Como perder peso de forma saludable y no volver a recuperarlo.
Os daré unos consejos de como perder
la grasa corporal y no morir en el intento.
Una cosa es perder peso y otra muy
diferente la grasa corporal, a continuación describiremos ambos modelos.
Perdida de peso sin realizar ejercicio
fÃsico
La pérdida de peso lograda sin realizar
ejercicio fÃsico está la mayorÃa de las
veces abocada al fracaso y ¿ por que?,
os lo explicaré.
Cuando perdemos peso sin hacer
ejercicio, perdemos también masa
muscular y que pasa entonces, pues que
nuestro cuerpo al tener menos músculo necesita menos calorÃas ya que nuestra masa muscular es un determinante fundamental en nuestro metabolismo, es decir, a más masa muscular mas calorÃas necesitaremos y a menos masa muscular menos calorÃas, es decir nuestro metabolismo se ralentiza por ejemplo:
Si antes de perder peso tenÃas 70 kilos de músculo mas 20 de grasa, en total
90 kilos, y que necesitabas 2000 kcalorÃas para alimentar esos 70
kilos de músculo ( ya que la grasa no consume calorÃas solo es un depósito de reserva) , ahora supongamos que has perdido 10 kilos en 3 meses pero esos 10 kilos perdidos no serÃan de grasa sino 5 de músculo y 5 de grasa, por lo tanto solo tienes ahora que alimentar 65 kilos de músculo asà que tu metabolismo bajarÃa a 1750 KcalorÃas, por lo tanto tu nivel está mucho más bajo y será muy difÃcil mantenerte, ya que en cuanto empieces un poco a comer normalmente engordarás un poco más que antes ya que el músculo difÃcilmente lo recuperas solo la grasa, por eso viene el rebote de muchas dietas. Obviamente la cosa es muchÃsimo mas complicada de lo aquà expuesto, es para que entendáis que la pérdida de peso sin ejercicio no es recomendable.
Pérdida de peso realizando ejercicio fÃsico
Ahora vamos al caso de la perdida de peso haciendo deporte, donde la cosa cambia. Primero porque si gastamos 500 kcalorÃas más al dÃa, solamente comiendo igual perderás medio kilo por semana, pero la cosa no queda aquÃ,
si no que a la vez tonificarás y desarrollarás tu musculatura, la cual también
gastará mas calorÃas y si el deporte elegido es el fitness a la vez moldearás
tu cuerpo. Todo esto sin contar las innumerables ventajas para nuestra salud.
Os pondré otro ejemplo: si la persona del ejemplo de antes que tenÃa 70
kilos de músculo y 20 de grasa, en un tiempo su masa muscular aumentará
y su cuerpo necesitará mas calorÃas, por lo tanto si sigue comiendo igual
seguirá poco a poco perdiendo.
Consejos:
1.- Muy importante hacer deporte, al menos 4 o 5 horas semanales. Recuerda
que el trabajo cardiovascular es el que quema la grasa como fuente de energÃa, pero tampoco te olvides de tonificar tu cuerpo.
2.- OlvÃdate de la comida basura, pan blanco, alcohol, reposterÃa, etc, en su
lugar consume productos integrales, proteÃna de calidad, verduras y frutas.
3.- No bajar mucho las calorÃas al principio ya que el cuerpo se irá acostumbrando y se estancará, ir bajando calorÃas paulatinamente si por
ejemplo empiezas por 2200, cuando llegue a una semana que no pierdas, quita 200. Tampoco se puede bajar de 1500 por lo tanto llegado este punto
tendremos que pasar a dietas Zig-Zag, es decir dÃas de altas con bajas calorÃas para sorprender al cuerpo, esto lo explicaré en otro artÃculo.
4.- No tener miedo a los hidratos de carbono, si se hace deporte esta es nuestra energÃa por lo tanto nos hace falta, pero con dos condiciones, primero
que sean de bajo Ãndice glucémico y segundo no comerlos a partir de media tarde, en la cena solo proteÃnas y verduras. Aclarar que después del entreno
si hay que tomar hidratos rápidos pero solo después de este.
5.- Comer 5 comidas al dÃa, muy importante y jamás saltarse el desayuno, aunque no debemos saltarnos ninguna comida.
6.- No te gastes dinero en productos milagrosos porque no los hay, si no nadie estarÃa gordo, págate mejor un gimnasio y comida sana que es mucho mas efectivo.
7.- Tómatelo con calma pero se perseverante ya que no es cosa de semanas
si no de meses, te recuerdo que el peso lo has cogido en años y no te lo puedes quitar de un mes para otro.
8.- Ponte un objetivo semanal como por ejemplo la pérdida de medio a un
kilo, mas no es bueno ni recomendable. Recuerda sin prisa pero sin pausa.
MentalÃzate de que lo vas a conseguir y repÃtelo cada dÃa, "lo conseguiré".
9.- Una vez que consigas tu peso, mantente con el, pésate cada semana y
controla de no subir mas de 2 kilos, recuerda el trabajo que te ha costado perderlo. También decirte que una vez aquà te puedes permitir algunos caprichos pero con moderación.
PodrÃa seguir con innumerables consejos, pero estos los podéis encontrar en
el blog, tanto en el apartado de dietas como en rutinas de entreno.
Suerte... y no perdáis ni un minuto más.
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