Tiempo de recuperación de un músculo
es igual de importante que
el entrenamiento.
Si no descansamos lo suficiente
o lo hacemos de forma
inadecuada, es posible que
nuestros músculos se vean
sometidos a un sobreesfuerzo
o sobreentrenamiento y en
vez de mejorar nuestra forma
física o desarrollo muscular, lo empeorarán.
Como hemos comentado, el tiempo de recuperación depende de varios factores, pero lo que si debemos tener claro es que existe un periodo mínimo de tiempo, el cual nuestros músculos necesitan para recuperarse tras el entrenamiento. Diferentes estudios determinan que tras un entrenamiento con pesas, los músculos pequeños necesitan entre 36 y 48 horas para recuperarse y los grandes hasta 72. Esto sería el periodo mínimo que debes respetar para que tus músculos no sufran un sobreentrenamiento.
En este caso nos vamos a centrar en el trabajo de hipertrofia que es el que
nos interesa.
Como hemos comentado, el tiempo de recuperación depende de varios factores, pero lo que si debemos tener claro es que existe un periodo mínimo de tiempo, el cual nuestros músculos necesitan para recuperarse tras el entrenamiento. Diferentes estudios determinan que tras un entrenamiento con pesas, los músculos pequeños necesitan entre 36 y 48 horas para recuperarse y los grandes hasta 72. Esto sería el periodo mínimo que debes respetar para que tus músculos no sufran un sobreentrenamiento.
Pero claro esta no es lo mismo si realizamos una rutina de cuerpo completo, que estaremos trabajando con mayor frecuencia cada grupo muscular, pero el daño que reciben nuestros músculos es menor que si hacemos una rutina específica de uno o dos grupos musculares por día. Por lo que, en estos entrenamientos de cuerpo completo el descanso puede ser menor, mientras que en rutinas más específicas, el descanso debe ser mayor, ya que estamos realizando un entrenamiento mucho más intenso y por lo tanto una mayor rotura de fibras.
Mientras mas intenso y fuerte sea el entrenamiento más días de descanso necesitará dicho músculo, es decir si realizas un ejercicio por grupo muscular podrás entrenarlo tres veces por semana, si realizas 8 o 12 series lo podrías entrenarlos hasta dos veces, pero si realizas un entreno muy intenso con mas de 16 o 20 series dicho músculo necesitará tanto como una semana de recuperación. También dependerá de si estás utilizando alguna ayuda química, en cuyo caso la recuperación es muy superior.
A la vez para evitar el sobreentrenamiento, tenemos que establecer periodos de descanso o recuperación activa, con mucha menos intensidad y carga de trabajo en nuestra rutina, de forma que podamos recuperar todos los grupos musculares, así como tendones y articulaciones. Digamos que 1 semana de descanso total o entreno ligero, por cada 8 a 10 semanas de entreno intenso sería buena opción. Estos periodos de descanso dependen del tipo de entrenamiento que realicemos, así como de la intensidad y frecuencia de los ejercicios.
Culturismototal: Eduardo Domínguez
A la vez para evitar el sobreentrenamiento, tenemos que establecer periodos de descanso o recuperación activa, con mucha menos intensidad y carga de trabajo en nuestra rutina, de forma que podamos recuperar todos los grupos musculares, así como tendones y articulaciones. Digamos que 1 semana de descanso total o entreno ligero, por cada 8 a 10 semanas de entreno intenso sería buena opción. Estos periodos de descanso dependen del tipo de entrenamiento que realicemos, así como de la intensidad y frecuencia de los ejercicios.
Culturismototal: Eduardo Domínguez
Artículos relacionados:
- Tecnicas para máxima hipertrofia
- Las series gigantes
- Rutina hipertrofia avanzada
- Entrenamiento Espartano
- Entreno alta intensidad frente a alto volumen
- Rutina y dieta para volumen
- Rutina de volumen definitiva
- Fallo muscular si o no
- Las superseries
- Rutinas para principiantes
- El entreno multifibras
- Como progresar en culturismo
- El entrenamiento según tu biotipo
- Cuantas series hacer para volumen
- El entrenamiento cíclico
- Como diseñar tu rutina
- Método de las 100 repeticiones
- Rutina de volumen de Phil Heath
- Rutina de volumen progresiva
- Método de volumen de Milos Sarcev
- Rutina de volumen de 4 días
- Rutina doble frecuencia o híbrida
- Rutina de volumen de Dorian Yates
- Rutina de volumen de 3 días
- Rutina de volumen para intermedios
- Rutina para principiantes
- Máximo desarrollo sin esteroides
- Ciclos anabolizantes
- Entreno de volumen Alemán
- Entreno para ganar músculo y pérdida de grasa
- Rutina de volumen progresiva
- La recuperación muscular
- Como reducir el abdomen
- El descanso entre series
- Entrenamiento tras un parón o vacaciones
- Rutina fitness mujer
- Como ensanchar los hombros
- Cuantas series realizar por grupo muscular
- El método FTS-7
- Como entrenar un músculo atrasado
- Rutina de Lazar Angelov
- Clenbuterol
- Rutina de volumen avanzada
- Ejemplos de dietas para volumen
- Entrenamientos personalizados
.jpg)
