Fran Oses

Fran Oses culturismo         

Francisco Javier Osés Pastor 
"Fran Oses" como le conocemos 
es un joven culturista de 25 
años de edad con una gran proyección. 

Reside en Jaén aunque es de Pamplona. Es un gran 
entusiasta y atleta en activo 
en IFBB, además de juez 
regional andaluz. 

Se dedica al asesoramiento 
deportivo, siendo gerente de 
la tienda de nutrición deportiva 
FJ7 en Jaén capital, donde lleva 
sus asesoramientos personales, 
ya sea para beneficiar la salud, 
como para conseguir cambios físicos, mejorar el rendimiento o competir.

Aquí tenéis una breve entrevista de su punto de vista sobre nuestro deporte, por Eduardo Domínguez, culturismototal.


P:¿ Breve descripción de quien eres y a que te dedicas ?

Mi nombre es Fran Osés, tengo 25 años, entusiasta y atleta en activo de culturismo en la IFBB, además de juez regional andaluz. Me dedico a un pequeño negocio siendo gerente de la tienda de nutrición deportiva FJ7 Nutrition en Jaén capital en la que llevo a cabo asesoramiento personal, ya sea para beneficiar la salud, conseguir cambios físicos o mejorar el rendimiento. También me dedico a preparar gente para competiciones.


P: ¿ Como y porque empezaste en el Mundo del Culturismo ?

Comencé a entrenar con 17 años en un pequeño gimnasio, disponíamos de muy poca maquinaria y el espacio era apenas una habitación… mi obsesión era verme más grande pues pesaba muy poco y nunca había sido habilidoso en el deporte en general, a los pocos meses noté gran mejoría, no solo física sino en rendimiento general que se plasmaba en mi vida diaria, me hacía sentir mejor y decidí indagar en tema dietas y entrenamientos más específicos, hasta que con 20 años me planteé competir por primera vez.



P: ¿ Cuantos años llevas de entrenamiento a tus espaldas?

Llevo entrenando de forma seria 8 años.


P:¿ Como ha sido en general tu experiencia en el culturismo?

El culturismo me ha aportado muchísimas cosas, no solamente satisfacción personal, sino una mentalidad y disciplina que se puede extrapolar a muchos otros ámbitos, realmente me ha ayudado a madurar y a tener una perspectiva de la vida muy distinta. Sin constancia y esfuerzo nada se puede lograr, el culturismo te “obliga” a ser mejor todos los días y a superarte, pues sin ese impulso no lograremos nuestros objetivos. El hecho de poder tener una rutina y horarios preestablecidos hacen que tu vida sea mucho más ordenada en todos los sentidos.


P:¿ Que es para ti el Culturismo ?

El culturismo es esencia… un arte que expresamos físicamente. Un estilo de vida que una vez te engancha no puedes dejar, lo vivas de manera más o menos intensa, al final, el hecho de entrenar o saber que te nutres correctamente te aporta felicidad, pues a largo plazo no hay nada más beneficioso que llevar a cabo unos hábitos saludables. El culturismo es la medicina anti-edad que muchos desconocen.


P: ¿Que porcentaje de importancia das a la Dieta?

No le daría un porcentaje, simplemente es necesaria para culminar el trabajo realizado en el gimnasio. Bajo mi punto de vista la base siempre será el entrenamiento, pues por mucha dieta que hagas si no empleas intensidad entrenando y estimulas la fibra muscular, no habrá mejoras físicas.

Un ejemplo común es ver atletas que no fallan la dieta, pero entrenan a medio gas, sus resultados no son comparables a aquellos que se dejan la piel entrenando, aunque la dieta no la lleven al dedillo.

Sin duda lo ideal es un 100% dieta + 100% entrenamiento. Hay etapas para todo.


P: ¿ que suplementos crees que serian Básicos para una persona que quiera ganar masa muscular y cuáles en definición?

Tanto para ganar masa muscular como para definir los aminoácidos esenciales, ramificados y glutamina son imprescindibles en mi planificación. Pues suponen un extra a la cantidad de aminoácidos que aportamos con la dieta, ese extra nos va a ayudar a rendir y recuperarnos mejor de los entrenamientos.

No olvidarnos de un multivitamínico y ácidos grasos esenciales, sobre todo en etapas restrictivas.

La creatina es otro suplemento que podríamos incluir en ambas etapas, en volumen para mejorar la fuerza por esa hidratación celular y en definición para que nos ayude a afrontar el déficit calórico.


P:¿ Como ha sido la experiencia en la competición y años que llevas compitiendo ?

Mi experiencia ha sido inolvidable, pues el hecho de poder competir ya es todo un lujo. Saber hasta dónde eres capaz de llegar, poner la mente y cuerpo al límite y ver como cada año te superas a ti mismo.
He competido durante 4 años.



P:¿ Cuando tienes previsto  volver a competir o que nuevos retos tienes o algún proyecto en mente ?

De momento estoy centrado en mi negocio y en disfrutar de los pequeños placeres de la vida, entre ellos incluyo mi pasión que es el culturismo, pero no siempre se puede estar pisando el acelerador, pues la mente y el cuerpo requieren un descanso para afrontar nuevas etapas competitivas. Me gustaría volver a competir con un peso mejorado y mejor condición, pero aún es pronto para poner una fecha.


P: ¿ Que consejo darías a alguien que desee dedicarse al culturismo y la competición?

Que no tengan prisa, la vida son dos días y hay que saber vivirla al máximo en cada momento. La competición hace que ciertos meses del año todo gire más entorno a nuestro deporte, pues hay que ser mucho más disciplinad, lo bonito del culturismo es que es algo con lo que vives todo el año aunque no estés en periodo competitivo, ahí es donde hay que procurar sacarle todo el jugo y disfrutarlo, intentando mejorar y sobre todo nunca comparándonos con nadie, nuestro mayor rival somos nosotros mismos.

Si realmente amas este deporte, aunque no estés compitiendo lo seguirás viviendo al máximo; esa sensación entrenando, ese bienestar al alimentarte bien, o el hecho de poder disfrutar con tus amigos y familiares de lo que nos otorga.

Aprende a escuchar tu físico, prueba y error… ten paciencia y dalo todo entrenando. Lo demás es cuestión de tiempo.


P: ¿ Que tipo de entreno prefieres ( alto o bajo volumen de entreno ) y frecuencia de entreno?  

No me cierro a ningún sistema, pero en general funciono mejor con un alto volumen de entrenamiento. No suelo entrenar cada grupo muscular más de una vez a la semana, aunque la pierna me gusta dividirla en dos (cuádriceps y zona posterior), a la que le dedico dos días.

Ejemplo de división:

  • Lunes – Cuádriceps
  • Martes – Pecho
  • Miércoles – Espalda
  • Jueves - Femoral
  • Viernes – Hombro
  • Sábado - Brazo



Competiciones en las que has participado  

  • Cto provincial de Jaén 2013 – 1º clasificado senior
  • Open Noche de Campeones 2013 – 2º clasificado novel
  • Cto interregional Baena 2013 – 1º clasificado junior
  • Cto de Andalucía 2013 – 2º clasificado junior
  • Copa de España 2013 – 3º clasificado junior
  • Trofeo Andalucía 2014 – 1º clasificado junior
  • Cto provincial Málaga 2014 – 2º clasificado senior
  • Cto provincial de Jaén 2015 – 2º clasificado senior
  • Cto de Europa IFBB 2015 – 3º clasificado junior
  • Arnold Classic Europe 2017 – 8º clasificado senior
  • Open Raúl Carrasco 2017 – 3º clasificado senior
  • Copa Andalucía 2017 – 1º clasificado senior 80kg
  • Cto de España 2017 – 2º clasificado senior 80kg


Ejemplo de mi dieta diaria 

Comida 1
6 huevos, 100g avena y 150g piña

Comida 2
300g arroz, 250g pollo y 1 yogurt desnatado

Comida 3
300g pasta, 250g ternera y verduras variadas

Comida 4
300g arroz, 250g pollo y 1 Aguacate

Comida 5
300g patata, 300g pescado blanco y verduras con aceite de oliva virgen.







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