Como tomar proteína



                                                                             
Guía de la proteína 
Cuando y como tomarla.



Al levantarnos:
Nuestro cuerpo está en balance 
negativo de nitrógeno, por haber 
estado 7-8 horas en ayuna. 
Debe ser una proteína de absorción rápida preferiblemente aislada de  suero a razón de 45-50 gramos.
Si optamos por comida solida, elegiremos las claras de huevo en tortilla o cocidas, que tienen una digestión más rápida que la carne.

Entre comidas:
Para un máximo desarrollo hay que darle al cuerpo proteínas (40-50 gramos)cada 2,5  o  3 horas, en este momento nos pueden valer todas, proteínas concentradas de suero, carne, pescado, etc.

Pre-entrenamiento:
Proteínas concentradas de suero, por su fácil asimilación, nos prevendrá del
catabolismo muscular del entreno y evitar la descomposición muscular.
Aquí también tendremos que añadir carbohidratos.
También deberíamos añadir Glutamina, Creatina y BCAA´S.

Post-entreno:
La ración más importante de todas. Tenemos que aprovechar al máximo la ventana de la oportunidad, que dura hasta 1 hora después de entrenar.
Tendremos que meter de 45 a 50 gramos de proteína de suero aislada que es la
más rápida, junto con carbohidratos simples.
También deberíamos añadir Glutamina, BCAA´S y Creatina.

Cena:
Alta en proteína y más baja en carbohidratos. Las proteínas deben provenir de
la carne o el pescado, preferiblemente este último que tiene una digestión mas
fácil. También los Huevos.

Antes de dormir:
Tomar un batido de proteínas de lenta absorción o secuencial, para retrasar en
lo posible el ayuno.


- Si te tomas el culturismo en serio, no te olvides de que tienes que   
  hacer entre 5 y 8 comidas diarias.
- En cada una de ellas tiene que haber entre 40 - 50 gramos de  
  proteína.
- Recuerda que no te falten los carbohidratos en las mañanas, pre-
  entreno y post-entreno

  Suerte amigos.