Zamara Rodríguez Bikini Fitness ~ Culturismo total

Zamara Rodríguez Bikini Fitness

Zamara Rodríguez Muñoz, modelo Bikini Fitness

Zamara rodríguez Muñoz,

nacida el 17-04-1989 lleva

dedicada al deporte desde

siempre, en el colegio jugaba

al futbol, después al hockey

hierba.

Luego se fue a estudiar a la universidad a Madrid y se

apuntó a atletismo.

Lleva entrenando en el

gimnasio desde los 18 años,

ella dice " siempre me encanto

ver los cuerpos fitness " a si

que el año pasado decidió

comenzar esta nueva carrera

deportiva y valla comienzo,

ganando las dos competiciones

a las que se ha presentado, el campeonato provincial de

málaga y el open de Córdoba Reload Nutrition.

Como cualquier atleta de élite es muy constante en el tema deportivo y la dieta haciendo de este deporte su estilo de vida, ademas que le encanta. Es instructora de Jumping Fitness, y entrenadora personal, os pongo un enlace

a su facebook.

A continuación os pongo un ejemplo de su dieta diaria así como su rutina de entreno.

Mi dieta

Desayuno: 120 gramos de pavo con pan integral de pita y un zumo de naranja.

Media mañana: 1 lata de atun al natural con un tomate y una manzana.

Almuerzo: 200 gramos de pollo o 200 gramos de ternera (dos veces en semana) con 80 gramos de arroz y verduras cocidas.

Merienda: 1 yogur desnatado y una manzana.

Cena: 250 gramos de pescado con espinacas o acelgas.

Antes de ir a dormir: una lata de atún al natural.

Antes del entrenamiento: 6 almendras.

Después del entrenamiento: batido de proteínas.

Un día a la semana hace todas las comidas del día solo fruta

Mi entrenamiento

Realiza dos clases de trampolines al día, que es su cardio diario.

Lunes piernas:

4 series x 20 de sentadillas sissy.
4 paseos en tijeras.
4 series x 20 femoral tumbado.
4 series x 10 buenos días.
4 series x 20 glúteos con las tobilleras patada.

Martes hombro/ tríceps:

Hombros:
4 series x 15 pájaro
4 series x 15 elevaciones laterales
4 series x 15 elevaciones frontales
Tríceps
4x15 con polea en cuerda
4x15 con barra curva tumbado en banca.
4x15 patada de tríceps.

Miércoles piernas:

8 x (15,15,12,12,10,10,6,6 repeticiones) aumentando el peso de sentadillas completas multipower o sentadillas libre a elegir.
4x20 tijeras en multipower.
4x15 femoral a una pierna.
4x15 peso muerto.
4x20 maquina de gluteos.

Jueves Espalda/ Bíceps:

Espalda
4x6 dominadas agarre ancho.
4x20 barra al pecho.
4x20 remo con barra
Bíceps
4x15 bíceps alterno con mancuernas.
4x15 martillo.

10 min abdominales ( laterales, centrales, bajos...)

Viernes piernas:
4x15 sentadillas completas multipower.
4x20 extensiones cuadriceps.
4 paseos en tijeras.
4x15 buenos dias.
4x30 femoral tumbado.
4x12 Gluteo patada en multipower.

Esto es un ejemplo de su dieta y entreno diario, a continuación unas fotos de

de su galería de Facebook.