Dieta bikini fitness ~ Culturismo total

Dieta bikini fitness

Aquí expondré una dieta en

zig-zag diseñada para una

chica en definición que pese

entre 50 - 55 kilos.

Las dietas en zig-zag no es

más que una dieta donde se

lternan días bajos con días

altos de carbohidratos.

Lo que conseguimos con esta

dieta bikini fitness es que

durante los días bajos en

hidratos se obtiene una

maximización de la pérdida

de grasa al utilizar estas como

fuente de energía y durante los

días altos en hidratos que obviamente serán menos, lo que se pretende es recargar los depósitos de glucógeno y niveles de leptina, lo que contribuya a acelerar el metabolismo.

Hay varios modelos de ciclado, es decir puedes empezar por 2 días bajos por 1 día alto en hidratos, y según te vallas estancando en el peso pues aumentando los días bajos hasta llegar a 4 o 5 días bajos en hidratos por un día de alto o de carga.

Muy importante es llevar una buena rutina de pesas para mantener o aumentar la masa muscular así como un trabajo diario de cardio que es el que utiliza la grasa como fuente de energía. Este trabajo de cardio recomiendo siempre empezar de menos a más, es decir empezr por solo una sesión de cardio luego del entreno o en ayunas, luego mas adelante pasar a 2 sesiones diarias, una en ayunas y otra luego del entreno con pesas y mas adelante si hace falta bajar más recomendaría pasar a cardio HIIT, de la misma forma integrándolo poco a poco.

Dieta 1: baja en hidratos 1000 Kcal.

Dieta baja en calorías, hidratos y grasas, y alta en proteínas.

Comida 1 09:00 h.

80 gr. pechuga de pollo.

50 gr. pan integral o multicereal

Comida 2 12:00 h.

1 huevo entero

80 gr. clara de huevo.

Comida 3 15:00 h.

100 gr. pechuga de pollo.

200 gr. brócoli, espinacas o judías verdes cocidas

70 gr. piña.

ENTRENAMIENTO 16:00 h.

Comida 4 18:00 h.

30 gr. Aislado de suero

1 manzana mediana

Comida 5 19:30 h.

60 gr. atun al natural.

100 gr. pimiento rojo

Comida 6 22:00 h.

150 gr. brócoli, espinacas o judías verdes cocidas

150 gr. merluza congelada.

Si el entreno fuera por la mañana la dieta quedaría así:

Comida 1 09:00 h.

80 gr. pechuga de pollo.

50 gr. pan integral o multicereal

ENTRENAMIENTO 10:00 h.

Comida 2 12:00 h.

30 gr. Aislado de suero

1 manzana mediana

Comida 3 13:30 h.

100 gr. pechuga de pollo.

200 gr. brócoli, espinacas o judías verdes cocidas

70 gr. piña.

Comida 4 16:30 h.

1 huevo entero

80 gr. clara de huevo.

Comida 5 19:30 h.

60 gr. atun al natural.

100 gr. pimiento rojo

Comida 6 22:00 h.

150 gr. brócoli, espinacas o judías verdes cocidas

150 gr. merluza congelada.

Dieta 2: alta en hidratos 1600 Kcal.

Dieta moderada en calorías, hidratos y grasas, y alta en proteínas.

Comida 1 09:00 h.

100 gr. pechuga de pollo.

100 gr. arroz basmatic o vaporizado pesado cocido.

Comida 2 12:00 h.

1 huevo entero.

80 gr. clara de huevo.

20 gr. nuezes.

Comida 3 15:00 h.

100 gr. pechuga de pollo.

100 gr. arroz, pesado cocido

70 gr. piña.

ENTRENAMIENTO 16:00 h.

Comida 4 18:00 h.

30 gr. Aislado de suero

1 manzana mediana

Comida 5 19:30 h.

60 gr. atun al natural.

100 gr. aguacate.

30 gr. galleta tipo digestive o tortas de avena y arroz.

Comida 6 22:00 h.

150 gr. brecol.

100 gr. salmon.

Conclusión

Conseguir una buena definición no es tarea fácil, ya que a veces puedes perder mas tejido muscular que grasa si no haces las cosas bien, por lo tanto has de manipular la dieta de forma que el cuerpo no pueda adaptarse. Empieza siempre progresivamente, por ejemplo 1 día la dieta 1 y 1 día la dita dos, conforme te vallas estancando en el peso va aumentando las cantidad de días bajos en hidratos, dieta 1, hasta llegar a un máximo de 5 días bajos por uno de la dieta 2.

Culturismototal: Eduardo Domínguez

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