El estancamiento

El estancamiento del progreso, es un estado que tarde o temprano todo atleta
llega a el. Esto se produce porque el cuerpo termina por acostumbrarse al
estrés que le imponemos y este decide que para que va a crecer si con las
fibras musculares que tiene le sobran para mover dicho entreno.
A veces el estancamiento viene producido por el sobreentreno o por falta de
nutrientes, pero la mayoría de las veces es por hacer los mismos entrenos
durante mucho tiempo, creemos que cuando una rutina funciona es para
siempre, cuando en realidad debemos cambiarla cuando esta dando frutos
antes de que el progreso se detenga.
Todas las rutinas valen, pero ninguna sirve para siempre.
¿ Cuál es la solución ? Enumeraremos los puntos más importantes.

1º.- Controla tu dieta, no te quedes corto en proteinas, consume al menos
2 a 3 gramos por kilo de peso corporal.

2º.- Cambia de rutina cada 3 - 4 semanas, variando las repeticiones, tiempos
de descanso. Cambia de ejercicios cada 2 entrenos.

3º.- Cicla tu entreno, entrenamientos muy intensos con otros de intensidad
moderada y tomate una semana de entreno muy ligero cada 7 u 8 de alta
intensidad.
Ejemplo:
Durante un mes entrena a 12 - 15 repeticiones descansando entre series 45
segundos aproximadamente, en próximo mes ve a 10 repeticiones descansando
1 munito entre series y el siguiente de 8 a 4 repeticiones, tomandote de 1,5 a 2
minutos de descanso. Luego te tomas una semana de entreno suave, 3  entrenos
de todo el cuerpo ( 2 series por grupo muscular con cargas al 40 - 50%).
Luego vuelta a empezar.

4º.- Varía el volumen de entrenamiento. Entrenamientos con 16 a 20
series por grupo muscular grande con entrenamientos de 12 a 16 series. 

Y recuerda que el cuerpo crece si está levemente sobreentrenado , pero
solo si se le permite recuperarse. Mientras más alto sea el volumen de
entrenamiento y la intensidad, mas descanso deberemos progamar.

Una buena rutina. sería la de entrenar cada grupo muscular una vez
por semana, ejemplo:
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miércoles: Brazos
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros
También puedes optar por una rutina de 4 dias por semana, dividiendo el
cuerpo en tres partes.
Ejemplo:
Lunes: Espalda y bíceps.
Martes: Pecho y tríceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Hombros y piernas
Viernes: Lo mismo del lunes, y así sucesivamente
Sábados y Domingos: Descanso