Saw Palmetto

Saw Palmetto                                

La palma enana americana (saw palmetto), 
o árbol de palma enana americana, es 
originaria del sureste de Estados Unidos. 
Sus bayas fueron utilizadas por los 
americanos para una variedad de propósitos 
medicinales. 

Recibe sus propiedades medicinales de los 
ácidos grasos que contiene. 

Los componentes beneficiosos de la hierba palma enana americana son: ácido mirístico, ácido palmítico, ácido láurico y ácido oleico.

El Saw Palmetto, Sabal serrulata o Serenoa repens es una palmera cuyo fruto puede ser de utilidad en varios desórdenes del tracto urinario masculino. De su fruto se obtiene un extracto lipídico, en el que predominan los ácidos grasos libres y los fitoesteroles y, en menor medida, aminoácidos, flavonoides, carotenos, resina, taninos, aceite esencial y carbohidratos.


La Próstata

La próstata es una pequeña glándula sexual másculina de 20-30 gramos necesaria en la producción del líquido seminal, al que enriquece con iones y con el antígeno prostático específico (PSA), una proteasa responsable de la licuefacción del coágulo seminal.

A partir de los 40 años, la próstata puede incrementar su tamaño, pudiendo llegar a provocar una serie de síntomas conocidos como Hipertrofia Benigna de Próstata (HBP). Este problema suele aparecer alrededor de los 50 años y es la alteración urológica más habitual en hombres, con una incidencia del 70% en los varones mayores de 70 años.

En la HBP se da un agrandamiento lento y progresivo de la próstata, lo que hace que presione la uretra, dando lugar a problemas de obstrucción del flujo urinario (dificultad, dolor, disminución del flujo, micción intermitente, goteo postmiccional, deseo imperioso de orinar…) acompañados con frecuencia de incontinencia urinaria por rebosamiento y de un aumento de la frecuencia miccional.

Los estudios han mostrado una eficacia equivalente a la del fármaco finasterida, pero con una mejor tolerancia.

Hormonas y Próstata

El crecimiento y la diferenciación de la próstata dependen en gran medida de factores hormonales. Por un lado se asocia a un incremento en la síntesis de dihidrotestosterona (DHT), que se realiza en la próstata a partir de la testosterona por acción de la enzima 5-a-reductasa. La DHT presenta mayor actividad androgénica que la testosterona y es muy activa en la proliferación de células prostáticas. Por otro, también se asocia a un equilibrio relativo de testosterona/estrógenos favorable a estos últimos, ya que los problemas prostáticos de la madurez también vienen acompañados de un declive en los niveles de testosterona.
Acciones útiles sobre la Próstata

1. Es antiandrogénico. Inhibe la enzima 5-a-reductasa, inhibiendo la conversión de la testosterona en dihidrotestosterona, una forma más activa en la proliferación prostática.


2. Es antiinflamatorio. Inhibe 2 vías metabólicas del Acido Araquidónico relacionadas con la síntesis de metabolitos presentes en la respuesta inflamatoria. Además, en modelos experimentales aparece la inhibición de la histamina con lo que también habría un efecto antiedematoso.


3. Tiene actividad espasmolítica. Lo que disminuye el tono de la musculatura lisa de la próstata y con ello la sintomatología de la HBP como mejora del flujo urinario y una reducción en las micciones nocturnas.


4. Es antiproliferativo. En células urológicas cancerígenas se ha observado que también inhibe las proteasas necesarias para la invasión de las células tumorales.


Acciones útiles varias

Costrucción de músculo

La palma enana americana tiene propiedades anabolizantes para ayudar al crecimiento de los músculos. El trabajo de los ácidos grasos que contienen con proteínas forman los bloques de construcción, que construyen y fortalecen los tejidos musculares. La palma enana americana también afecta a los niveles de testosterona, estrógenos y progesterona. No sólo inhiben la actividad de los receptores de estrógeno, sino que también puede elevar los niveles de testosterona.


Aumento y calidad de la espermatogénesis

Este estracto natural puede aumentar y sostener naturalmente el volumen de esperma de los hombres, al tiempo que mejora el rendimiento sexual en general.


Ayuda a las vías respiratorias

La palma enana americana alivia las membranas mucosas y alivia la congestión del pecho, bronquitis, asma y tos. Sus propiedades anabólicas tambiéna ayudan en el fortalecimiento de los tejidos de los pulmones y el tracto respiratorio.


Apoyo a las vías urinarias

La palma enana americana también tiene propiedades diuréticas y se ha demostrado que fortalece la uretra y otros componentes de las vías urinarias. Su capacidad para reducir la inflamación de la vejiga y la próstata, aumenta el flujo de orina y elimina las sensaciones de malestar.


Caída del cabello

La palma enana americana puede ayudar a reducir la pérdida de cabello. Es es un tratamiento de mediana efectividad para la alopecia androgenética. Bloquea la formación de la DHT (dihidro testosterona), inhibe la formación de DHT con las células receptoras de la próstata y bloquea la llegada de DHT al núcleo de las células.


Dosis

La dosis diaria recomendada de Saw Palmetto es de 320 mg de extracto lipofílico, estandarizado para contener del 70-95% de ácidos grasos y sus etil-ésteres.


Precauciones y Efectos secundarios de Saw Paletto

Los efectos secundarios de Saw Palmetto no son importantes. Se han descrito la aparición ocasional de molestias digestivas, como náuseas o dolor abdominal, por lo que se recomienda tomarlo junto con las comidas para disminuir este tipo de problemas.

Otros nutrientes importantes para la Próstata

Aparte del extracto de Saw Palmetto, existen dos nutrientes importantes para la salud de la próstata:

Zinc: Se trata de un mineral muy importante para el funcionamiento de la próstata, cuya deficiencia se relaciona con cambios en su estructura y tamaño.

Antioxidantes-Antiinflamatorios: Como la vitamina C, la vitamina E, la quercitina o el propio zinc. Por un lado su efecto antioxidante, mejora el estado general de la glándula y por otro ayuda a reforzar el sistema inmune, algo muy importante en el caso de prostatitis infecciosas. Cabe destacar, también que todos estos complementos, pero en especial la quercitina, tienen un efecto antiinflamatorio imporante para reducir los síntomas de la prostatitis.

Glicina, Alanina, Acido Glutámico: Son 3 aminoácidos básicos para el correcto funcionamiento de la próstata que pueden ofrecer alivio sintomático a los afectados por HBP.

R-ALA


R-ALA
         
El ácido alfa lipoico es una 
coenzima la cual por mucho 
tiempo fue considerado una 
vitamina, pero hoy en dia no 
se le considera como tal, 
tiene una característica única 
y es que es un antioxidante 
dual. 
Lo que quiere decir que actúa 
tanto vía hidrosoluble como 
liposoluble.

Por ejemplo en el caso de la 
vitamina C, esta solo ejerce 
su poder antioxidante vía 
hidrosoluble y en el caso de 
la vitamina E, su vía antioxidante es la liposoluble. 

Debido a esta capacidad del ácido alfa lipoico de ser antioxidante en cualquier parte del cuerpo, incluyendo al hígado, se le ha llamado el antioxidante universal.

R-ALA es la forma mas pura de ácido alfa lipoico que existe, también conocido como ácido tioctico.

Sus beneficios para la salud son incontables, en los que mas destacan su capacidad de transportar la glucosa y sus fuertes propiedades antioxidantes.

El R-ALA es un potente imitador de la hormona peptidica insulina. Acelera la eliminación de glucosa de la sangre, lo cual explica los múltiples beneficios que han visto muchas personas y que han sido comprobados en estudios clínicos. También reduce el porcentaje de grasa corporal, aunque no es directamente un termogenico, por lo tanto es un muy buen suplemento para
usar en definición.
El ácido alfa lipoico también es crucial en la produccion de energia dentro del cuerpo humano, ayuda a metabolizar la glucosa y formar ATP ( adenosina trifosfato ), el cual es el combustible usado por nuestras células para continuar viviendo.

Estas propiedades del ácido alfa lipoico asegura que los carbohidratos consumidos sean usados como fuente de energía y no almacenados como grasas.

R-ALA es la forma de ácido alfa lipoico que mas fácil el cuerpo humano puede procesar.

Sus propiedades:

- Ha demostrado aumentar la actividad antioxidante de todas las células y de las mitocondrias en mas de un 30%, lo cual atenúa considerablemente el estrés oxidativo que se presenta con la edad y ayuda a evitar múltiples enfermedades, incluyendo la epidemia del siglo 21, que es el cáncer.

- Mejora la memoria. 

- Aumenta considerablemente la sensibilidad a la insulina, mejora el transporte de glucosa, acelera el metabolismo y reduce el almacenamiento de las grasas convirtiéndose en el antidiabético ideal.

- Acelera la recuperación.

- Posee propiedades anabólicas naturales.

- Ayuda a proteger y desintoxicar el hígado, incluso es usado en casos de cirrosis hepática , en estudios en personas con neuropatía diabética ha logrado detener el progreso de la enfermedad.

- Es beneficioso en casos de alzheimer.

- Mejora el síndrome de fatiga crónica. 

- Ayuda a las vitaminas del complejo B a utilizar la energía extraida de los carbohidratos, proteínas y grasas.


En los alimentos el ácido alfa lipoico se encuentra en las carnes, pero la que mayor cantidad posee es la carne de res y en mayor medida el hígado de la res, otras de las múltiples razones por la cual la res es tan buena para construir musculo.

A nivel vegetal se encuentra en los vegetales de hojas verdes como espinacas, coles, etc, la levadura de cerveza lo contiene, asi como también los cereales integrales.


Dosis

En personas sanas suele ser de 250 -750 mg, repartido en dos o tres tomas, para personas diabéticas suelen emplear también dosis de 100-200 mg tres veces al día; mientras que si se emplea en dosis terapéuticas la cantidad utilizada es mayor y oscila entre 600 y 1800 mg/día.

Se cree que la ingestión junto con alimento puede reducir su absorción, por lo que se recomienda tomarlo 30 minutos antes de las comidas o 2 horas después.

Precauciones

El ácido alfa lipoico se considera seguro utilizado en las dosis recomendadas (hasta 1800 mg /día). Los expertos consideran que su uso es seguro incluso por periodos prolongados de manera continuada, existen estudios de dos años de duración en los que no se ha observado ningún efecto adverso de importancia. En alguna ocasión puede aparecer alguna molestia estomacal si se emplean dosis muy elevadas (1.200-1.800mg) y en raras ocasiones se ha descrito reacción alérgica cutánea que desaparece al cese de su administración.

Los pacientes diabéticos que estén tomando medicación anti-glucémica deben controlar sus niveles de glucosa ya que es posible que sea necesario ajustar la dosis para evitar hipoglucemias.

Las personas con alteraciones de tiroides que estén tomando medicación deben estar supervisados por su médico si toman ALA, ya que también puede ser necesario ajustar las dosis.

No se aconseja su consumo en personas con deficiencia de tiamina (normalmente personas alcohólicas) ya que puede disminuir su absorción.

No hay estudios suficientes que prueben su seguridad en niños, embarazadas o mujeres en periodo de lactancia, tampoco en personas con patologías renales o hepáticas, por lo que por precaución y seguridad no se aconseja su administración en estas situaciones.


Ciclos anabolizantes definición

Ciclos anabolizantes para definición

                                                                                                         
MUY IMPORTANTE:
- Con cada ciclo debemos 
añadir los protectores 
hepáticos como la silimarina, 
el Liv-52, Policolinosil, 
Cystone, etc.

Para prevenir la aromatización
el provirón, tamoxifeno o
arimidex.

- Respetar el postciclo con  
HCG y Tamoxifeno.

- Salir del ciclo maximizando la
toma de suplementos como creatina, BCAA, glutamina, arginina, tribulus terrestris, maca, antioxidantes, vitamina B-6, Vitamina E, etc.

- La hormona del crecimiento y/o el IGF-1 también se puede meter junto a los anabolizantes, estos en ciclos largos de al menos 20 semanas.

- En todos estos ciclos el Sustanón se puede cambiar por propionato de Testosterona, misma dosis semanal pero inyectada de dos a tres veces por
semana.

CICLO QUEMADOR DE GRASA

CICLO    / CLEMBUTEROL   /  CYTOMEL /  EFEDRINA 
Semana        Clembuterol         Cytomel       Efedrina   
                     20 mg/tabl        25 mg/tabl     
______________________________________________________
1                   2 tabl                  
2                   4 tabl                 1 tabl              
3                   6 tabl                 2 tabl                 
4                                            3 tabl          1 tabl         
5                                                              2 tabl           
6                   4 tabl                                   2 tabl
7                   5 tabl                  2 tabl              
8                   7 tabl                  3 tabl                  
9                                             2 tabl         1 tabl           
10                                           1 tabl         2 tabl
11                                                            2 tabl

CICLO DE DEFINICION 1

Semana  Sustanón   PrimobolanDEPOT   Winstrol      Proviron     Clembuterol
              250 mg.     100 mg              10 mg/tabl   25 mg/tabl    0,02 mg.
_______________________________________________________________
1            250 mg.      200 mg               3 tabl                           2 tabl
2            250 mg.      200 mg               3 tabl                           4 tabl
3            250 mg.      200 mg               3 tabl            1 tabl       6 tabl
4            250 mg.      200 mg               3 tabl            1 tabl
5            250 mg.      200 mg               3 tabl            1 tabl
6            250 mg.      300 mg               3 tabl            1 tabl
7            250 mg.      300 mg               3 tabl            1 tabl
8            250 mg.      200 mg               3 tabl            1 tabl        2 tabl.
9                             100 mg                2 tabl           1 tabl        4 tabl.
10                                                     1 tabl                            6 tabl.
10 - 11 HCG 1500 UI semana
12 - 14 Tamoxifeno 10 mg. diarios
1 - 15  Silimarina o Liv52
El Winstrol puede cambiarse por Winstrol Depot 50 mg. EOD ó por
Dromostanolona 100 mg. dos veces por semana o Oxandrolona.


CICLO DE DEFINICIÓN 2
Semana / Sustanón / Trembolona /Primobolan/ Winstrol /Oxandrolon / HCG  
del ciclo/  250 mg   /   100 mg     /  100 mg   /   50 mg    / 10 mg / 1500 UI
_____________________________________________________________
1             250 mg       200 mg        200 mg.
2             250 mg       200 mg        200 mg                   
3             250 mg       200 mg        200 mg
4             250 mg       200 mg        200 mg         
5             250 mg       200 mg        200 mg
6             250 mg                                          150 mg      30 mg
7             250 mg                                          150 mg.     30 mg
8             250 mg                                          150 mg      30 mg
9                                                                 150 mg      30 mg
10                                                                150 mg.    30 mg   
11                                                                               30 mg   1500 UI
12                                                                               20 mg   1500 UI
13,14,15 añade clenbuterol.
13 - 15  Tamoxifeno 30 mg - 20 mg - 10 mg  dia
Semanas 2 a 10 Tamoxifeno 10 mg. 1 vez al día.

Añade también silimarina ( 450 mg.) o cardo mariano entre 1500 - 2000 mg.
por día.                                                            


CICLO DE DEFINICION AVANZADO 3
Semana/Sustanon /Primobolan/Winstrol/Oxandrol./Clembuterol/ HCG /Tamox
             250mg      100 mg      50mg    10 mg    20 mg      1500ui   10 mg.
____________________________________________________________
1           500 mg     300 mg
2           500 mg     300 mg      150 mg
3           500 mg     300 mg      
150 mg
4           500 mg     300 mg      
150 mg
5           500 mg     300 mg      
150 mg
6           500 mg     300 mg      
150 mg
7           500 mg     300 mg                 3 tabl
8           500 mg     300 mg                 3 tabl
9           250 mg     300 mg                 4 tabl      3 tabl
10                                                    4 tabl      4 tabl    1500 ui
11                                                    2 tabl      6 tabl    1500 ui
12                                                                  7 tabl                30 mg
13                                                                                          20 mg
14                                                                                          10 mg

1 - 11 Tamoxifeno 10 mg.
1 - 15 Silimarina o Liv-52
1 - 15 Cystone opcional 4 comprimidos en dos tomas

- El Clembuterol, según tolerancia, entre 5 y 7 comprimidos
- El Anavar se puede cambiar por Dromostanolona 100 mg. dos veces por
semana.


CICLO DE DEFINICION AVANZADO 4
Semana/Sustanon /Primobolan/Masterón/ Clembuterol/ HCG /  Tamoxifeno
              250mg     100 mg     100mg        0,02mg     1500ui    10mg
______________________________________________________
1            500 mg    300 mg     300 mg       2 tabl
2            500 mg    300 mg     300 mg       4 tabl
3            500 mg    300 mg     300 mg       6 tabl
4            500 mg    300 mg     300 mg    
5            500 mg    300 mg     300 mg
6            500 mg    300 mg     300 mg       2 tabl
7            500 mg    300 mg     300 mg       4 tabl                    
8            250 mg    300 mg     300 mg       6 tabl
9                          300 mg
10                        200 mg.                                      1500 UI
11                                                                          1500 UI
12                                                                                       30 mg
13                                                                                       20 mg
14                                                                                       10 mg.
1 - 15 Silimarina o Liv-52 diarios
1 - 12 Tamoxifeno 10 mg. diarios
2 - 13 Provirón 25 - 50 mg. diarios
- El Clembuterol, según tolerancia, entre 5 y 7 comprimidos

- Hormona del crecimiento:
Semanas 1 a 3 Hormona del crecimiento, 2 U.I. diarios
Semanas 4 a 20 Hormona crecimiento 4 U.I. diarios
Semanas 21 y 22 Hormona crecimiento 2 U.I. diarios


CICLO DE DEFINICION AVANZADO 5
Semana/Sustanon /Boldenona / Trembolona/ Winstrol / Clembuterol/ HCG
              250mg      200 mg      100 mg        50 mg.      0,02mg     1500 UI
_____________________________________________________________
1             500 mg    400 mg.                                         2 tabl
2             500 mg    400 mg.                                         4 tabl
3             500 mg    400 mg.                                         6 tabl
4             500 mg    400 mg
5             500 mg    400 mg    
6             500 mg    400 mg      200 mg                         2 tabl
7             500 mg    400 mg      300 mg.                        4 tabl
8             500 mg    200 mg      300 mg.                        6 tabl
9             250 mg                    300 mg.        150 mg.
10                                          300 mg.        150 mg
11                                          300 mg.        150 mg. 
12                                                             150 mg
12                                                             150 mg.                  3000 UI
13                                                                                          1500 UI
14                                                                              2 tabl
15                                                                              4 tabl
16                                                                              6 tabl
1 - 18 Silimarina o Liv-52 diarios
1 - 13 Tamoxifeno 10 - 20 mg. diarios 
Semanas 14=30 mg. 15 = 20 mg.  16 = 10 mg.
2 - 14 Provirón 25 - 50 mg. diarios

CICLO DE DEFINICION AVANZADO 6 Atletas de mas de 90-95 kilos

Semana/ Sustanon / Trembolona / 
Winstro / Primobolán / Masterón / HCG 
              250mg       100 mg         50mg       100 mg.      100 mg   1500ui ___________________________________________________________
1            750 mg      300 mg         300 mg.
2            750 mg      300 mg         300 mg.
3            750 mg      300 mg         300 mg
4            750 mg      300 mg         300 mg.
5            750 mg      300 mg         300 mg
6            750 mg      300 mg         300 mg
7            750 mg                                         400 mg.     400 mg
8            750 mg                                         400 mg      400 mg
9            500 mg                                         400 mg      400 mg
10          250 mg                                         400 mg      400 mg
11                                                              400 mg     400 mg.
12                                                              200 mg     200 mg.
13                                                              100 mg.                  1500 ui
14                                                              100 mg                   1500 ui
1 - 15 Tamoxifeno 10 mg. diarios ( semana 15 - 30 mg, 16 - 20 mg., 17 - 10mg. )
15 Tamoxifeno 30 mg. 16 = 20 mg. 17 = 10 mg.
2 - 13 Provirón 25 - 50 mg. diarios
15 - 18  Clembuterol, según tolerancia, entre 4 y 7 comprimidos
1 - 18 Silimarina o Liv-52 diarios

- La IGF-1 a razón de 50-100 mcg. diarios repartidos en 2 tomas, una en ayunas y otra a media tarde.

Semanas 1 a 22 - Hormona del crecimiento:
Semanas 1 a 3 Hormona del crecimiento, 2 U.I. diarios
Semanas 4 a 20 Hormona crecimiento 4 U.I. diarios
Semanas 21 y 22 Hormona crecimiento 2 U.I. diarios



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Dieta cetogénica pros y contras

La dieta cetogénica pros y contras

                                                                               

Cuando utilizar una u otra, 

basándonos en nuestro 
deporte, el fitness o culturismo.

Indudablemente la dieta 

cetogénica tiene mas facilidad 
a la hora de quemar grasa 
pero es más difícil de llevar 
y conlleva muchas mas 
desventajas, como por ejemplo 
la falta de vitaminas, minerales 
y fibra, estreñimiento, mal 
aliento, cansancio, falta de 
intensidad en el entreno, etc, 
además de ser peor llevadera en las primeras semanas. También he de decir que para que la dieta cetogénica sea efectiva para nosotros hay que realizar recargas periódicas de glucógeno uno o dos días por semana, de lo contrario se pierde demasiada masa muscular.

La solución para lograr una buena definición si nos cuesta lograrla, es empezar por una dieta baja en hidratos pero muy importante no demasiado bajo en las primeras semanas sino ir reduciendo la cantidad de hidratos

poco a poco ya que el cuerpo se acostumbra.Y cuando lleguemos a un punto
donde los hidratos bajan de los 200 gr y seguimos sin perder peso entonces
pasar a la dieta cetogénica, con lo que nos habremos quitados muchas semanas de esta.

La dieta cetogénica es una dieta baja en hidratos, pero demasiado baja, pues posee ínfimas cantidad de este macronutriente en su composición, por debajo de 70 - 80 gramos pero por el contrario, las dietas bajas en hidratos son reducidas en hidratos pero no tienen una cantidad tan escasa que favorecen la cetosis permanente en el organismo, es decir, tienen menos del 50% de sus calorías totales en forma de hidratos. Inicialmente podemos comenzar por
un 50% de hidratos para ir bajando de un 5 a un 10% cuando el peso se estanque, mas o menos 2 - 3 semanas, a la vez que aumentamos la ingesta de proteína inicialmente y luego también algo de grasa.

Si analizamos una dieta cetogénica y la comparamos con una dieta baja en hidratos, rápidamente podremos apreciar que en la primera los únicos hidratos que podemos tener son los derivados de algunas frutas y/o verduras, no llegando a un 10% de las calorías totales que se consumen por lo tanto, hay presencia de cetósis.

En cambio, en las dietas bajas en hidratos estos están reducidos respecto a las recomendaciones de 50-60% del valor calórico total, pero generalmente no permiten la cetosis en el organismo ya que aportan entre un 25-40% de las calorías totales del día.

Ambas dietas permiten adelgazar, y aunque la dieta cetogénica permite un descenso de peso más rápido, es también más peligrosa, debe ser controlada y no puede realizarse por largo tiempo. También este tipo de dieta es más difícil de llevar a cabo, pues no podemos ingerir pan, pastas, arroz, cereales y otros derivados de granos y harinas mientras se realice, de manera de conservar la cetosis que permite remover grasas.

Por el contrario, las dietas bajas en hidratos permiten la inclusión de un mínimo de harinas, granos y derivados a diario, lo cual vuelve más llevadera la alimentación sin poner en riesgo la salud y permitiendo adelgazar siempre y cuando las calorías estén controladas. Es decir, con reducción calórica podemos reducir el aporte de hidratos a 25-40% y aportar los mismos con pan o cereales integrales, frutas, verduras y un mínimo de arroz o pastas etc.

Conclusión
Empieza con una dieta moderada en hidratos de carbono y ve bajándolos paulatinamente en función del peso perdido y si te estancas entonces pasar a 
la dieta cetogénica o a otro modelo como el Zig-Zag que explicaré en otro artículo.

Proteína y anabolizantes

Proteína y anabolizantes

                                                                          

¿ Cuanta proteína tomar 

durante un ciclo de 
anabolizantes ?

Uno de los factores más 

importantes que determina 
el crecimiento muscular
durante un ciclo de 

anabolizantes es el consumo 
de proteínas y a la vez
suficientes hidratos de carbono 

para que dichas proteínas 
no se utilicen como fuente 
energética. 

Para que este consumo alto de proteínas no nos provoque daño alguno en los riñones debemos de beber bastante agua durante todo el día.

Esta tabla nos muestra la cantidad de proteínas utilizadas con o sin anabolizantes y el tiempo necesario para conseguir 4,5 kilos de masa muscular.


Cantidad de proteínas
diarias por kilo de peso
corporal
Uso de esteroides
Días utilizados para una ganancia de 4,5 kilos de
masa muscular.
0,8 gr./Kilo corporal
0,8 gr./Kilo corporal
NINGUNO
ALTO
450 – 900
450 – 900
1,6 gr./Kilo corporal
1,6 gr./Kilo corporal
NINGUNO
ALTO
300 – 375
65 – 75
2,4 gr./Kilo corporal
2,4 gr./Kilo corporal
NINGUNO
ALTO
225 – 300
40 – 55
3,2 gr./Kilo corporal
3,2 gr./Kilo corporal
NINGUNO
ALTO
225 – 300
30 – 45
4,0 gr./Kilo corporal
4,0 gr./Kilo corporal
NINGUNO
ALTO
225 – 300
27 – 42















Más de 4 gramos de proteína por kilo de peso corporal no es recomendable en ningún caso, incluso en dietas de definición o cetogénicas cuando la ingesta de hidratos de carbono es baja. Para personas que no estén consumiendo esteroides anabolizantes no se debe de consumir más de 3 gr. de proteína por kilo de peso corporal, ya que es un desperdicio y una carga extra para nuestros riñones.