Rutina de Michelle Lewin ~ Culturismo total

Rutina de Michelle Lewin

Michelle Lewin

Cada vez son más las mujeres que
acogen el fitness como un estilo de
vida, ya que un cuerpo tonificado es
el deseo de muchas chica, pero claro
esta, requiere su dedicación y
esfuerzo.

El cuerpo humano se puede adaptar y
modificar en formas increíbles. Cambiar
un par de hábitos y mejorar tu estilo de
vida, es posible cuando tienes la
motivación y el empeño, así lo
demostró la, hoy en día, súper
tonificada modelo Michelle Lewin.

A través de sus cuentas oficiales en las
redes sociales compartió su historia.

En el año 2009 pesaba 67kg, con una
altura de 1.64 cm y confiesa que su dieta semanal constaban de 2 o 3 pizzas, pastas, risotto y mucho helado.

En la actualidad, con un cuerpo logrado tras arduas rutinas de ejercicio y alimentación saludable, pesa 54 kg y se ve tonificada y atractiva.

Esta modelo venezolana, reside
en Miami, Michelle Lewein,
agrega que "Si yo pude cambiar
mi cuerpo tu también lo puedes hacer", como un tip motivación
a todos sus seguidores de las
redes sociales con quienes
compartió el sorprendente
cambio del "Antes y el después"

Sin duda, además de la
motivación y el esfuerzo propio, también cuenta con el apoyo de su esposo y entrenador personal, Jimmy Lewin.

Como ya has visto en la imagen, no es una modelo de pasarela (aunque lo fue siendo muy joven), sino de las de bikini o en este caso, ex portada de revista PlayBoy. A día de hoy Lewin tiene 27 años, mide 1’62 centímetros y pesa 54 kilos. Acostumbrada a posar ante las cámaras, comenzó a moverse entre las pesas de un gimnasio hasta que un día le recomendaron que se presentara como portada para un revista de Fitness y suplementación. Es así como ganó una competición de bikini y se hizo famosa en su sector.

Su dieta

Su dieta no dista mucho de la de cualquier persona que se cuida y lleva el fitness como filosofía de vida, eso sí realiza siete comidas al día.
Esto es un ejemplo de su dieta diaria:

Comida 1: Batido de proteínas con avena molida
Comida 2: Jamón con pan wasa
Comida 3: Pechuga de pollo con arroz integral
Comida 4: Chuletas de cerdo con ensalada
Comida 5: Pollo con espárragos y espinacas
Comida 6: Salmón con brocoli
Comida 7: Batido de proteína de caseina

Ejemplo de rutina de entreno de Michelle Lewin

Lunes: espalda y bíceps
Ejercicio Series / Repeticiones
Dominadas de agarre ancho 4 x 12
Dominadas de agarre normal 4 x 10
Remo 4 x 12
Remo en barra T 4 x 12

Curl de bíceps mancuernas 6 x 12
Curl en barra Z 4 x 12
Curl en polea baja con barra recta 4 x 12

Martes: Isquiotibiales y gemelos

Curl de piernas acostado 4 x 12
Curl de piernas sentado 4 x 12
Peso muerto 4 x 10-15
Elevación de talones sentado 8 x 20
Elevación de talones de pie con máquina 6 x 20

Miércoles: tríceps y hombros

Extensión vertical de brazos con mancuernas 6 x 12
Press francés con barra Z 4 x 12
Extensión de tríceps en polea alta 4 x 12

Press militar 4 x 10
Press de hombros con mancuernas 3 x 10
Remo al cuello con barra Z 4 x 12
Elevaciones laterales con mancuernas 4 x 10

Jueves: descanso

Viernes: piernas

Sentadilla 6 x 12

Extensiones 4 x 12

Zancadas o prensa 4 x 12
Buenos días 4 x 20
Peso muerto 4 x 15

Sábado: Pecho y abdominales

Press de banca 4 x 12

Press inclinado mancuernas 4 x 12

Elevaciones de piernas suspendida en barra fija 4 x 12
Crunch 4 x 20
Crunch en máquina 4 x 12
Crunch en fitball 4 x 20

Domingo: descanso