Ejercicios para piernas

Ejercicios para las piernas

Aquí tendremos que entrenar cada parte por su lado. 

Esta se compone del cuádriceps, bícps femoral, glúteos y aductores.

Músculos implicados en la sentadilla: Cuádriceps, glúteo, aductores,
lumbares y en menor medida los femorales.

Vasto interno:
- Sentadilla con punta de los pies separadas y talones juntos

Vasto externo:
- Sentadilla con talones separados y punta de los pies acercandose

Recto anterior:
- Sentadilla Sissys

Cuádriceps:
- Sentadilla con barra
- Sentadilla con barra por adelante
- Sentadilla en multipower
- Sentadilla con mancuernas
- Prensa horizontal o 45º
- Sentadilla hack
- Extensión de piernas ( aislamiento de los vastos interno, externo e
intermedio
- Tijeras ( con incidencia en femorales, glúteos y aductores)

FEMORAL Y CADERAS:

Femorales:
- Curl femoral tumbado
- Curl femoral sentado
- Peso muerto con piernas rigidas (incidencia en zona lumbar y glúteos)

Aductores:
- Adución de piernas en aparato

Glúteos:
- Abducción de caderas en aparato sentado
- Extensiones de cadera, patadas
- Zancadas
- Peso muerto en polea baja
- Elevaciones de pelvis sobre banco
- Prensa con pies avanzados

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