Abdominales hipopresivos

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Abdominales hipopresivos               

Aunque se le llamen abdominales
hipopresivos, se trata realmente de  
entrenar los músculos transversos.

Los beneficios de los abdominales y el 
trabajo de tipo hipopresivo se fundamentan 
en un trabajo específico y planificado de 
la faja abdominal, recuperando su tono 
muscular. 

 El tener una cintura estrecha reside en 
entrenar dichos músculos así como los 
abdominales, además de tener un bajo 
indice de grasa claro esta.

 Vamos a explicar todo esto mejor.

 La cintura esta formada por 4 capas de fibras musculares, aunque 2 de ellas son los oblicuos y cuyas fibras toman direcciones distintas:    


  • 1ª capa con fibras verticales formada por los grandes rectos del abdomen
  • ( abdominales ), 
  • 2ª capa con fibras oblicuas ( oblicuo externo ).
  • 3ª Capa con fibras oblicuas ( oblicuo interno ).
  • 4ª capa con fibras horizontales ( músculos transversos ). 
Estos últimos músculos nunca o casi nunca se entrenan, al menos
voluntariamente y sirven de sostén interior. Además en las mujeres tras los embarazos sería muy importante entrenarlos.

Hace ya muchos años un Doctor llamado Pierre Madeuf, fue uno de los primeros
propagandistas del entrenamiento de estos músculos transversos, desgraciadamente abandonado por los culturistas porque ignoran que el secreto
de una cintura pequeña reside en el entrenamiento de estos músculos y no en
el de los abdominales, ello es debido a que el entreno de estos músculos es aburrido.

Como se entrenan los transversos o hacen los abdominales hipopresivos

Se entrenan con ejercicios de respiración y espiración y haciendo entrar el vientre al máximo. Realizando encogimientos ( vacíos ) durante 25 o 30 segundos soltando y volver a repetir de 6 a 7 series 2 o 3 veces por semana.
Ir alternando entre posición de sentado, de pie, o en cuadrupedia. Para matar dos pájaros de un tiro si no tienes demasiado tiempo, lo puedes hacer mientras haces cardio, en la misma bici o cinta, por ejemplo un día lo haces en la bici y otro en la cinta, aunque no es lo ideal.

Este año en la IFBB ( International Federation of Bodybuilding ) entra a ser pose obligatoria para todas las modalidades de culturismo la pose de vacío abdominal, con lo cual es importante trabajar dichos músculos.



Beneficios

Reducir la cintura: Reduce la cintura pues contrae la faja abdominal de forma no voluntaria. Los ejercicios hipopresivos logran que la barriga entre sola sin que hagas ningún esfuerzo para esconderla. Esto aumenta su tono de reposo. En relajación te observarás con un abdomen más plano y duro. este es uno de sus principales beneficios.

Reducir el dolor de espalda: Los ejercicios hipopresivos hacen que las vértebras se separen y que sean descomprimidas por la disminución de la presión de manera que las lumbálgias, dorsalgias y otras molestias de la espalda disminuyen o desaparecen.

Mejorar la función sexual: El aumento del riego sanguíneo y el aumento de sensaciones en la zona genital aumentan el deseo, las sensaciones y el control en todo lo referido con el sexo. Estos son unos interesantes beneficios recientemente descubiertos.

Aumentar el rendimiento deportivo: La mejora de la musculatura respiratoria, el aumento de glóbulos rojos, la mejora postural y biomecànica provoca un gran aumento del rendimiento deportivo. 

Prevención de hernias: Las hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales, ya que al aumentar el tono muscular de la faja abdominal o transversos, se previenen estas lesiones. 

Mejora la función respiratoria: Los músculos inspiradores y espiradores son potenciados, esto soluciona problemas de asma y mejora la captación y el aprovechamiento del oxígeno.

Mejora la postura: Proporciona una regulación del tono muscular general y 
al desarrollar estos músculos de sostén proporcionan una mejor postura.


 Por lo tanto tener una buena cintura requiere:

  • 1.- Entrenar los músculos transversos con abdominales hipopresivos 2 o 3 veces por semana.
  • 2.- Entrenar los músculos del abdomen 2 o 3 veces por semana, no más.
  • 3.- NO entrenar los oblicuos puesto que estos harán que la cintura se vea más ancha, solo un ligero trabajo una vez por semana
  • 4.- Hacer dieta, ya que si hay grasa los abdominales no se pueden ver.
  • 5.- Hacer cardio a diario, para quemar la grasa
Culturismototal: Eduardo Domínguez

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