Dieta definición extrema

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Dieta definición extrema chicas   

Aquí os expondré una dieta para chicas 
para conseguir una buena definición y a 
la vez podáis elegir variedad de menús. 

 Como norma general el cuerpo se irá 
adaptando a la dieta y poco a poco el 
peso se estabilizará, con lo deberéis ir 
reduciendo un poco las cantidades o 
aumentar el trabajo cardiovascular, 
aunque al final tendréis que hacer 
ambas cosas. No bajar mucho las 
cantidades de golpe, si no poco a poco.

Esta dieta es alta en proteínas para 
preservar la masa muscular, alta en 
fibra también y moderada a baja en 
grasas y por supuesto baja hidratos de 
carbono, para obligar al cuerpo a recurrir 
a las grasas como fuente de energía.

Ya sabes que un buen plan de entrenamiento con pesas unido a tu trabajo de cardio diario es indispensable para quitarte toda la grasa que te sobra. El trabajo anaeróbico aumentará tu musculatura haciéndote quemar mas calorías y a la vez estilizando tu cuerpo y el trabajo aeróbico se encargará de quemar la grasa que te sobra.

Como he dicho antes tu cuerpo se irá adaptando poco a poco y cada vez te costará mas trabajo bajar la grasa, por lo tanto tendrás que ir reduciendo cantidades poco a poco y posteriormente pasar a una dieta zig-zag donde se alternan días altos de calorías con días bajos y a la vez variando los macro nutrientes.

Así que si quieres quitarte esa grasa que te sobra, tanto si es por estética como si es para competir en alguna categoría como bikini fitness aquí tienes la dieta ideal, también abajo te pondré enlaces del blog donde puedes encontrar multitud de rutinas.

Consideraciones generales

  • Cocinar con muy poca sal

  • Utilizar las especias para dar sabor

  • Beber un mínimo de 2 a 4 litros de agua diarios.
  • Para cocinar aceite de oliva, máximo por día 20 gramos
  • Cocinar a la plancha, horno, microondas, cocido o vapor.
  • Comer cada 3 horas
  • Realiza un entrenamiento anaerobico primero y aeróbico después al menos 5 días a la semana
  • Como he dicho antes tu cuerpo se adaptará y estancará, con lo que deberás disminuir un poco las cantidades de alimentos o aumentar el trabajo cardiovascular.



Alimentos prohibidos:
  • No se debe consumir azúcar, ni bollería industrial, refrescos azucarados, chocolatinas, helados, etc.
  • Patatas, arroz blanco, pasta, maiz, remolacha, guisantes y zanahoria.
  • Alimentos fritos, embutidos grasos,es decir alimentos con alto contenido graso.
  • Pan blanco, galletas, etc.
  • Bebidas alcohólicas

Dieta

Comida 1:
  • 3 claras de huevo mas un huevo entero
  • 250 cc de leche desnatada, soja o almendras o yogur natural desnatado 
Elige también de estas cuatro opciones: 

  • 50 gr. de pan integral, multiceral o centeno
  • 50 gramos de cereales integrales
  • 50 gr. avena
  • 50 gr. de tortas de arroz y avena


 Comida 2:

Elige de estas tres opciones o ve alternando:

  • 60 gramos de pechuga de pavo mas 15 gr. aceitunas
  • 1 lata de atún al natural mas 60 gr. aguacate o coco
  • 125 Queso batido 0% graso mas 15 gr. de nueces
Comida 3:
  • 140 gr. Pechuga de pavo, pollo, (ternera o lomo de cerdo 2 veces semana)
  • 150-200 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas, esparragos...
  • Ensalada de verduras de hoja verde


Comida 4:

Elige una de estas tres opciones o ve alternando:
  • 60 gramos de pechuga de pavo mas 15 gr. aceitunas
  • 1 lata de atún al natural mas 60 gr. aguacate o coco
  • 125 Queso batido 0% graso mas 15 gr. de nueces

Entrenamiento .....................................................
Comida 5:  Nada mas terminar el entreno

  • 25 gr. de aislado de suero + una pieza de fruta


Comida 6:
  • 140 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas, pez espada, langostinos, gambas, mejillones…) cocinado a la plancha, al vapor, cocido o microondas. 
  • 150-200 gramos de verduras o ensaladas ( Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras de hoja verde, lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas, pepino, esparragos, alcachofa…)

Culturismototal: Eduardo Domínguez
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