Rutina de entreno para chicas para hacer en casa
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| Michell Lewin |
Si quieres ponerte en forma y
tonificar tu cuerpo aquà tienes
una rutina sencilla para hacer
en casa que con un par de
mancuernas y una colchoneta
tienes suficiente.
Si quieres acelerar la pérdida
de grasa luego del entreno sal
sal a pasear ( 2 pasos por segundo )
o bici durante al menos 45 minutos,
5 dÃas a la semana.
Ten en cuenta que una dieta
equilibrada, baja en grasas,
moderada en hidratos de carbono
y alta en verduras y proteÃnas es
la base si quieres perder peso, abajo tienes enlaces a dietas.
Aquà tienes mas entrenamientos especial para casa
Entreno para lunes, miércoles y viernes.
- Haz entre 25 y 30 repeticiones de cada ejercicio
- Si no puedes llegar a 25 repeticiones al menos, descansa unos 10 segundos y sigue.
- Entre ejercicios solo se descansa 10 segundos, para un par de inspiraciones profundas y se continúa con el siguiente ejercicio, aunque al principio puedes descansar un poco mas.
- Entreno en circuito, es decir se pasa de uno a otro casi sin descanso, al final se descansa sobre 2-3 minutos y se considerarÃa 1 serie.
- Realiza 2 circuitos la primera semana, 3 circuitos la segunda semana, 4 circuitos la tercera semana y 5 circuitos la cuarta y quinta semana.
- Posteriormente tendrás que aumentar la intensidad de entreno aumentando el peso utilizado y reduciendo las repeticiones.
Burpee
Flexiones suelo
Remo Mancuerna
Sentadillas mancuernas
Peso muerto piernas rÃgidas
Elevaciones de pelvis para glúteos
Press mancuernas para hombros
TrÃceps con mancuernas
BÃceps con mancuernas
Martes y jueves
Salto a la comba al menos 5 - 10 minutos a modo de calentamiento.
- Haz sobre 20 repeticiones de cada ejercicio, si no puedes descansa unos segundos y sigue.
- Descansa 15 segundos y pasa al siguiente ejercicio
- Haz 1 circuito la primera semana, 2 la segunda, 3 la tercera y 4 la cuarta.
Mantenga esta posición por el tiempo que pueda.
Mantén la posición el tiempo que puedas, para cada lado.
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