Dieta coronavirus

Dieta coronavirus        

Aquí os dejo unas dietas 
básicas, tanto para chicos 
como para chicas, para 
durante estos días intentar 
bajar el nivel de grasa o al 
menos no subirlo. 

No es mas que una alimentación equilibrada para un nivel 
moderado de ejercicio físico.

Hay que evitar en lo posible la acumulación de grasa, ya que 
el aburrimiento y la falta de 
actividad te puede hacer coger 
unos kilos de más, así que piensa 
que el verano está a la vuelta de 
la esquina, por lo tanto hay que seguir a tope. Aquí tienes una rutina de entrenamiento para hacer en casa.

Muy importante es el aporte de vitamina C y antioxidantes (vitamina E y acetilcisteina), además de un suplemento como sería el Inmunoferon (1 capsula en desayuno, medio día y cena) que también vendría muy bien.

Estos son algunos consejos:
  • Los pescados valen todos, a la plancha, horno, barbacoa, cocidos o microondas.
  • Para las carnes, el pollo y pavo, el lomo de cerdo y ternera solo 1 o 2 veces por semana.
  • Conservas: Atún al natural y mejillones son los mejores, aunque también te
  • Valen todas las demás conservas de atún, melva, sardinas etc, eso sí bien escurridas para quitar todo el aceite.
  • Verduras todas valen, ensaladas, tomates, apio, etc. Verduras a la plancha
  • Frutas todas valen, excepto el plátano este solo se puede tomar si es antes o después de entrenar.
  • Usar la sal rosada de Himalaya 
  • Beber al menos 2 a 3 litros de agua
  • Cocinar al vapor, cocido, plancha, horno o microondas.


Dieta básica para chicos

Después de entrenar:

- Batido de proteína 40 gr.
- 1 pieza de fruta

Desayuno:

Opción 1:
- 80 gr. Tostada de pan de centeno con acéite de oliva
- Tortilla con 150 gr. de claras + 1 huevo entero
- Vitamina C 1 gr. 
- Acetilcisteina 600 mg. (NAC)

Opción 2:
- 80 gr. Tostada de pan de centeno con acéite de oliva
- 70 gr. fiambre de pavo bajo en grasa o jamón cocido bajo en grasa
- Vitamina C 1 gr. 
- Acetilcisteina 600 mg. (NAC)

Media mañana:

Opción 1:
- 50 gr. de fiambre de pavo o jamón cocido (95% pavo de Aldi).
- 4 tortitas de arroz y avena
- 15 gr. Almendras

Opción 2:
- 1 yogurt desnatado
- 1 pieza de fruta
- 15 gr. Almendras


Almuerzo:

Opción 1:
- Verduras a la plancha o ensaladas
- 150 gr. de pechuga de pavo o pollo o pescado o hamburguesa de pollo sin el pan claro.
- 1 Manzana
- Vitamina C 1 gr.

Opción 2:
- Guiso del día con picos integrales
- 1 Yogurt desnatado
- Vitamina C 1 gr.

Merienda:

Opción 1:
- 1 lata de atún al natural
- 50 gr. de pan de centeno o tortitas de arroz

Opción 2:
- 80 gr. fiambre de pavo
- 50 gr. de pan de centeno o tortitas de arroz


Cena:

Opción 1:

- 150 gr. Pescado (cualquier pescado vale a la plancha, horno o cocido)
- Verduras a la plancha o cocidas a voluntad.
- 3 nueces enteras
- 2 Gelatinas sin azúcar de Mercadona si te quedas con apetito
- Vitamina C 1 gr.
- Auxina E-400

Opción 2:
- Ensalada mixta o completa con 2 latas de atún en aceite vegetal escurrido
- 2 Pan wasa
- 3 nueces enteras
- 2 Gelatinas sin azúcar de Mercadona
- Vitamina C 1 gr.
- Auxina E-400 
- Acetilcisteina 600 mg. (NAC)

Opción 3:
- Lata de mejillones + lata de atún o melva o sardinas, bien escurridas.
- Ensalada grande
- 3 nueces enteras
- 2 Gelatinas sin azúcar de Mercadona si te quedas con apetito
- Vitamina C 1 gr.
- Auxina E-400 
- Acetilcisteina 600 mg. (NAC)


Dieta básica para chicas

Después de entrenar:
- 30 gr. aislado de suero
- 1 pieza de fruta a elegir por ti


El desayuno 

Opción 1)
- 60 gr. de pan de centeno, integral ó soja tostado y aceite de oliva
- 40 - 50 gr. lonchas de pechuga de pavo o jamón cocido o jamón serrano.
- café con sacarina (leche desnatada si hacer falta).
- Vitamina C 1 gr. 
- Acetilcisteina 600 mg. (NAC)

Opción 2)
- 200 ml de leche desnatada con 50 gr. de cereales y cacao desgrasado.
- Vitamina C 1 gr. 
- Acetilcisteina 600 mg. (NAC)


Media mañana

Opción 1)
- Yogurt desnatado + 20 gr. nueces

Opción 2)
- Queso fresco desgrasado 60 gr. con 15 gr. picos integrales

Opción 3)
- 50 gr. de pavo + pieza de fruta



Almuerzo

Opción 1)
- Arroz integral o pasta o legumbres 100 gr. pesado cocinado
- 100 gr. de pechuga de pollo

Opción 2)
- Ensalada mixta o verduras
- 100 gr. lomo de cerdo limpio o ternera

Opción 3)
- Guiso pero sin pan solo unos picos integrales ( 2 días en semana )



Merienda

- 50 gr. de fiambre de pavo o jamón cocido o lata de atún al natural
- 25 gr. de pan integral o bien pieza de fruta o 2 tortitas de arroz
- Vitamina C 1 gr.


Cena

Opción 1)
- 100 De cualquier pescado a la plancha o pechuga de pollo o atún al natural con verduras o ensaladas que quieras
- Auxina E-200

Opción 2)

- Tortilla francesa de 3 claras más huevo entero, con verduras o ensaladas que quieras
- Auxina E-200

Opción 3)
- Ensalada mixta con lata de atún al natural
- Auxina E-200

Culturismototal: Eduardo Domínguez
Culturismototal Team por: Eduardo Domínguez


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