Dieta de volumen profesional



En este artículo describiré 
lo que sería una dieta de 
volumen y suplementación 
para un atleta profesional de 
entre 90 a 100 kilos de peso.

Obviamente para culturistas 
de menos peso, tendrían que
reducir un poco las cantidades 
de nutrientes.

Incluso si el atleta lo tolera bien puede incluir otra comida mas.
También sería conveniente tomar un poco de piña natural después de las principales comidas para ayudar en la digestión.
Por su puesto se pueden añadir muchísimos suplementos mas pero he puesto
los que considero esenciales.

Mira aquí rutinas de volumen



Al levantarnos: 8:00 horas
- 8 gr. de Glutamina + 5 gr. BCAA 
- Zumo de uva + 5 gr. de Creatina en fase de carga ( completada fase carga
solo tomar en pre y post-entreno.

Comida 1ª 8:15 h.
- 20 gr. de aislado de suero, mientras preparas la tortilla.
- Tortilla de 7 a 8 claras + 1 huevo entero 
- 100 gr de avena en yogurt desnatado o leche desnatada
- Multivitaminico
- Vitamina E
- Suplemento de ZMA

Comida 2ª 10:30 h.

- 250-300 gr. de pollo
- 100-120 gr. arroz integral
- 20g Nueces
- Vitamina B-6

Comida 3ª: 13:00 h.

- 250-300 gr. de ternera o pollo o pescado
- 100-120 gr. arroz integral o pasta
- 1 Manzana 
- Protector articular ( Glucosamina, Condroitina, Colágeno, msm )

Comida 4ª: 15:30 h.  PREENTRENO
- 1 o 2 gramos de L-Carnitina
- 20 gr. Concentrado de suero + 5 gr. de BCAA
- 100 gr. de Mass gainer
- 1 plátano 

ENTRENO: 16:00 horas
Durante el entreno, 10 - 5 gr. de aminoácidos esenciales + 30 - 40 gr. de Amilopectina o Vitargo o Dextrosa en sorbos pequeños.

 Comida 5ª: Postentreno 17:15 h.
- 50 gr. aislado de suero + 8 gr. de Glutamina + 5 gr. BCAA + 5 gr. Creatina
- 100 gr. amilopectina + 10 gr. de miel.
- Suplemento ZMA

Comida 6ª: 19:15 h.
- 250-300 gr. de pollo o pescado
- 100 gr. de arroz o se puede cambiar de vez en cuando por pan integral. 
- 1 fruta
- 500 mg. vitamina C

Comida 7ª: 22:00 h.
- 250-300 gr de pescado
- 80 gr. de arroz o pasta
- Ensalada o verdura a la plancha 

Comida 8ª: 00:00 h.
- 8 gr. de L-Glutamina
- 50 gr. de Caseina
- Suplemento de Omega 3, de 2 a 4 perlas.
- Suplemento de ZMA.


15 comentarios:

  1. hola...
    podrias decirme las calorias , las proteinas, los carbohidratos y grasas que tiene esta dieta?
    gracias
    saludos

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  2. Exactamente no te puedo decir es un ejemplo, pero calculo que sobre unas 4000 - 4300 de todas formas las puedes ajustar mira en el blog las tablas calóricas.
    Saludos

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    1. Que tal maestro sigo tu página de hace un año y me ya ayudado bastante de 75 kg he subido a 90 kg pero me encuentro en un estancamiento.. he seguido sus consejos de no pasar en las proteínas mas de 3,5 por kg. Ahora mismo estoy utilizando un ciclo mis calorías son de 3000 diarias 300 de prote 268 de carbo y 86 de grasas .. que opina usted? Debo de aumentar la ingesta? Saludos maestro

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    2. Esa cantidad de carnes en gramos son pesados en crudo?

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  3. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  4. Hola me gustaría saber si hacer esta dieta me vendría mal para mi salud ya que tengo solo 17años
    Gracias!

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  5. Es una dieta avanzada que habría que adaptarla a tu nivel, peso, trabajo, entreno etc.
    La base sería la misma pero las cantidades variarían, ajusta aquí tus calorías:
    http://culturismototal.blogspot.com.es/search/label/Necesidades%20cal%C3%B3ricas

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  6. La cantidad d Arroz y pasta es en seco o cocinado?

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  7. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  8. El arroz o la pasta es en crudo o multiplicado por tres si es cocido.

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  9. Lo que marca el arroz es ante o después de hacer

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  10. si entreno por la mañana como deberia de hacerlo?

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