Ejercicios para bíceps
En el trabajo del bíceps hay que tener en cuenta la anchura de los hombros
para el desarrollo completo y según la anchura a la que cojamos la barra la
localización variará:
Porción corta del bíceps:
- De pie con barra manos juntas
Porción larga y corta del bíceps:
- De pie con las manos igual a la anchura de los hombros
Porción larga del bíceps:
- De pie con las manos mas separadas de la anchura de los hombros y curl
en polea con los brazos en cruz.
Porción superior del bíceps:
- Sentado en plano inclinado 45º con mancuernas.
Porción inferior:
- Curl Larry Scott, con barra, polea o aparato selectorizado.
Pico del bíceps:
- Curl de concentración
Braquial y bracorradial:
- Curl agarre invertido con barra o en polea
- Ejercicio base, se puede hacer con barra normal o con barra Z para evitar
molestias en la muñeca. Según la anchura del agarre localiza mas en una parte que en otra, aunque cuando se hacen levantamientos muy pesados la anchura
del agarre debe ser igual a la de los hombros.
El curl en polea tiene varias variantes, como puede ser la polea baja, polea
media ( enfrente a la altura de los ojos ) o polea alta.
Con este ejercicio trabajamos el bíceps pero en gran medida también el dorsal,
es un trabajo básico tanto para el dorsal como para el bíceps, es mas bien un ejercicio para la puesta en forma deportistas.
- Excelente ejercicio de aislamiento y muy bueno para principiantes, desarrolla
el "pico" del bíceps.
- Este ejercicio se puede hacer como muestra la imagen o con los brazos a los
lados del cuerpo como un curl con mancuernas solo con el agarre neutro.
- Buen ejercicio de aislamiento para la parte larga del bíceps, es decir la porción
interna y el braquial anterior.
- Requiere concentración, buena ejecución y no demasiado peso.
- El Curl Scott es uno de los mejores ejercicios para bíceps, tanto con barra en
el banco como en máquina, es un ejercicio básico y al mismo tiempo de aislamiento total. Localiza mas el trabajo en la parte baja del bíceps.
- El curl inclinado con mancuernas es otro de los ejercicios básicos para bíceps
y localiza en la parte alta del bíceps.
- Lo podemos hacer con los dos brazos a la vez o alterno.
- Otra variante de curl para bíceps, que para quien tenga problemas de espalda
baja le viene muy bien, aunque es mejor hacerlo apoyado sobre el respaldo.
- Curl Espider, trabajo concentrado del bíceps, ejercicio equivalente al curl concentrado.
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