Confusión muscular ~ Culturismo total

Confusión muscular

La confusión muscular es la

base del crecimiento para el

atleta avanzado, el cuerpo es

adaptativo y muy pronto se

adapta a todo, tanto al entreno

como a la dieta, si estas en

definición, por ejemplo has

observado que te pones a dieta

e inicialmente pierdes peso pero

luego ya no ¿ porqué ? pues por

que tu cuerpo se ha adaptado,

así de simple, y por lo tanto con

el entreno pasa igual.

La confusión muscular es uno de los principios de entrenamiento del gran maestro Joe Weider desde hace muchos años y aplicado por los grandes culturistas.

Si vas al gimnasio y haces siempre los mismos ejercicios, las mismas repeticiones etc, solo progresas al principio luego el cuerpo se adapta y se estanca, por eso muchas veces ves en los gimnasios chicos que llevan años y siempre están igual, aunque por orgullo te digan "si no quiero estar más fuerte".

También es verdad que mientras más alto es tu nivel más cuesta crecer y por lo tanto mayor será el estímulo que debes imponer a tus músculos para que crezcan.

Así que para seguir creciendo hay que confundir a nuestro cuerpo para que no

pueda adaptarse, aquí os describo las principales formas que evitan la adaptación muscular y por lo tanto aumentan el crecimiento muscular:

Incrementar el peso: esta puede ser la estrategia que todos tendemos a utilizar y que puede ser de gran valor cuando nos iniciamos en musculación, pero no siempre podemos continuar aumentando peso, pues nuestras articulaciones se resentirán a largo plazo.

Variar el tiempo de descanso entre series, así como el número de repeticiones.

Cambiar la división de la rutina: podemos entrenar con diferentes grupos musculares, por ejemplo: si un día entrenamos bíceps y espalda y otro pecho y tríceps, podemos cambiar y entrenar pecho y espalda en un sólo día para conseguir el estímulo de antagónicos y mayor congestión muscular.

Modificar el orden de los ejercicios: podemos cambiar por completo la rutina y comenzar por el último ejercicio para acabar con el primero, de manera de solicitar y agotar diferentes músculos al principio que antes no lo hacíamos porque quedaban para el final.

Modificar los ejercicios: trabajar los músculos con movimientos diferentes también implicará una sorpresa para ellos, por eso, puede cambiar los ejercicios tradicionales por otros que soliciten igual grupo muscular.

Utilizar diferentes equipos: utilizar una vez mancuernas, otro día poleas y otro barras o máquinas, también solicitará de manera diferente a los músculos y sobre todo, implicará que necesites más concentración para efectuar los movimientos, lo cual sin duda dejará de ser un movimiento automático para ser más atento y efectivo.

Utilizar diferentes técnicas de alta intensidad como superseries, triseries, series descendentes, repeticiones forzadas, etc.

Utilizar diferentes sistemas de entrenamiento como el entreno de volumen alemán, el entreno multifibras, donde se varía mucho el intervalo de descanso.

Estos son grandes recursos para hacer efectiva la confusión muscular y no dejar de crecer con el entrenamiento, además puedes lograr mayor atención cuando entrenas modificando otros factores, por ejemplo: el lugar, el compañero, la hora del día. Todo aquello que impida la realización de movimientos automáticos y sin mayores demandas a los músculos será de utilidad para no dejar de estimular el crecimiento.

Ten en cuenta que lo más importante para el crecimiento muscular es descanso y la buena nutrición, para no sobreentrenar, es decir, lleva tu cuerpo al límite para obligarlo a crecer, pero luego déjalo crecer y alterna entranamientos de alta intensidad con entrenos normales, así como alguna semana ligera con tres entrenos de todo el cuerpo

Conclusión

Si quieres crecer a tope debes entrenar a tope, pero con periodos de recuperación e ir variando las técnicas de entreno para que tu cuerpo no se adapte y llevar una buena alimentación, pero no cometas el error de pasarte todo el año con la misma rutina o variando solo algunos ejercicios.

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