Ejercicios para pecho

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Ejercicios para pectorales

Para los ejercicios de pectoral hay que tener en cuenta los planos de ejecución, es decir si el ejercicio se realiza en banco plano beneficiará a todo el pectoral en general, si los realizamos con inclinación se beneficiará la parte superior ( la inclinación debe estar entre 30º - 45º ) y si los realizamos en plano declinado localizaremos más en la parte inferior.

EJERCICIOS Y LOCALIZACIÓN MUSCULAR

Porción superior:
- Press superior con barra
- Press superior con mancuernas
- Aperturas superior (con mayor incidencia en la parte externa)
- Cruces de poleas de abajo hacia arriba 

Porción media:
- Press de banca
- Press con mancuernas
- Aperturas planas (con mayor incidencia en la parte externa)
- Contractor (con mayor incidencia en la parte interna)

Porción baja:
- Press declinado con barra
- Press declinado con mancuernas
- Aperturas declinadas
- Fondos
- Poleas cruzadas (con mayor incidencia en la parte interna)

Serratos:
- Aducción a la polea alta
Expansión torácica:
- Pullover
- El ejercicio más importante, el rey. 
- Desarrolla todo el pectoral, bastaría para formar un buen pecho.




- La inclinación no debe ser superior a 45º para no beneficiar en exceso al
deltoides anterior.
- Localiza en la parte superior del pectoral.



- Press en plano declinado, para localizar en la parte baja ( inferior ) del pectoral.


- Buen ejercicio para calentar.
- Localiza en todo el pectoral.
- Tiene varias forma de hacerlo, como el ilustrado poleas altas y brazos hacia
abajo, con poleas medias y brazos al centro y con poleas bajas y brazos ligeramente hacia ariba.
- Ejercicio para una máxima congestión para el final de los entrenos.



Expansión de caja torácica y desarrollo completo del pectoral, también trabajan
los serratos y el dorsal en menor medida.



- Localización en la parte externa del pectoral ( da amplitud ). 
- Si lo hacemos declinado, incidirá mas el trabajo en la parte externa e inferior
y si lo hacemos inclinado para la parte externa y superior del pectoral, no 
inclinar mas de 45º ya que si no interviene demasiado el deltoides.
- Ejercicio para congestión y aislamiento del pectoral sin trabajo del tríceps,
muy indicado para mujeres y principiantes.



- Ejercicio similar al press de banca con barra, variante con mancuernas, para
un trabajo completo del pectoral.


- Ejercicio muy importante en el desarrollo del pecho ya que ofrece casi las mismas ventajas del press de banca casi sin probabilidad de lesión, ejercicio
muy a tener en cuenta para principiantes.


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