Los pilares del culturismo
culturismo o el fitness son
los siguientes: el entreno,
la dieta, el descanso y
la actitud mental que a veces
se deja olvidada, a
continuación describiré cada
una de ellas.
Conseguir una gran cantidad
de masa muscular no es fácil,
es mas bien muy muy difÃcil,
ya que nuestro cuerpo está hecho para sobrevivir y no para añadirle 20 o 30 kilos de músculo que no es mas que un gasto energético para el sin beneficio alguno. Por lo tanto y como he dicho antes no es nada fácil, hay que hacer las cosas muy bien y sed perseverantes, Roma no se construyó en 2 dÃas. Acceso a mi libro.
El entrenamiento
El entrenamiento
El entrenamiento debe de ser súper intenso con pesos pesados, y no sobrepasando los 45 a 90 minutos de entreno por sesión ( según tu nivel, dieta, morfologÃa, trabajo, edad, ayudas quÃmicas, etc ), para permitir una buena recuperación y evitar asà el sobreentreno. También saber que ocasionalmente debes entrenar alguna semana de forma más suave, para evitar el sobre entreno, recuperar articulaciones y tendones y a la vez supercompensar.
En el entreno hay muchÃsimas variantes como:
En el entreno hay muchÃsimas variantes como:
- Divisiones
- Rangos de repeticiones
- Descansos entre series
- Carga o volumen de trabajo
- Técnicas de alta intensidad
El saber combinar estas variantes es lo que hará que tu crecimiento muscular no se detenga con el tiempo, obvio es que a mas nivel que tengas mas trabajo te costará progresar y menor será este, por estar en un punto suprafisiológico.
La nutrición
La nutrición
La nutrición debe ser abundante en proteÃnas, moderada en hidratos de carbono y grasas esenciales, ( esto lo veremos en el capÃtulo correspondiente ) y saber que debemos hacer entre 5 a 7 comidas diarias para que la asimilación de nutrientes sea más efectiva. Las proporciones de estos nutrientes variarán en función de nuestro metabolismo, tipo morfológico y objetivos, ya sea definición o volumen.
El descanso
El descanso
El descanso es casi tan importante como los puntos anteriores. Debemos dormir de 7 a 8 horas diarias y si podemos una cabezada a medio dÃa pues mejor. Evitar el estrés en todo lo posible y pensar que cuando estamos fuera del gimnasio es cuando los músculos se recuperan y se supercompensan haciéndose más grandes.
La actitud mental
La actitud mental
La actitud mental ha de ser positiva, tanto para la práctica deportiva como para la vida cotidiana puesto que se gastan las mismas calorÃas o más en fracasar que en llegar al éxito. Mientras más positivos seamos más grandes serán nuestros progresos.
Debemos marcarnos metas, escribirlas sobre papel para reforzar nuestro compromiso e intentar conseguirlas por todos los medios, pensando que Roma no se construyó en dos dÃas pero que con perseverancia y dedicación conseguiremos un cuerpo superior, del que verdaderamente nos sintamos orgullosos. Si nuestra actitud no es la correcta hará que no rindamos al 100%, y que nos saltemos algún entreno o la dieta.
Consejo importante
No desanimaros si no conseguÃs los resultados que esperabais. También os podéis encontrar con personas que se ponen grande con solo pasar por la puerta del gimnasio por que tienen una muy buena genética, aunque no es lo normal. Pero si verdaderamente no progresáis ó muy poco es porque algo estáis haciendo mal revisad vuestra rutina y dieta o poneros en manos de algún profesional a veces se suelen seguir rutinas y dietas que no son aptas para nosotros, lo cual hace que obviamente no consigáis los resultados esperados.
Debemos marcarnos metas, escribirlas sobre papel para reforzar nuestro compromiso e intentar conseguirlas por todos los medios, pensando que Roma no se construyó en dos dÃas pero que con perseverancia y dedicación conseguiremos un cuerpo superior, del que verdaderamente nos sintamos orgullosos. Si nuestra actitud no es la correcta hará que no rindamos al 100%, y que nos saltemos algún entreno o la dieta.
Consejo importante
No desanimaros si no conseguÃs los resultados que esperabais. También os podéis encontrar con personas que se ponen grande con solo pasar por la puerta del gimnasio por que tienen una muy buena genética, aunque no es lo normal. Pero si verdaderamente no progresáis ó muy poco es porque algo estáis haciendo mal revisad vuestra rutina y dieta o poneros en manos de algún profesional a veces se suelen seguir rutinas y dietas que no son aptas para nosotros, lo cual hace que obviamente no consigáis los resultados esperados.
Tampoco escuchad a cualquiera del gimnasio que os diga esto esta bien, ya que hay gran cantidad gente sin idea, informaros a través de libros o de profesionales de verdad. Aclarar que coger gran cantidad de músculo requiere años de sacrificio y dedicación.
Culturismototal: Eduardo DomÃnguez
Culturismototal Team: Entrenamientos personalizados
ArtÃculos relacionados:
- Tecnicas para máxima hipertrofia
- Libro de esteroides anabolizantes, péptidos y otras sustancias
- Las series gigantes
- Rutina hipertrofia avanzada
- Rutina hipertrofia avanzada 2
- Entrenamiento Espartano
- Entreno alta intensidad frente a alto volumen
- Rutina y dieta para volumen
- Rutina de volumen definitiva
- Fallo muscular si o no
- Las superseries
- Rutinas para principiantes
- El entreno multifibras
- Como progresar en culturismo
- El entrenamiento según tu biotipo
- Cuantas series hacer para volumen
- El entrenamiento cÃclico
- Como diseñar tu rutina
- Método de las 100 repeticiones
- Rutina de volumen de Phil Heath
- Rutina de volumen progresiva
- Método de volumen de Milos Sarcev
- Rutina de volumen de 4 dÃas
- Rutina doble frecuencia o hÃbrida
- Rutina de volumen de Dorian Yates
- Rutina de volumen de 3 dÃas
- Rutina de volumen para intermedios
- Rutina para principiantes
- Máximo desarrollo sin esteroides
- Ciclos anabolizantes
- Entreno de volumen Alemán
- Entreno para ganar músculo y pérdida de grasa
- Rutina de volumen progresiva
- La recuperación muscular
- Como reducir el abdomen
- El descanso entre series
- Entrenamiento tras un parón o vacaciones
- Rutina fitness mujer
- Como ensanchar los hombros
- Cuantas series realizar por grupo muscular
- El método FTS-7
- Como entrenar un músculo atrasado
- Rutina de Lazar Angelov
- Clenbuterol
- Rutina de volumen avanzada
- Ejemplos de dietas para volumen
- Entrenamientos personalizados
.jpg)
