Dieta de volumen de Phil Heath

                                                                          

Dieta de volumen de Phil Heath

Esta es la dieta que sigue el actual Mr. Olympia, fuera de temporada, es decir

en periodo de volumen. 
Obviamente es para un culturista profesional con casi 120 kilos de masa muscular, para seguirla cualquier otra persona, tendría que ajustar las calorías a su peso corporal.

Calcula aquí tus necesidades calóricas 

COMIDA 1 (07:00) - 745 kcal

101 gramos de proteína, 38 gr. carbohidratos, 21 gr. de grasa
8 claras
225gr solomillo
Media taza de avena
1 Multivit
300 mg de CoQ10
500 mg de vit C
500 mg de aceite de pescado

COMIDA 2 (09:00) - 939 kcal

104 gr. de proteína, 80 gr. de carbohidratos, 22 gr. de grasa
350 gr de solomillo
Media taza de arroz
1500 mg de glucosamina

COMIDA 3 (11:30) - 903 kcal

59 gr. de proteína, 82 gr. de carbohidratos, 38 gr. de grasa.
350 gr de pavo
Aceite de semilla de uva (?)
Chile en polvo
Cebolla en polvo
Perejil (rico rico con fundamento xD)
350gr de patata cocida
Ketchup

COMIDA 4 (12:40) Preentreno - 275 kcal

33 gr. proteína, 32 gr. carbohidratos, 0 grasa
naNO Hardcore
NOX9 Hardcore
NOP-47

Bebida energetica durante el entreno (13:00) - 160 kcal

0 gr. proteína, 40 gr. carbohidratos, 1 gr. grasa

COMIDA 5 (14:30) POST-ENTRENO - 620 kcal

65 gr. de proteína, 86 gr. carbohidratos, 1 gr. grasa

Proteina de suero, una toma "grande" (total post es 65 gr de prote)
Nitro Isolate
500 mg de vit C
500 mg de aceite de pescado

COMIDA 6 (15:30) - 990 kcal

111 gr. proteína, 102 gr. carbohidratos, 12 gr. grasa

350 gr de pollo
2 Cucharadas de Miel
350 gr de boniatos
1 Cucharada de Canela
1 Multivitamínico

COMIDA 7 (18:00) en restaurante japones - 2407 Kcal

130 gr. proteína, 288 gr. carbohidratos, 78 gr. grasa
280 gr de pollo Teriyaki
Media taza de arroz
1 Litro de cola light
1 Rollito Filadelfia
1 Rollito de crema de salmon
2 raciones de gambas fritas
2 piezas de Sushi
6 Piezas de salmon al sushi
Ensalada mixta

COMIDA 8 (20:00) - 942 kcal

104 gr. proteína, 80 gr. carbohidratos, 22 gr. grasa

350 gr de solomillo
1 cucharadita de salsa de Chile
Media taza de arroz
1500 mg de glucosamina

COMIDA 9 (22:30) - 617 kcal

95 gr. proteína, 12 gr. carbohidratos, 23 grasa
350 gr de Tilapia
Aceite
Brecoles a cascoporro
500 mg de vit C
500 mg de aceite de pescado

COMIDA 10 (01:00) "Solo si se acuesta tarde" - 796 Kcal

108 gr. proteína, 41 gr. carbohidratos, 22 gr. grasa
280 gr de solomillo
Vegetales al vapor




9394 Kcal diarias

910 gr de proteinas 
881 gr de carbohidratos
239 gr de grasas