¿ Cuando hacer el cardio, antes o después de entrenar ?
Es una pregunta que no tendrían que
preguntar ya la gente que acude al
gimnasio y que debería saberse de
antemano tanto por los monitores
como por la propia gente que acude
al gym, pero aún parece que la gente
sigue sin enterarse.
Intentaré explicarlo sin muchas palabras técnicas para que se entienda bien.
El único cardio recomendable antes del
entreno de pesas es el de calentamiento
y entre 5 y 10 minutos.
¿ Y por qué ?
Por que si haces cardio antes, estarás quemando el glucógeno hepático y muscular, ya que la combustión de grasa tarda en entrar en acción, es decir hasta que no llevas al menos 20 - 30 minutos no empezarás a quemar grasa y
siempre dependiendo de la intensidad.
Por lo tanto si gastas el glucógeno en el entreno aeróbico ( cardio ) luego en el anaeróbico ( pesas ), tirarás de la descomposición muscular, y tus músculos nunca crecerán o muy poco, no lo que debieran.
Si por el contrario empiezas el entreno con el trabajo anaeróbico ( pesas ) tendrás suficiente glucógeno para el entreno, con lo que entrenarás con más intensidad, lo que se traduce en mayor estímulo y además no gastarás los valiosos aminoácidos del músculo para producir energía ya que tienes aún glucógeno. Además cuando termines el trabajo de pesas tu cuerpo está en estado optimo para la quema de grasa ya que al no haber glucógeno se pasa
a la grasa como fuente de energía, es decir de esta forma tu crecimiento muscular será mucho mayor y la quema de grasa también.
¿ Cuando se puede hacer cardio antes de las pesas ?
Nunca.
Ya sea para tonificación, desarrollo o pérdida de grasa, siempre el trabajo
de pesas antes y el cardio después, a excepción del calentamiento ( 5 - 10 minutos ).
¿ Y si no quiero coger mucha masa muscular solo tonificar ?
Pues haz menos trabajo de pesas y mas cardio.
¿ Cuanto debe durar la sesión de cardio ?
Si solo haces cardio y dependiendo de la intensidad al menos 45 minutos para que sea efectivo, si lo haces luego de la sesión de pesas con 25 - 30 minutos
tienes suficiente claro está dependiendo de tu objetivo. Si lo haces en ayunas
de 30 a 45 minutos.
¿ A que intensidad ?
Para la quema de grasa entre el 60 y el 70%.
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