticiones también hay estimulación de hipertrofia debido al estrés metabólico.
Otro debate serÃa donde está el fallo muscular de cada uno, ya que depende de la motivación de la persona, nivel y capacidad de sufrimiento. Pero para un crecimiento optimo deberás llegar al fallo en cada serie efectiva y no solo aquÃ, si no muchas veces deberás de pasar el fallo muscular con alguna técnica de alta intensidad, como puede ser el Rest-Pause, series descendentes, superseries, etc., esto garantiza el crecimiento muscular, claro está, siempre que te recuperes bien entre entrenamientos, que si ves que no, pues reduces volumen, pero, recuerda, si no hay fallo no hay adaptación, al menos en atletas avanzados y bien entrenados, otro caso serÃa en principiantes.
Otra cosa serÃa programar una semana o dÃas de recuperación o desentreno donde no se llegue al fallo para recuperar, que además son etapas obligatorias cada x semanas según cada persona.
Aclarar aquà dos puntos: uno serÃa que llegando al fallo con altas cargas y bajas repeticiones del orden de 6 o 7 para abajo, pues hay un agotamiento del sistema nervioso central muy acentuado y el entrenamiento puede requerir de mucho menos volumen, asà como de más descanso, pero esto es para cuando trabajas la fuerza que no es nuestro caso. Y otro punto importante es que tampoco puedes abusar del fallo, es decir, si utilizas repeticiones forzadas o negativas estás pasando del fallo, por lo que tampoco puedes usar estas técnicas en cada serie si haces gran volumen de entrenamiento, o por el contrario tendrÃas que bajar el trabajo total.
La conclusión final es, que si te quieres poner grande de verdad tienes que ir al fallo al menos en el 90% del volumen total de series efectivas por entrenamiento, por contar alguna serie de aproximación. No me imagino a Ronnie Coleman o Dorian Yates entrenar sin llegar al fallo muscular. Si hay muchos “entrenadores de moda” o nuevas tendencias que dicen que no se debe llegar al fallo siempre, o que hay que quedarse a 2 o 3 repeticiones del fallo “que no se yo como controlarán esto”, yo desde luego a todos estos no los veo fuertes, por lo tanto, no me fiarÃa de ellos. En el entrenamiento de fuerza si es diferente la cosa, pero no es el tema en este momento. Hay muchos estudios sobre este tema, pero creo que ninguno está basado en atletas avanzados, con la frecuencia correcta y con el uso de ayudas quÃmicas, por lo tanto, los considero inexactos. Y si tenéis dudas, fijaros como entrenan los más fuertes del gimnasio y como entrenan los que están todo el dÃa con el móvil y verás el tamaño muscular de cada uno como debe ser debido a algo.
La conclusión final es, que si te quieres poner grande de verdad tienes que ir al fallo al menos en el 90% del volumen total de series efectivas por entrenamiento, por contar alguna serie de aproximación. No me imagino a Ronnie Coleman o Dorian Yates entrenar sin llegar al fallo muscular. Si hay muchos “entrenadores de moda” o nuevas tendencias que dicen que no se debe llegar al fallo siempre, o que hay que quedarse a 2 o 3 repeticiones del fallo “que no se yo como controlarán esto”, yo desde luego a todos estos no los veo fuertes, por lo tanto, no me fiarÃa de ellos. En el entrenamiento de fuerza si es diferente la cosa, pero no es el tema en este momento. Hay muchos estudios sobre este tema, pero creo que ninguno está basado en atletas avanzados, con la frecuencia correcta y con el uso de ayudas quÃmicas, por lo tanto, los considero inexactos. Y si tenéis dudas, fijaros como entrenan los más fuertes del gimnasio y como entrenan los que están todo el dÃa con el móvil y verás el tamaño muscular de cada uno como debe ser debido a algo.
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Culturismototal Team por: Eduardo DomÃnguez
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