Guía de los suplementos deportivos
Esta sería la farmacología de
un atleta de competición,
obviamente hay suplementos
indispensables, otros que
serían aconsejables y alguno
de dudosa efectividad.
Está basada en las necesidades del Fisicoculturista principalmente aunque
puede ser válida para cualquier atleta de alto rendimiento.
un atleta de competición,
obviamente hay suplementos
indispensables, otros que
serían aconsejables y alguno
de dudosa efectividad.
Está basada en las necesidades del Fisicoculturista principalmente aunque
puede ser válida para cualquier atleta de alto rendimiento.
Tampoco tenemos que tomarlos todos a la vez, la mayoría se
pueden ir ciclando en periodos de 2 - 3 meses de toma por uno de descanso a excepción
de la proteína, hidratos, y un buen multivitamínico que deberemos tomarlo siempre.
Nombraremos primero los suplementos indispensables y luego los opcionales
y además le pondré la relación de calidad precio que creo que se merece cada producto. También describiré los principales suplementos para definición y otros suplemtos.
y además le pondré la relación de calidad precio que creo que se merece cada producto. También describiré los principales suplementos para definición y otros suplemtos.
Proteinas:
- Concentrado de
suero: entre comidas y pre-entreno.
- Aislado de suero: pos-tentreno y también al levantarnos.
- Caseina/Miscelar: antes de acostarnos por la noche.
Relación calidad precio muy buena.
Relación calidad precio muy buena.
Mass gainer: Mezcla
de Hidratos y bajo contenido en proteínas de 20 al 25%, para subir de peso.
Puede sustituir una o varias comidas. También nos pueden
valer para el pre y post-entreno, aunque en el post-entreno es mejor un hidrato
de alto indice como la amilopectina o vitargo y la proteína de suero.
Relación calidad precio muy buena.
valer para el pre y post-entreno, aunque en el post-entreno es mejor un hidrato
de alto indice como la amilopectina o vitargo y la proteína de suero.
Relación calidad precio muy buena.
Complejo multivitamínico-mineral:
Después de cualquier comida, preferentemente a primeras horas del día.
Relación calidad precio muy buena.
Relación calidad precio muy buena.
Creatina: Después
de la fase de carga, se toma antes y después de entrenar,
a razón de 3 a 5 gr. por toma. Descansar un mes por cada 2 de toma.
Relación calidad precio muy buena.
a razón de 3 a 5 gr. por toma. Descansar un mes por cada 2 de toma.
Relación calidad precio muy buena.
L-Glutamina: Al
despertarnos, antes y después de entrenar, también antes de ir
a la cama. En tomas de 5 a 8 gr. cada vez.
Relación calidad precio muy buena.
Relación calidad precio muy buena.
BCAA: Al
despertarnos, antes y después de entrenar, también entre comidas,
entre 5 y 8 gr. por toma.
Relación calidad precio buena.
entre 5 y 8 gr. por toma.
Relación calidad precio buena.
Ácidos grasos
esenciales: Después de la cena, de 2 a 4 comprimidos.
Relación calidad precio muy buena.
Relación calidad precio muy buena.
Vitargo y
amilopectina: Pre-entreno ( 1 gramo por kilo de peso corporal ), durante y post-entreno otro gramo por kilo.
Relación calidad precio buena.
Relación calidad precio buena.
Articulaciones: Condroitina,
colágeno, msm, cartílago de tiburón, etc.
Después de cualquier comida, de 2 a 4 comprimidos. Se puede descansar un
mes por cada 2 - 3 de toma.
Relación calidad precio buena.
Después de cualquier comida, de 2 a 4 comprimidos. Se puede descansar un
mes por cada 2 - 3 de toma.
Relación calidad precio buena.
Vitamina B-6: principalmente para atletas avanzados que consumen gran
cantidad de proteína, para metabolizar dicha proteína, junto a las comidas, de 100 a 200 mg. por día. Alternar su uso con el complejo de vitaminas B.
Relación calidad precio buena.
cantidad de proteína, para metabolizar dicha proteína, junto a las comidas, de 100 a 200 mg. por día. Alternar su uso con el complejo de vitaminas B.
Relación calidad precio buena.
Suplementos opcionales
Trofalgón: Anabólico natural, se consigue en farmacias y se tomam 4 comprimidos, 2 en el desayuno y 2 en la cena.
Relación calidad precio buena.
Aminoácidos esenciales: Entre comidas, en el entreno y al terminar el entreno, de 5 a 10 gramos por toma.
Relación calidad precio buena.
PH Total control: suplemento novedoso de la marca Vitovest, para mantener una optima salud equilibrando el ratio ácido alcalino de nuestro organismo.
Ver instrucciones de toma.
Relación calidad precio buena.
Receptor cleaner: es un producto novedoso de Vitovest que está específicamente diseñado para ayudar a aumentar la absorción de nutrientes y para regenerar las células musculares más rápido. Ver instrucciones de toma.
Relación calidad precio buena.
Ver instrucciones de toma.
Relación calidad precio Regular.
Zinc / ZMA / Tríbulus terrestris / Prohormonales: Para aumentar nuestra secreción de testosterona. Después de las comidas, 2 o 3 tomas. Estos suplementos a veces cuestan demasiado dinero para el resultado que ofrecen.
Relación calidad precio regular/buena. Elegir el ZMA que quizás tenga la mejor
relación calidad precio.
Vitaminas complejo B
extra: Junto a las comidas, alternar con la toma de
Vitamina B-6.
Relación calidad precio buena.
Relación calidad precio buena.
Vitamina C extra: Con
las comidas de 500 a 1000 mg. repartidos en dos tomas, no tomar los 1000 mg. en una sola toma. En periodos de precompetición
se pueden tomar hasta 2 - 3 gramos en tomas de no mas de 500 mg. por vez También podemos ciclar su toma, 2 meses por uno de descanso.
Relación calidad precio buena.
se pueden tomar hasta 2 - 3 gramos en tomas de no mas de 500 mg. por vez También podemos ciclar su toma, 2 meses por uno de descanso.
Relación calidad precio buena.
Vitamina E: antioxidante,
una vez al día con una comida, 200 mg. esencial
para atletas mayores de 40 años, se toma un mes sí y el otro no.
Relación calidad precio buena
para atletas mayores de 40 años, se toma un mes sí y el otro no.
Relación calidad precio buena
L-Arginina: con
estomago vacío, después de entrenar o antes de acostarnos, también al
despertarnos. De 1 a 2 gr. cada vez.
Relación calidad precio regular.
Relación calidad precio regular.
Cardo Mariano: Depurador
del hígado. Entre 1000 y 2000 mg. repartidos con las comidas. También podemos optar por la Silimarina 450 mg diarios.
Alternar y ciclar este producto con Liv.52
Relación calidad precio muy buena.
Alternar y ciclar este producto con Liv.52
Relación calidad precio muy buena.
Cola de caballo y
alcachofa: Como diurético natural, con las comidas.
Relación calidad precio buena.
Relación calidad precio buena.
Liv.52: Importante suplemento hepaprotector para atletas avanzados que usan anabolizantes, para desintoxicar el hígado.
Relación calidad precio muy buena.
Suplementos para definición
L-Carnitina:
Favorece la eliminación de las grasas para obtener energía, por lo que aumenta el rendimiento físico, reduce la grasa corporal y aumenta la masa muscular.- Antes del entreno, 1 gramo.
Favorece la eliminación de las grasas para obtener energía, por lo que aumenta el rendimiento físico, reduce la grasa corporal y aumenta la masa muscular.- Antes del entreno, 1 gramo.
Relación calidad precio buena.
Picolinato de cromo:
1.Controla el apetito: principalmente en su fase psicológica (antojos). Este micronutriente provoca a través de su acción sobre la insulina mayor producción de serotoninas en el cerebro disminuyendo el apetito.
2. Aumentando el metabolismo: Da origen a una termogénesis estimulada por la insulina.
3.- Aumentando en la síntesis de proteína y aumento de masa muscular: durante una dieta, el Picolinato protege el músculo en los pacientes que no están en una dieta restrictiva.Dosis: 200 mcg. 1 o 2 veces por día antes del desayuno y/o almuerzo.
Relación calidad precio Buena
1.Controla el apetito: principalmente en su fase psicológica (antojos). Este micronutriente provoca a través de su acción sobre la insulina mayor producción de serotoninas en el cerebro disminuyendo el apetito.
2. Aumentando el metabolismo: Da origen a una termogénesis estimulada por la insulina.
3.- Aumentando en la síntesis de proteína y aumento de masa muscular: durante una dieta, el Picolinato protege el músculo en los pacientes que no están en una dieta restrictiva.Dosis: 200 mcg. 1 o 2 veces por día antes del desayuno y/o almuerzo.
Relación calidad precio Buena
almuerzo, no recomendables en la cena puesto que estos compuestos casi
todos estimulan nuestro sistema nervioso central en alguna medida y tomados
tarde pueden provocar insomnio.
Relación calidad precio buena.
Té verde
Rico en radicales libres y antioxidantes. Principalmente, ayuda a las funciones renales a depurar mejor los fluidos corporales, de tal manera que apacigua los problemas de retención hídrica y por lo mismo, la perdida de grasa corporal.
Se toma antes de las principales comidas hasta primera hora de la tarde.
Relación calidad precio buena.
Cafeína
Sí, el café que todos conocemos. Éste producto es un gran estimulante y acelerador metabólico. Produce un efecto de euforia gracias a que inhibe la acción de la adenosina (un transmisor nervioso que brinda calma).
Relación calidad precio buena.
Cafeína
Sí, el café que todos conocemos. Éste producto es un gran estimulante y acelerador metabólico. Produce un efecto de euforia gracias a que inhibe la acción de la adenosina (un transmisor nervioso que brinda calma).
Relación calidad precio buena.
CLA ( Ácido Linoleico Conjugado )
Es un ácido graso esencial poliinsaturado. A pesar que no existe documentación científica formal del cómo funciona el CLA en el organismo, se sabe que actúa degradando las células grasas y de esta forma, perdiendo material adiposo y ganando tonificación muscular mediante este proceso.
Relación calidad precio buena.
Guaraná
Es una planta claramente con un origen en el trópico, la cual básicamente acelera el proceso metabólico y la quema de grasa, produce una ligera sensación termogénica y nos da ganas de entrenar por lo que cuando estamos a dieta
Guaraná
Es una planta claramente con un origen en el trópico, la cual básicamente acelera el proceso metabólico y la quema de grasa, produce una ligera sensación termogénica y nos da ganas de entrenar por lo que cuando estamos a dieta
nos puede venir muy bien. También, nos optimiza la diuresis, es decir, la pérdida de retención de líquidos y también regula los niveles de digestión.
Relación calidad precio buena.
Omega 3
Tiene agentes los cuales ayudan efectivamente a eliminar grasa, junto con una dieta y un alto consumo de agua. Para explicarlo en términos simples, el Omega 3 es una “grasa buena”, la cual se mezcla con las grasas malas y juntas se disuelven.
Relación calidad precio muy buena.
Chitosan
El Chitosán es una fibra que tiene la propiedad de captar la materia grasa proveniente de los alimentos ingeridos para formar una masa no digerible que es eliminada con las heces.
Relación calidad precio buena.
Garcinia Gambogia
Esta peculiar sustancia tiene Ácido Hidroxicítrico que no sólo ha demostrado ser efectivo para saciar el apetito y limitar la ingesta de alimentos sino que además inhibe la lipogénesis -proceso por el cual el cuerpo produce y almacena ácidos grasos y colesterol- y es uno de los "quemagrasas" naturales más potentes que se conocen.
Relación calidad precio buena.
Omega 3
Tiene agentes los cuales ayudan efectivamente a eliminar grasa, junto con una dieta y un alto consumo de agua. Para explicarlo en términos simples, el Omega 3 es una “grasa buena”, la cual se mezcla con las grasas malas y juntas se disuelven.
Relación calidad precio muy buena.
Chitosan
El Chitosán es una fibra que tiene la propiedad de captar la materia grasa proveniente de los alimentos ingeridos para formar una masa no digerible que es eliminada con las heces.
Relación calidad precio buena.
Garcinia Gambogia
Esta peculiar sustancia tiene Ácido Hidroxicítrico que no sólo ha demostrado ser efectivo para saciar el apetito y limitar la ingesta de alimentos sino que además inhibe la lipogénesis -proceso por el cual el cuerpo produce y almacena ácidos grasos y colesterol- y es uno de los "quemagrasas" naturales más potentes que se conocen.
Relación calidad precio buena.
Fucus
El uso del fucus como complemento en las dietas de adelgazamiento es importante por la actividad sus tres componentes.El yodo que estimula el metabolismo para actuar sobre la glándula tiróidea.Su gran riqueza vitamínica que sirve de complemento en las dietas bajas en calorias y,por la algina sustancia mucilaginosa que da sensación de plenitud y reduce el apetito.
Relación calidad precio muy buena.
Otros suplementos
Coencima Q-10
Es un compuesto liposoluble que estimula el metabolismo energético (síntesis de ATP) de las mitocondrias celulares, está presente en altas concentraciones en tejidos y órganos que consumen mucha energía tales como el corazón, el cerebro, los músculos y el hígado y es un potente antioxidante liposoluble que puede moverse fácilmente a través de las membranas donde protege las sustancias grasas contra los radicales libres. Suplemento caro para los posibles efectos beneficiosos.
Coencima Q-10
Es un compuesto liposoluble que estimula el metabolismo energético (síntesis de ATP) de las mitocondrias celulares, está presente en altas concentraciones en tejidos y órganos que consumen mucha energía tales como el corazón, el cerebro, los músculos y el hígado y es un potente antioxidante liposoluble que puede moverse fácilmente a través de las membranas donde protege las sustancias grasas contra los radicales libres. Suplemento caro para los posibles efectos beneficiosos.
Relación calidad precio mala.
Medebiotin fuerte
Preparado farmacéutico a base de Biotina ( vitamina H ), se usa para combatir
la alopecia principalmente, aunque tiene otros usos. Ciclar 2 - 3 meses de
toma por uno de descanso. 1 o 2 comprimidos al día con las comidas.
Relación calidad precio buena.
Finasterida
Para prevenir la alopecia, este preparado es mas efectivo que que Medebiotin
antes mencionado, pero es quizás menos seguro ya que se han encontrado algunos casos de cáncer de mama en hombres que han usado dicho producto por largos periodos, aunque esto está aún por determinar.
Relación calidad precio buena.
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