Entrenamiento fitness en la mujer
El entrenamiento en la mujer debe ser muy parecido al de los hombres ya que la hipertrofia se consigue de la misma forma, aunque les cueste más trabajo desarrollar masa muscular por los bajos niveles de testosterona que tienen.
Dicho esto, y aunque el entrenamiento es casi igual hay que ponerle especial atención a algunos grupos musculares como son: los glúteos, cuádriceps, femorales, aductores, abdomen y hombros ya que son puntos muy importantes en ellas.
Me atreverÃa a decir que ellas, aunque la hipertrofia la consiguen de la misma forma que nosotros los hombres, se adaptan y trabajan mejor sobre repeticiones algo más altas, es decir de 10 repeticiones para arriba.
Aclarar que para tonificar hay que desarrollar masa muscular y después definirla, es decir quitar la grasa que lo tapa, muchas veces las chicas tienen miedo a entrenar con pesas porque piensan que van a ponerse musculadas como un hombre, cosa que no es posible a este nivel, por lo tanto, no tener miedo a coger masa muscular porque eso no ocurrirá y en caso de ocurrir ese milagro, con dejar de entrenar unas semanas todo se irá.
Aclarar que para tonificar hay que desarrollar masa muscular y después definirla, es decir quitar la grasa que lo tapa, muchas veces las chicas tienen miedo a entrenar con pesas porque piensan que van a ponerse musculadas como un hombre, cosa que no es posible a este nivel, por lo tanto, no tener miedo a coger masa muscular porque eso no ocurrirá y en caso de ocurrir ese milagro, con dejar de entrenar unas semanas todo se irá.
Asà que si queréis un cuerpo esbelto y tonificado no queda otra que entrenar con pesas, ya que las clases dirigidas que aunque son muy buenas para estar en forma y pasar un buen rato, nunca conseguireis un cuerpo tonificado.
Si queréis un cuerpo fitness, debes entrenar para ello y el entreno con pesas es el primer paso, y luego el cardio que proceda para quemar la grasa.
Si queréis un cuerpo fitness, debes entrenar para ello y el entreno con pesas es el primer paso, y luego el cardio que proceda para quemar la grasa.
El cardio siempre se debe hacer luego de las pesas o bien en ayunas. Por regla general las chicas necesitan también de trabajo cardiovascular para controlar su nivel de grasa corporal casi todo el año, al menos de 30 a 40 minutos y al menos 3 dÃas por semana, a partir de aquà incrementar según necesidades.
También decir que el ciclo menstrual interfiere de distintas formas y según personas en el entrenamiento, pero aún asà no debes de dejar de entrenar, tómate algún dÃa extra de descanso si es imprescindible, o bien baja un poco la intensidad y volumen del entrenamiento de pesas.
También decir que el ciclo menstrual interfiere de distintas formas y según personas en el entrenamiento, pero aún asà no debes de dejar de entrenar, tómate algún dÃa extra de descanso si es imprescindible, o bien baja un poco la intensidad y volumen del entrenamiento de pesas.
Existen muchos sistemas y divisiones de entrenamiento para ellas, pero básicamente hay dos modelos que aplico a mis alumnas y que funciona muy bien. Sobre estas divisiones puedes realizar innumerables rutinas.
También decir que depende de cada persona y de si tiene algún grupo muscular rezagado, en cuyo caso habrá que darle prioridad a ese grupo muscular.
Modelo 1: Para chicas principiantes e intermedias
Modelo 2: Para atletas avanzadas
Modelo 1: Para chicas principiantes e intermedias
- Lunes, miércoles y viernes: trabajo del tren inferior
- Martes y jueves: trabajo del tren superior
Modelo 2: Para atletas avanzadas
- Lunes, miércoles y viernes: trabajo del tren inferior
- Martes: trabajo de espalda y bÃceps
- Jueves: Hombros y trÃceps
Consideraciones:
- Para el trabajo primario de un músculo escoge 4 o 5 ejercicios según tu nivel.
- Para el trabajo secundario escoge un ejercicio.
- Realiza entre 3 y 5 series de cada ejercicio.
Culturismototal Team por: Eduardo DomÃnguez
Entrenamientos personales y preparaciones, online y presenciales
- Consigue tus objetivos de la mano de un profesional con más de 30 años de experiencia.
- Tanto si quieres competir, como si lo que quieres es conseguir un buen fÃsico te puedo ayudar a conseguirlo.
- Preparaciones para campeonatos, desde regionales hasta internacionales, todas las categorÃas: Culturismo, Classic bodybuilding, Classic Physique, Mens Physique, Muscular mens Physique, Bikini, Bodyfitness, Wellness.
ArtÃculos relacionados:
- Libro de esteroides anabolizantes, péptidos y otras sustancias
- Libro, culturismo y fitness de alto rendimiento
- Libro la biblia de los SARM en PDF
- Entrenamiento con bandas elásticas vs pesas
- Mantenimiento durante el confinamiento
- Rutina coronavirus
- Como definir los abdominales
- Rutina fitness mujer
- Entrenamiento para chica bikini
- Rutina fitness mujer
- Dieta fitness para chicas
- Dieta de adelgazamiento
- Dietas para definición
- Entreno para hacer en casa para chicas
- Ejercicios y localización
- Como definir los abdominales
- Como reducir el abdomen
- Como tonificar los glúteos
- Cuerpos fitness de chicas
- Suplementos pérdida de peso
- Las grasas en el deportista
- La lecitina
- Canela y laurel para adelgazar
- Propiedades de los frutos secos
- Propiedades del aguacate
- La miel
- Los frutos secos
- Nueces de macadamia
- Beneficios de la papaya
- La quinoa
- Te verde
- Propiedades de la quinoa
- Diuréticos naturales
- Canela y laurel para adelgazar
- Propiedades del hidrolizado de suero
- Guia de los suplementos
- Beneficios de los BCAA
- Dietas para definición
- Rutina fitness para chicas
- Rutinas de volumen
- Dietas de volumen
- Alimentos saludables
- La Glutamina
- Todos los suplementos
- Colágeno hidrolizado
- Bicarbonato sódico
- CLA
- Definición total en 12 semanas
- Las series gigantes
- Técnica rest pause
- Rutina hipertrofia avanzada
- Rutina hipertrofia avanzada 2
- Sistema Ecléctico
- Sistemas de entreno
- Entrenamiento Espartano
- Entreno alta intensidad frente a alto volumen
- Rutina de volumen definitiva
- Fallo muscular si o no
- Las superseries
- Rutinas para principiantes
- El entreno multifibras
- Como progresar en culturismo
- El entrenamiento cÃclico
- Como diseñar tu rutina
- Rutina de volumen progresiva
- Rutina de volumen de 4 dÃas
- Rutina doble frecuencia o hÃbrida
- Rutina de volumen de 3 dÃas
- Rutina de volumen para intermedios
- Rutina para principiantes
- Entrenamiento post-competición
- Máximo desarrollo sin esteroides
- Ciclos anabolizantes
- Entreno de volumen Alemán
- Entreno para ganar músculo y pérdida de grasa
- Rutina de volumen progresiva
- La recuperación muscular
- Como reducir el abdomen
- El descanso entre series
- Entrenamiento tras un parón o vacaciones