Tabata para quema de grasa ~ Culturismo total

Tabata para quema de grasa

El Método Tabata no es mas

que un cardio HIIT, en un

protocolo de 8 series 20

segundos de duro entrenamiento seguido de 10 segundos de

descanso o recuperación, en

total 4 minutos de entrenamiento, donde lo que se pretende es

acelerar tu ritmo metabólico y

quema de grasa.

También se le llama

entrenamiento de 4 minutos,

“the 4 minutes workout” (8 x 20 segundos esfuerzo + 8 x 10 segundos de descanso = 4 minutos).

El inventor es Izumi Tabata, que desarrolló este método mientras realizaba investigaciones sobre los entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT) donde descubrió que al combinar en una sola sesión estímulos intensos, con descansos breves podemos desarrollar tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico.

Hasta la aparición de los resultados del estudio del señor Tabata, los libros de fisiología recomendaban intervalos duros y cortos con largos períodos de descanso para mejorar la capacidad anaeróbica e intervalos más largos y menos intensos con cortos periodos de descanso para entrenar el sistema aeróbico.

La gran sorpresa y revolución fue que el Dr Tabata demostró que el protocolo 20 segundos actividad 10 descanso era óptimo tanto para mejorar la capacidad aeróbica como anaeróbica y así con mucho menos tiempo de dedicación se obtienen mejores beneficios.

Por lo tanto si tu meta es la quema de grasa este método te puede ayudar, aunque su duración es corta, resulta de alta intensidad y de mucha efectividad para quemar grasas en poco tiempo, en casa o donde quieras.

Una cosa que debes saber es, que es un sistema muy avanzado no apto para principiantes ya que si no llevas la intensidad al máximo nivel durante los 20 segundos no sirve como tabata.

Muy importante es realizar un calentamiento previo de unos minutos para evitar una posible lesión. También tendrías que buscar un contador de tiempo Tabata, o tabatatimer. Ya existen aplicaciones para Iphone y android, por lo que no es un problema.

Beneficios:

Tabata aumenta tu metabolismo basal.
Una vez terminado el entreno el metabolismo se mantiene acelerado incluso horas después, con lo cual sigues quemando grasa luego de terminar el entreno.
Con este método obtienes los mismos beneficios en solo 4 minutos que un entreno de mucha mayor duración.
Lo puedes hacer en cualquier parte, tanto en casa como el gimnasio, tanto en máquinas cardiovasculares como con peso libre o tu propio peso.
Este método está comprobado que realmente funciona.
Disminuye la generación de cortisol así que mejora tu tolerancia al stress.
Mejora tu gestión de la glucosa.
Estimula la liberación de testosterona y hormona de crecimiento.
Es un entrenamiento muy corto, perfecto para los días que no tienes tiempo.

Consejos:

Realiza el entrenamiento en ayuno o bien de 2,5 a 3 horas después de una comida baja en hidratos de carbono para una mayor pérdida de grasa.
También lo puedes realizar luego del entreno de pesas, siempre que no hallas entrenado piernas.
Calienta unos minutos para evitar una lesión.
Realiza un trote suave después de la sesión.
Recuerda que la intensidad es muy importante.

Bases de un entreno tabata

La base consiste en series de 20 segundos con esfuerzo a muy alta intensidad o máximos con 10 segundos de recuperación o trabajo muy ligero, esto se realiza 8 veces, lo que equivale a 4 minutos.

Elige ejercicios que impliquen grandes grupos musculares, para una gran exigencia cardiovascular.

Lo puedes hacer en eliptica o cinta en esprint o bici, aunque también lo puedes hacer con burpees, sentadillas con saltos y flexiones, puedes ir alternando una serie de cada uno, siguiendo siempre el esquema de 20 segundos de muy alta

intensidad por 10 segundos de recuperación.

Recuerda que la clave está en la intensidad del trabajo de esos 20 segundos.

Culturismototal: Eduardo Domínguez

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