Dieta definición bikini ~ Culturismo total

Dieta definición bikini

Dieta de definición bikini fitness

es una dieta destinada a chicas

que practican el fitness de forma

seria, es decir de nivel avanzado

o competitivo.

Es una dieta alterna, zig-zag

o como se le quiera llamar,

la cuestión es que iremos

alternando entre días altos de

hidratos de carbono, días

medios y días bajos, con esto mantendremos el metabolismo acelerado y a la vez quemaremos grasa.

Por supuesto que una buena

rutina de pesas, así como un

correcto trabajo cardiovascular son indispensables para acelerar la pérdida de grasa, las pesas para mantener o acrecentar la masa muscular y con ello mantener alto nuestro metabolismo, y el cardio para quemar la grasa de forma mas efectiva.

Es un modelo de base para una chica de entre 55 y 60 kilos, obviamente dependiendo de tu metabolismo, entreno, trabajo, peso, edad, etc, pues tendrás que ajustar un poco las cantidades.

El cardio recomiendo empezar por poca cantidad e ir incrementando según tu cuerpo se valla adaptando, por ejemplo empezar por 15 o 20 minutos luego del entreno de pesas, luego pasar a 30, luego a 40 y si hiciera falta algo más, meterlo entonces en ayunas.

La dieta esta diseñada para quien entrene de mañana, si entrenas por la tarde te puede valer igualmente, solo tienes que respetar la comida postentreno.

Punto de estancamiento

Cuando llegues a este punto que tarde o temprano llegarás, te recomiendo descansar de todo 2 o 3 días, eliminar el cardio durante una semana y luego volver a empezar progresivamente de nuevo.

Dieta alterna

Día 1 medio hidratos

COMIDA 1

Tortilla 1 huevo entero + 120 gr. de claras
40 gr de centeno tostado con un poco de aceite de oliva 10-15 gr.
Café si te gusta con sacarina
Multivitamínico
Omega 3 1 gr.

COMIDA 2
120 gr. pescado blanco que te guste o atún al natural
50 gr. arroz vaporizado pesado cocido o quinoa
4 nueces de macadamia

ENTRENAMIENTO 11:00 – 11:30 h.

COMIDA 3 Post entreno
Batido de 35 gr de proteína aislada de suero
150 gr. de melón o plátano o uvas

COMIDA 4
120 gr. Ternera o lomo de cerdo limpio
150 gr patata cocida + 10 gr. aceite de oliva
100 gr. brócoli

COMIDA 5
120 gr. pechuga de pollo o pavo o hamburguesa de pollo
80 gr. boniato
1/2 aguacate

COMIDA 6
120 gr. salmón
20 gr de brócoli o espinacas o calabacín o judías verdes
15 gr. de nueces o almendras
Aceite onagra 1 gr.

Día 2 bajo hidratos

COMIDA 1
Tortilla 1 huevo entero + 120 gr. de claras
20 gr. nueces
Café si te gusta con sacarina
Multivitamínico
Omega 3 1 gr.

COMIDA 2
120 gr. pescado blanco que te guste o atún al natural
50 gr. arroz vaporizado pesado cocido o quinoa
4 nueces de macadamia

ENTRENAMIENTO

COMIDA 3 Post entreno
Batido de 35 gr de proteína aislada de suero
20 gr. nueces

COMIDA 4
120 gr. Ternera o lomo de cerdo limpio
100 gr. brócoli o espárragos o champiñones
Ensalada de hoja verde si te apetece o te quedas con apetito

COMIDA 5
120 gr. pechuga de pollo o pavo o hamburguesa de pollo
Ensalada o medio tomate o pepino aliñado un poco o ensalada
1/2 aguacate

COMIDA 6
120 gr. Salmón
150-200 gr de brócoli o espinacas o calabacín o judías verdes
15 gr. de nueces o almendras
Aceite onagra 1 gr.

Día 3 alto hidratos y moderado en proteínas

COMIDA 1
60 gr. fiambre de pavo
80 gr de centeno tostado con un poco de aceite de oliva 10-15 gr.
Café si te gusta con sacarina
Multivitamínico
Omega 3 1 gr.

COMIDA 2
80 gr. pescado blanco que te guste o atún al natural
120 gr. arroz vaporizado pesado cocido

ENTRENAMIENTO 11:00 – 11:30 h.

COMIDA 3 Post entreno
Batido de 20 gr de proteína aislada de suero
150 gr. de melón o plátano o uvas

2 Tortitas de arroz

COMIDA 4
80 gr. pollo o pavo
150 gr patata cocida
100 gr. brócoli

COMIDA 5
80 gr. pechuga de pollo o pavo o hamburguesa de pollo
120 gr. boniato

COMIDA 6
Ensalada con lata de atún al natural + huevo duro + 10 gr. aceite de oliva
¼ aguacate
2 tortitas de arroz
Aceite onagra 1 gr.

Culturismototal: Eduardo Domínguez

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