Creatina quinasa

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Creatina quinasa CK        

La creatina quinasa (CK) o creatina fosfoquinasa (CPK) o creatinkinasa, es una enzima que se encuentra en diferentes tipos de tejidos. 

 Una encima es una molécula constituida por aminoácidos. 

 La creatina quinasa es una 
enzima que se encarga de proporcionar energía al músculo 
y determinados órganos como por ejemplo el cerebro y el corazón. 

Se han identificado tres tipos de creatina quinasa, aunque la de los múculos representa entre el 97 y el 99% del total.

  • CPK-BB en el cerebro.
  • CPK-MB en el corazón. 
  • CPK-MM en los músculos.


La creatina quinasa, que desde aquí en adelante la llamaremos CK, actúa como catalizadora, es decir, acelera una reacción bioquímica. Su principal función en las células es añadir un grupo de fosfato a la creatina (Cr) para convertirla en una molécula de fosfocreatina (PCr). El organismo emplea la fosfocreatina para proporcionarles energía a las células en forma de ATP. Pero sus actividades no finalizan aquí. Durante las contracciones musculares, las células de los músculos se rompen y liberan su contenido al torrente sanguíneo, incluyendo la CK.

Cuanto más trabajo realizado y dañadas estén estas fibras musculares y cuanto mayor sea la masa muscular, mayor será la concentración de CK en el torrente sanguíneo. Por lo tanto unos niveles altos de CK en una analítica, indica que el músculo está siendo destruido, bien por alguna enfermedad o bien por un entrenamiento exhaustivo.

 Es muy normal en una analítica de cualquier deportista avanzado o culturista el tener estas encimas altas y no es indicación de problema alguno, pero es recomendable descansar al menos entre 3 y 5 días antes de una analítica, (dependiendo de la intensidad que lleves), para saber los valores reales.

 Los valores reales de esta CK son de menos de 195 unidades por litro, aunque en deportistas suelen estar muy por encima de esta medida, a menos que se tomen unos días de descanso como he comentado antes.

 Obviamente estamos hablando de personas sanas deportistas, ya que en caso contrario si puede deberse a graves patologías como un infarto de miocardio. Medicamentos como para tratar el colesterol y el hipertiroidismo, así como otros medicamentos también pueden subir mucho los valores de CK. También diversas enfermedades que aquí no onmbraré, pueden subir los niveles de CK.

Formas para regular o bajar los niveles de creatina quinasa
  • Controla tus niveles de colesterol.
  • Incluye en tu dieta grasas esenciales como aguacates, frutos secos, aceites vegetales ( lino, oliva, coco ).
  • Consume salmón al menos 3 días semana.
  • Consume al menos 2 huevos diarios.
  • Consume a diario vegetales y frutas frescas.
  • Controla el sobreentreno ( en deportistas profesionales, algunos días de descanso o descanso activo, cada 6 - 8 semanas nunca vienen mal ).
  • Aumenta tu consumo de vitaminas y minerales, principalmente el magnesio.
  • Suplementa tu dieta con omega 3.
  • Intenta mantener un nivel de grasa bajo, no mas del 15%.
  • Elimina el alcohol de tu dieta.
  • Si comes mucha proteína como en el caso de culturistas bebe mucha agua, al menos 3 litros al día.
  • Toma te verde en infusión o suplemento. 
  • Suplemento de ginkgo biloba.
Culturismototal: Eduardo Domínguez

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