Error al preparar una competición

Error al preparar una competición  

Resultado de imagen de culturista en competiciónEl error al preparar una competición de 
culturismo o fitness 
más común es 
empezar la definición demasiado tarde. Obviamente pueden 
haber muchos mas, 
pero este que viene 
a continuación es el 
mas importante de 
todos.

Este error es comenzar 
la etapa de definición demasiado tarde. 

Este es el error principal que se suele cometer y que mas te puede perjudicar ya que puede hacer que ni llegues a competir o que te aburras en el intento, ¿por que?, por que si no lo haces con tiempo suficiente, tendrás que reducir mucho las calorías de la dieta y meter mucho tiempo de cardio, esto a la larga te dejará agotado, vacío, perderás masa muscular y si llegas a la competición nunca llegarás fresco y lleno.

Para saber el tiempo que te hace falta para definir es muy fácil sabiendo el nivel de grasa que tienes y al que debes de llegar. Por ejemplo: si pesas 85 kilos y tienes un 14% de grasa actualmente y te debes quedar en un 7% dependiendo de la categoría en la que quieras competir, debes de quitarte de encima un 7% de grasa, es decir 85 kilos menos 7% igual a 79,05 kilos es el peso en que te deberías quedar, lo cual equivale a una pérdida de casi 6 kilos, y si lo ideal es perder 400 - 500 gr. semanales pues te hacen falta de 15 - 12 semanas.

Siempre cuenta con 2-3 semanas más por si pierdes algo de músculo o por algún contratiempo que tengas o debilidad. Esto será en el mejor de los casos y contando que hagas todo bien y no pierdas nada de masa muscular, que a veces no es así. Usando química el peso perdido sera bastante menor, ya que también estarás aumentando un poco la masa muscular.

Ten en cuenta siempre, que es mejor llegar con tiempo de sobra que apurar mucho al final y arriesgarte a perder bastante masa muscular. Si llegas con tiempo a falta de dos semanas pues mejor que mejor, solo tienes que mantenerte un poco reducir o quitar el cardio dependiendo de como te veas, incluso puedes hasta subir un poco las calorías, lo que te va a dar mucha mas plenitud muscular.

Por ello lo ideal es de mantener un poco la forma, no con mas de entre 8 a 12 kilos por encima del de competición. 
Tampoco quiero decir que halla que estar todo el año en forma ya que también va en detrimento de la ganancia de masa muscular. 

Error 2 en siguiente capítulo: ¿Errores en la dieta?

Culturismototal: Eduardo Domínguez

Culturismototal Team por: Eduardo Domínguez

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