Rutina coronavirus

Rutina coronavirus para hacer en casa  


Aquí tenéis una rutina fácil y 
sencilla para hacer en casa, y 
que con muy poco material 
podéis entrenar o al menos 
mantener la forma y no 
acumular grasa que es lo 
importante para estas 
semanas.

Lo mejor es que por falta de tiempo no será, así que no distraeros mirando la nevera y darle caña a la rutina. Hay que aprovechar para bajar el nivel de grasa en estas semanas y depurar lo que puedas si estás en preparación, para luego coger mas fuerza, esto es como dar un pasa atrás para coger impulso, así que nada de relax y a entrenar.

Aquí tenéis unas dietas de ejemplo para este periodo.


Semanas 1 a 3

Calentamiento:
- Salto a la comba al menos 10-20 minutos.
- Burpee: 5 series al fallo


Entreno del lunes, miércoles y viernes
Circuito de musculación
- Entreno en circuito, es decir de un ejercicio a otro se pasa con solo 10 segundos de descanso, al terminar la ronda se descansa 1,5 minutos. Se realizan 6 vueltas al circuito. Las repeticiones serán de al menos 25 para cada ejercicio, si puedes 40 pues mejor.
- Descanso entre circuitos 2 minutos
- Entre ejercicios solo se descansa 10 segundos
- 45 minutos de cardio del que podáis.


Flexiones suelo para pecho, codos abiertos

Remo con Mancuerna, barra o gomas 

Press mancuernas, botella o elasticos para hombros

Elevaciones laterales con mancuernas, gomas o una botella

Fondos para tríceps con codos pegados, muy importante que el banco o silla esté bien pegada a la pared.

Bíceps con mancuernas, gomas o botella


                    
Martes, jueves y sábados

Calentamiento:
- Salto a la comba al menos 10-20 minutos.
- Burpee: 5 series al fallo


Circuito de musculación
- Entreno en circuito, es decir de un ejercicio a otro se pasa con solo 10 segundos de descanso, al terminar la ronda se descansa 1,5 minutos. Se realizan 6 vueltas al circuito. Las repeticiones serán de al menos 25 para cada ejercicio, si puedes 40 pues mejor.
- Descanso entre circuitos 2 minutos
- Entre ejercicios solo se descansa 10 segundos
- 45 minutos de cardio del que podáis.

Sentadillas mancuernas

Zancada frontal

Zancada lateral

Peso muerto piernas rígidas
  
Elevaciones de pelvis para glúteos

Abdominales crunch

Plancha abdominal

Culturismototal: Eduardo Domínguez
Culturismototal Team por: Eduardo Domínguez

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