Lazar Angelov dieta y rutina
iconos del fitness
contemporáneo más de moda
en los últimos tiempos, por su formidable e increÃble fÃsico.
Se ha convertido en un icono
para todos los aficionados al
mundo del ejercicio.
Antes de convertirse en un
culturista y entrenador personal,
Lazar Angelov jugó baloncesto profesional durante 10 años.
Era un increÃble anotador y era considerado uno de los mejores
bases de las categorÃas infantiles.
A la edad de 16 años se unió al
equipo nacional junior de Bulgaria y jugó para un par de equipos en la Asociación Nacional de Baloncesto de su paÃs.
A la edad de 18 años pasó un año y medio en el Ejército, donde encontró su verdadera vocación, el culturismo. Se convirtió en una parte constante de su vida y llegó a ganar un certificado para un entrenador personal de la Academia Nacional de Deportes. Lazar comenzó a trabajar con la gente, ayudándoles a alcanzar su máximo potencial en el desarrollo de sus cuerpos.
Empezó a dedicar su vida al culturismo y desde 2006 ha participado en diferentes competiciones. Al igual que Ulisses Jr, Lazar Angelov destaca por ser un culturista natural, que presume de no tener la necesidad de consumir anabolizantes para conseguir un cuerpo definido y escultural como otros muchos culturistas de élite.Le gustan los fÃsicos estéticos y atléticos, genéticamente dotados, como Ulisses Jr, Max Philisaire, Phil Heath o VÃctor MartÃnez.
" Mi motivación dice Lazar, viene de todos mis fans y la gente que me apoya. Pero principalmente viene por parte de mis clientes y los resultados positivos que logran con mi ayuda. Otra cosa que me motiva y que no podrÃa vivir si ella es la música, que escucha a todas horas, antes y después del entrenamiento, no puedo irme sin escuchar los nuevos temas de Rick Ross, Slim Thug o los clásicos de la vieja escuela, como Tupac. Una vez que tengo mis auriculares colocados, estoy completamente listo para salir y entrenar duro.
Recientemente he desarrollado un nuevo método de entrenamiento que llamo “Rest Reduction Training”. Siempre que he seguido esta rutina he conseguido muy buenos resultados, aumentando un montón el tamaño y la fuerza con el tiempo".
El entrenamiento de Lazar Angelov no es un modelo de ejercicio especialmente sencillo de seguir por la enorme carga de trabajo a la que somete a nuestro cuerpo. Trabaja al fallo muscular en ejercicios auxiliares de abdomen y muñeca, y para los restantes ejercicios, se mueve en intervalos de 8-20 repeticiones.
Es recomendable guardar mucho descanso, llevar una dieta estricta y no excesivamente baja en carbohidratos (al menos para esta rutina de entrenamiento especÃfica). Tomar aminoácidos ramificados es aconsejable para recuperarnos mejor del agotamiento muscular.
El entrenamiento de Lazar Angelov se realiza 5 dÃas por semana, de los cuales no podremos juntar más de tres dÃas seguidos o de lo contrario agotaremos el cuerpo al máximo. Dentro de esta norma, podemos jugar con los dÃas de formas diferentes, por ejemplo, entrenar de lunes a miércoles, descansando el jueves y volviendo a entrenar viernes y sábado.
La rutina de Lazar Angelov
Lunes: Pecho
Press banca: 4 series x 8 repeticiones
Press inclinado: 4 x 8
Press declinado: 4 x 8
Pullover: 4 x 12
Aperturas: 3 x 12
Fondos en paralelas: 3 x 12
Martes: Espalda y trapecio
Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones
Peso muerto: 4 x 8
Remo polea alta: 4 x 12
Dominadas: 4 x 12
Remo horizontal con polea: 4 x 12
Elevaciones trapecio: 6 x 10
Miércoles: Deltoides y abdomen
Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones
Press en máquina: 4 x 8
Elevaciones laterales: 4 x 10
Elevación frontal con disco: 4 x 10
Elevación frontal: 4 x 10
Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 x 10
Deltoide posterior en banco: 4 x 12
Encogimientos con lastre: 4 series hasta el fallo
Elevación de pierna colgado: 4
Inclinación lateral: 4
Oblicuos en el suelo: 4
Jueves: Descanso y recuperación
Viernes: BÃceps y trÃceps
Press banca agarre estrecho: 4 series x 8 repeticiones
TrÃceps polea alta: 4 x 8
Press francés barra Z: 4 x 10
Cable Kickback: 4 x 12
Curl barra Z: 4 x 8
Curl barra agarre ancho: 4 x 8
Curl en martillo: 4 x 8
Curl concentrado: 4 x 8
Curl de muñeca con barra: 4 series hasta el fallo
Sábado: Piernas y abdomen
Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones
Sentadillas hasta banco: 4 x 12
Sentadillas búlgaras: 4 x 12
Extensión de cuádriceps: 4 x 12
Peso muerto piernas rÃgidas: 4 x 12
Curl femoral: 4 x 16
Patada de glúteo: 4 x 20
Extensión de gemelos: 4 x 20
Gemelos sentado: 4 x 20
Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20
Encogimientos con lastre: 4 series hasta el fallo
Pedaleo en el aire: 4
Inclinación lateral: 4
Rotaciones de barra olÃmpica: 4
Domingo: Descanso - recuperación
Para la pérdida de grasa Lazar Prefiere el HIIT, ya que el cardio normal hace que el músculo parezca plano y agotado, especialmente en atletas con metabolismos rápidos, como es mi caso. Asà que por eso evito el cardio tradicional y me quedo con los HIITs.
El plan de dieta de Lazar Angelov
Mientras que algunos pueden pensar que un cuerpo tan bien esculpida requiere atención constante y estricta dieta, Lazar Angelov será el primero en señalar que esto realmente sucede solamente cuando sea necesario, como cuando él está en una rutina especÃfica de fitness, o al prepararse para una competición de culturismo que requerirÃa él para deshacerse de la mayor parte de su grasa corporal. Durante ese perÃodo, su dieta o la ingesta de alimentos se pueden alterar para que le permitiera reducir a casi 3% de grasa corporal.
En un dÃa normal, sin embargo, no existen tales restricciones. Como regla general, se trata de comer cada dos horas, e incorpora al menos 35 gramos de proteÃna por comida mientras que en realidad no poner cualquier limitación de su consumo de carbohidratos - una decisión que se basa en el tipo de cuerpo que posee (mezcla de ectomorfo y mesomorfo), que hace hincapié en que no falta ninguna de las comidas en absoluto. Su ingesta de alimentos se compone principalmente de un montón de pollo, verduras, pescado (salmón), arroz, frutas, asà como los frutos secos crudos.La clave es comer cada dos horas, como a menudo se ha encontrado a sà mismo a sentir una pérdida de masa muscular, incluso por sólo falta una o dos comidas.
Cuando lo hace, sin embargo, la necesidad de recortar su grasa corporal, lo hace de una manera gradual, y sólo ocupa la dieta cetogénica - también conocida como dieta restrictiva de calorÃas - en el último semana del plan de alimentación para reducir al su objetivo de una composición de grasa corporal 3%. De esta manera, se evita la moda de choque dieta que es preferido por las estrellas de Hollywood, y palos para mezclar su alto consumo de proteÃnas con fuentes de carbohidratos bajos que le permite mantener el control sobre su masa muscular. Otra cosa importante a tener en cuenta es que no utilizan una gran cantidad de suplementos alimenticios para rellenar los huecos hechos por desaparecidas minerales y vitaminas.
Mientras que comer los tipos adecuados de alimentos sin duda puede conducir a un cuerpo sano y en forma, la importancia del entrenamiento adecuado no debe dejarse de lado. Lazar Angelov es una prueba viviente de que una dieta adecuada y ejercicio pueden recorrer un largo camino para alcanzar su potencial completo de culturismo .
Dieta
Comida 1: copos de avena y 6 claras de huevo
Comida 2: ProteÃna de suero, arroz y filetes de pollo
Comida 3: ProteÃna de suero y almendras
Comida 4: Arroz y filetes de pollo
Comida 5: Atún y ensalada
Comida 6: Batido de proteÃnas de caseina
Fuente: http://lazarangelov.net/
Lunes: Pecho
Press banca: 4 series x 8 repeticiones
Press inclinado: 4 x 8
Press declinado: 4 x 8
Pullover: 4 x 12
Aperturas: 3 x 12
Fondos en paralelas: 3 x 12
Martes: Espalda y trapecio
Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones
Peso muerto: 4 x 8
Remo polea alta: 4 x 12
Dominadas: 4 x 12
Remo horizontal con polea: 4 x 12
Elevaciones trapecio: 6 x 10
Miércoles: Deltoides y abdomen
Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones
Press en máquina: 4 x 8
Elevaciones laterales: 4 x 10
Elevación frontal con disco: 4 x 10
Elevación frontal: 4 x 10
Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 x 10
Deltoide posterior en banco: 4 x 12
Encogimientos con lastre: 4 series hasta el fallo
Elevación de pierna colgado: 4
Inclinación lateral: 4
Oblicuos en el suelo: 4
Jueves: Descanso y recuperación
Viernes: BÃceps y trÃceps
Press banca agarre estrecho: 4 series x 8 repeticiones
TrÃceps polea alta: 4 x 8
Press francés barra Z: 4 x 10
Cable Kickback: 4 x 12
Curl barra Z: 4 x 8
Curl barra agarre ancho: 4 x 8
Curl en martillo: 4 x 8
Curl concentrado: 4 x 8
Curl de muñeca con barra: 4 series hasta el fallo
Sábado: Piernas y abdomen
Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones
Sentadillas hasta banco: 4 x 12
Sentadillas búlgaras: 4 x 12
Extensión de cuádriceps: 4 x 12
Peso muerto piernas rÃgidas: 4 x 12
Curl femoral: 4 x 16
Patada de glúteo: 4 x 20
Extensión de gemelos: 4 x 20
Gemelos sentado: 4 x 20
Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20
Encogimientos con lastre: 4 series hasta el fallo
Pedaleo en el aire: 4
Inclinación lateral: 4
Rotaciones de barra olÃmpica: 4
Domingo: Descanso - recuperación
Para la pérdida de grasa Lazar Prefiere el HIIT, ya que el cardio normal hace que el músculo parezca plano y agotado, especialmente en atletas con metabolismos rápidos, como es mi caso. Asà que por eso evito el cardio tradicional y me quedo con los HIITs.
El plan de dieta de Lazar Angelov
Mientras que algunos pueden pensar que un cuerpo tan bien esculpida requiere atención constante y estricta dieta, Lazar Angelov será el primero en señalar que esto realmente sucede solamente cuando sea necesario, como cuando él está en una rutina especÃfica de fitness, o al prepararse para una competición de culturismo que requerirÃa él para deshacerse de la mayor parte de su grasa corporal. Durante ese perÃodo, su dieta o la ingesta de alimentos se pueden alterar para que le permitiera reducir a casi 3% de grasa corporal.
En un dÃa normal, sin embargo, no existen tales restricciones. Como regla general, se trata de comer cada dos horas, e incorpora al menos 35 gramos de proteÃna por comida mientras que en realidad no poner cualquier limitación de su consumo de carbohidratos - una decisión que se basa en el tipo de cuerpo que posee (mezcla de ectomorfo y mesomorfo), que hace hincapié en que no falta ninguna de las comidas en absoluto. Su ingesta de alimentos se compone principalmente de un montón de pollo, verduras, pescado (salmón), arroz, frutas, asà como los frutos secos crudos.La clave es comer cada dos horas, como a menudo se ha encontrado a sà mismo a sentir una pérdida de masa muscular, incluso por sólo falta una o dos comidas.
Cuando lo hace, sin embargo, la necesidad de recortar su grasa corporal, lo hace de una manera gradual, y sólo ocupa la dieta cetogénica - también conocida como dieta restrictiva de calorÃas - en el último semana del plan de alimentación para reducir al su objetivo de una composición de grasa corporal 3%. De esta manera, se evita la moda de choque dieta que es preferido por las estrellas de Hollywood, y palos para mezclar su alto consumo de proteÃnas con fuentes de carbohidratos bajos que le permite mantener el control sobre su masa muscular. Otra cosa importante a tener en cuenta es que no utilizan una gran cantidad de suplementos alimenticios para rellenar los huecos hechos por desaparecidas minerales y vitaminas.
Mientras que comer los tipos adecuados de alimentos sin duda puede conducir a un cuerpo sano y en forma, la importancia del entrenamiento adecuado no debe dejarse de lado. Lazar Angelov es una prueba viviente de que una dieta adecuada y ejercicio pueden recorrer un largo camino para alcanzar su potencial completo de culturismo .
Dieta
Comida 1: copos de avena y 6 claras de huevo
Comida 2: ProteÃna de suero, arroz y filetes de pollo
Comida 3: ProteÃna de suero y almendras
Comida 4: Arroz y filetes de pollo
Comida 5: Atún y ensalada
Comida 6: Batido de proteÃnas de caseina
Fuente: http://lazarangelov.net/
ArtÃculos relacionados:
- Como progresar en culturismo
- El entrenamiento según tu biotipo
- Cuantas series hacer para volumen
- El entrenamiento cÃclico
- Como diseñar tu rutina
- Método de las 100 repeticiones
- Rutina de volumen de Phil Heath
- Rutina de volumen progresiva
- Método de volumen de Milos Sarcev
- Rutina de volumen de 4 dÃas
- Rutina de volumen de Dorian Yates
- Rutina de volumen de 3 dÃas
- Rutina de volumen para intermedios
- Rutina para principiantes
- Máximo dessarollo sin esteroides
- Entreno de volumen Alemán
- Entreno para ganar músculo y pérdida de grasa
- Rutina de volumen progresiva
- La recuperación muscular
- Como reducir el abdomen
- El descanso entre series
- Como progresar en el gimnasio
- Entrenamiento tras un parón o vacaciones
- Rutina fitness mujer
- Como ensanchar los hombros
- Cuantas series realizar por grupo muscular
- El método FTS-7
- Como entrenar un músculo atrasado
.jpg)
