LA SUPERCOMPENSACIÓN
El entrenamiento es eficaz cuando se permite la reposición de las energías perdidas durante
el esfuerzo. La recuperación es el periodo de tiempo que hay entre dos estímulos.
La recuperación se basa en la gran capacidad
del organismo vivo en recuperar no sólo las energías perdidas sino en supercompensarlas
para un próximo trabajo muscular con un
nivel superior al nivel en que se encontrara
antes.
El primer paso o síntoma de adaptación al esfuerzo es la reposición de la energía perdida. Esta reposición supera los niveles de partida, aumentando la capacidad de esfuerzo.
El tiempo de recuperación depende del tipo de ejercicio. A
ejercicios suaves, tiempos más cortos; y a fuertes intensidades, tiempo mayor para la recuperación.
En general la recuperación dependerá:
- Numero total de series
- La intensidad del entreno
- Tiempo del entreno
- La edad del practicante
- La alimentación
- El descanso
- El trabajo
- La morfología
Durante un entreno, la concentración de testosterona en sangre alcanza su
nivel máximo al cabo de 40 minutos de entrenamiento intenso, a partir de
los 40 minutos esta concentración desciende.
Por lo tanto no debemos prolongar el entreno más de 45 o 60 minutos.
La recuperación de un grupo muscular después de un entreno muy intenso
es de 72 horas, incluso para músculos muy grandes como las piernas, espalda o pecho pueden hacer falta 24 horas mas.
Número total de series por entreno
Realizando un máximo de 20 series totales por entreno, la recuperación es
total a las 24 horas, 48 horas son necesarias para unas 30 series y 72 horas
para unas 40 series. Es fácil comprender como un culturista que realiza 40
o 50 series en un día no haya recuperado al día siguiente, a menos que se
estén tomando anabolizantes.
Esta es la recuperación que necesita nuestro cuerpo para afrontar un nuevo
entreno ( no confundir con el tiempo de recuperación de un músculo en
cuestión ), es decir, si por ejemplo hoy entrenamos pecho con 16 series , mañana podremos entrenar, pero otro grupo muscular.
Para esto la próxima sesión de entreno del mismo grupo muscular tiene que ocurrir entre 3 y 6 días después, si después de estos días no se vuelve a entrenar el músculo, este vuelve a su estado anterior.
En general la recuperación dependerá:
- Numero total de series
- La intensidad del entreno
- Tiempo del entreno
- La edad del practicante
- La alimentación
- El descanso
- El trabajo
- La morfología
Durante un entreno, la concentración de testosterona en sangre alcanza su
nivel máximo al cabo de 40 minutos de entrenamiento intenso, a partir de
los 40 minutos esta concentración desciende.
Por lo tanto no debemos prolongar el entreno más de 45 o 60 minutos.
La recuperación de un grupo muscular después de un entreno muy intenso
es de 72 horas, incluso para músculos muy grandes como las piernas, espalda o pecho pueden hacer falta 24 horas mas.
Número total de series por entreno
Realizando un máximo de 20 series totales por entreno, la recuperación es
total a las 24 horas, 48 horas son necesarias para unas 30 series y 72 horas
para unas 40 series. Es fácil comprender como un culturista que realiza 40
o 50 series en un día no haya recuperado al día siguiente, a menos que se
estén tomando anabolizantes.
Esta es la recuperación que necesita nuestro cuerpo para afrontar un nuevo
entreno ( no confundir con el tiempo de recuperación de un músculo en
cuestión ), es decir, si por ejemplo hoy entrenamos pecho con 16 series , mañana podremos entrenar, pero otro grupo muscular.
Para esto la próxima sesión de entreno del mismo grupo muscular tiene que ocurrir entre 3 y 6 días después, si después de estos días no se vuelve a entrenar el músculo, este vuelve a su estado anterior.
El periodo que permite la recuperación se denomina supercompensación.
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