Bella Falconi

Bella Falconi                                 

Bella Falconi nació en 1985 en el 
estado de Minas Gerais, Brasil, 
donde se crió. 
Fue a la escuela de leyes en su país, 
a la temprana edad de 17 años, 
pero se dio cuenta de que su pasión 
no estaba en esa carrera. Eso fue 
cuando salió de su país y llegó a los 
EE.UU. para perseguir sus sueños, 
en 2007. 

Bella comenzó su carrera como 
modelo de la aptitud en el 2011, 
cuando se decidió a cambiar 
drásticamente su estilo de vida. 
Desarrolló una pasión por el gimnasio 
después de que ella comenzó a ver 
resultados asombrosos en su cuerpo, 
que también ha provocado su pasión por la ciencia de la nutrición. Bella empezó la escuela de nutrición en 2012 y participó de su primera competición de fitness en abril de 2013. Optó por competir en la división figura y obtuvo el primer lugar. 



Bella ha salido en diversas revistas en los EE.UU. y en Brasil. Actualmente está patrocinado por VPX Sports y Vitaflex Shop. Bella es una gran motivación en diversos medios de comunicación social, donde tiene una enorme base de seguidores y el apoyo de sus fans.

Bella Falconi mide 1’57 cm y pesa 52 kilos. En una entrevista para simplyshredded reveló en qué consiste su entrenamiento y cuál es su filosofía a seguir. Sorprendentemente, ella busca la hipertrofia algo que se confirma para cualquier que no está acostumbrado/a a ver cuerpos de culturista, pero la verdad es que comparándola con otras chicas mucho más grandes, Falconi tiene un cuerpo bastante esbelto.


Muchos se sentirán identificados con la descripción que Bella Falconi hace de su anterior estilo de vida: “comida basura, falta de compromiso, baja autoestima, falta de confianza en sí misma…”. No sabemos qué situación se dio como punto de inflexión, pero un día se decidió a transformar su vida por completo y conseguir el cuerpo de sus sueños. Y dice que era algo difícil, sobre todo la parte de conciliar su trabajo: tenía que levantarse cada día a las cinco de la mañana. Eso me suena.

Muchas no queréis llegar al extremo de Falconi, y lo entiendo, pero no es más qu
e un ejemplo que para conseguir lo que queremos hay que sacrificarse, pero bien.



Un ejemplo de entrenamiento de Bella Falconi

Lunes: Cuádriceps / Pecho
Prensa de piernas                           4 x 12
Extensión de piernas                       4 x 12
Sentadillas                                     4 x 12
Zancadas                                       4 x 12

Contractor                                     4 x 12
Press en máquina                           4 x 12 
Aperturas                                      4 x 12

Martes: Espalda/Bíceps
Remo con barra                              3 x 10
Polea al Pecho                                3 x 10
Remo en polea baja estrecho           3 x 10
Curl de Bíceps con barra                  3 x 10
Curl de Bíceps estilo martillo            3 x 10
Curl de Bíceps alterno                     3 x 10

Miércoles: DescansoDescanso

Jueves: Glúteos/Femorales
Patada de femorales                        4 x 12
Curl de piernas                                4 x 12
Sentadillas búlgaras                         4 x 12
Sentadillas de Sumo                        4 x 12
Swing con kettlebell                         4 x 12
Peso muerto                                    4 x 12

Viernes: Hombros/Tríceps
Press de hombros                             3 x 10
Press de hombros estilo arnold           3 x 10
Aperturas laterales                            3 x 10
Elevaciones frontales                         3 x 10
Tríceps en polea superior                   3 x 10
Fondo de tríceps                               3 x 10
Press fránces                                    3 x 10

La alimentación de Bella Falconi

Bella asegura que su inversión es mucho más en la buena nutrición que en las largas horas en el gimnasio. No se deslice y seguir a la letra la dieta que incluye seis comidas al día, la salida es preparar platos con antelación y separar en pequeñas macetas.

- Puede incluso no ser glamorosa, pero era importante para mí para alcanzar mi objetivo - explica.

No comer carne roja hace dos años, el modelo eligen principalmente de proteína magra, como los blancos de pollo, el pescado y los huevos. El menú también incluye carbohidratos complejos como la quinoa, arroz integral, patatas dulces y los garbanzos. Grasa? Sólo verduras y considerado "bueno", como los frutos secos, aceite de oliva y el aguacate.

- El hecho de hacer seis comidas al día era crucial para acelerar mi metabolismo y también va para los que quieren bajar de peso: el truco es comer más veces al día y en porciones más pequeñas. Morir de hambre es la peor cosa para nuestro cuerpo, independientemente de la finalidad.

Bella también eiminó la sal como un condimento en las comidas. El único de sodio que entra en la dieta está naturalmente obtenerse de los alimentos. Enlatados, alimentos fritos y refrescos también tienen cabida en el deportista de la lonchera. Pero también da a escapar de vez en cuando. Dos veces a la semana, Bella le dio carta blanca para tener comida gratis, con lo que es en el estado de ánimo para comer. ¿Y qué hace ella prefiere?

Para aquellos que quieren ganar el set abdomen de Bella, la regla es clara: no se trata sólo de unos meses de la aptitud que las curvas están definidas. Incluso con la rutina agitada, incluyendo el trabajo, la tarea y la vida social, el enfoque es posible que adaptarse. Pero no hay proyectos a corto plazo: lo que realmente funciona es un cambio permanente de hábitos.

- Es perfectamente posible ver resultados dentro de unos meses, sin embargo, por dos condiciones esenciales: no darse por vencido y consistencia. Comienza sin parar en el camino, y hacerlo de forma coherente, sin "vacaciones". Lo que funciona, en mi opinión, es el cambio: la persona que eres para la persona que quiere llegar a ser. Y este no es un proyecto sino una meta - modelo de asesoramiento.
La dieta 
Desayuno
- 2 rebanadas de pan con mantequilla de maní Ezequiel
- Tortilla de huevos 4 claras de huevo y las yemas de 2

Media mañana
- Pollo
- El arroz integral
- Espárragos

Almuerzo
- Salmón
- Batata
- Brócoli

Merienda
- Pollo
- Judías Verdes
- Quinoa

Snack-Noche
- Suero Pancake
- Harina de avena

Cena
- Pollo
- Ensalada



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    Aromasin (exemestano)

                                                             
    Aromasin es un inhibidor de la 
    aromatasa, lo que significa que deshabilita permanentemente 
    la enzima aromatasa, una vez 
    que se une a ella. 

    Cuando se utiliza otro inhibidor de
    aromatasa como el Letrozol o 
    Arimidex al descontinuar su uso 
    puede causar temporalmente efecto rebote lo que se conoce como 
    " rebote estrogénico "

    Esto explica por qué algunos 
    usuarios de esteroides anabólicos experimentan ginecomastia después 
    del ciclo, cuando se utiliza otro inhibidor. 

    Los estudios sobre pacientes con cáncer de mama han demostrado que Aromasin reduce los niveles de estrógeno en hasta el 85%.

    Aromasin es el nombre comercial para exemestano, un medicamento utilizado para tratar el cáncer de mama en las mujeres. De manera similar a Arimidex, es miembro de la clase de los inhibidores de la aromatasa. El fabricante original era Pharmacia & Upjohn, pero hoy Pfizer es la compañía más conocida que distribuye la droga. El fármaco fue aprobado por la FDA en 1999 y se ha convertido en muy popular en todo el mundo en las mujeres posmenopáusicas.


    El uso en culturismo

    Ciertos esteroides anabólicos androgénicos (AAS) se convierten en estrógeno en el cuerpo; todos los ésteres de testosterona, Nandrolonas, Dianabol, y boldenona son ejemplos. Si no se controla, el usuario corre el riesgo de desarrollar varios tipos de efectos secundarios estrogénicos, como ginecomastia, retención de agua, presión arterial alta y problemas del corazón. Hay un efecto dominó que puede ocurrir si el estrógeno se sale de control. Imagínense llevar alrededor de dos litros de agua durante todo el día!

    El usuario puede notar sensación de viejo y cansado, la presión arterial se disparan, y la motivación disminuye. Además, los niveles altos de estrógeno, cuando se viene de un ciclo, va a interferir con la recuperación de los niveles naturales de testosterona.

    Por otro lado, si ejecuta un duro inhibidor de aromatasa, que elimina exceso de estrógeno, también puede tener efectos negativos sobre la libido, el estado de ánimo, y secarse las articulaciones. Por lo tanto aromasin es un inhibidor de la aromatasa el cual debe ajustarse su dosificación adaptándola a su ciclo. No tiene que utilizar las dosis al azar si no ajustarla a su ciclo, compuestos, dosis, y efectos durante el ciclo.


    Aromasin vs. Arimidex

    Como se ilustra anteriormente, la principal ventaja es aromasin es que evitará cualquier rebote de estrógenos por incapacidad permanente de la enzima aromatasa, mientras Arimidex no puede.


    Aromasin vs. Letrozol


    Letrozol se sabe que es demasiado fuerte y demasiado dura. Al utilizar dosis más altas de Letro, muchos culturistas se quejan de la libido reducida y ligera depresión. Esto es debido a la aromatasa en el cerebro está desactivado por el uso de letrozol. Es crucial para controlar los estrógenos durante el ciclo, pero nunca se debe paralizar o usted puede hacer frente a los lados no deseados. A pesar de que el estrógeno es una hormona femenina, los hombres todavía necesitan que funcione. Al igual que con Arimidex, Letro tampoco puede presumir de ser un AI suicida.


    Efectos secundarios

    En el culturismo y con el uso de esteroides, los efectos secundarios con Aromasin son raros cuando se toma en una dosis adecuada.


    Debido a que Aromasin reduce la concentración de estrógeno en el cuerpo, las células óseas reciben menos estrógeno, lo que puede causar adelgazamiento y debilitamiento óseo y un riesgo superior al promedio de sufrir fracturas. Este efecto secundario puede causar muchos problemas en algunas mujeres. Si tienes osteoporosis, el médico puede recomendarte que tomes tamoxifeno en lugar de Aromasin, debido a este posible efecto secundario.

    Otros efectos secundarios comunes de Aromasin son:
    • dolor óseo y articular
    • bochornos
    • fatiga
    • dolores de cabeza
    • insomnio
    • aumento del sudor
    Otros efectos secundarios menos comunes:
    • nerviosismo
    • mareos
    • sequedad de piel
    • diarrea
    • trastornos de la vista
    • alteraciones capilares

    Otros efectos secundarios que pueden indicar que tienes una reacción alérgica a Aromasin es disnea o dolor de pecho, comunícate inmediatamente con el médico.

    Dosis

    Esto depende de la persona y, también, la cantidad de compuestos aromatizantes que la persona se está tomando. En general, una buena dosis inicial es de 12,5 mg ED (todos los días) o 25 mg EOD (cada dos días). El usuario deberá utilizar análisis de sangre para ver cómo su cuerpo está reaccionando a la dosis inicial que elijan y luego ajusten según sea necesario. Los usuarios de esteroides anabólicos experimentados normalmente encuentran una dosis que les gusta y se adhieren a ella sin problemas. Como ya dije, si usted comienza a notar problemas de las articulaciones entonces la dosis debe ser reducida; por otro lado, si usted comienza a notar algún síntoma relacionados con el estrógeno, como pezones sensiblen o hinchados  o retención de agua, es el momento de aumentar la dosis.
    De acuerdo con la literatura, la vida media es de 25 a 27 horas, lo que significa que lo mejor es tomarlo a diario y en una toma es suficiente.

    Entreno multifibras

    Entreno multifibras          
              

    El entreno multifibras es un tipo de 
    entreno no convencional cuyo promotor 
    es el gran culturista y nuevo IFBB PRO 
    Tony Gutierrez y que tiene tantos 
    comentarios a favor como en contra. 
    Como bien indica su nombre, lo que 
    busca trabajar son todos los tipos de 
    fibra en el mismo entrenamiento.

    Esta rutina está enfocada a atletas 

    muy avanzados. Suele ser la elegida 
    por aquellos que buscan la máxima 
    hipertrofia muscular. Es una rutina muy 
    dura, que puede llegar a tener efectos 
    secundarios hasta que se acostumbre 
    el cuerpo a tal esfuerzo (insomnio, fiebre, 
    dolores, fatiga excesiva...).

    No es recomendable practicarla si eres principiante o intermedio, es decir si no se tienen al menos unos años de experiencia y entreno duro de base, por que hay que seguir una dieta y suplementación adecuada a tus necesidades ya que al ser tan dura puede derivar en sobreentreno rápidamente. No todo el mundo la puede soportar.

    Esta basado en el entrenamiento de todas las fibras musculares en el mismo entreno, las fibras rojas, las intermedias y las blancas, y trabaja con todo este rango de repeticiones: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4.



    Tipos de Fibras Musculares Esqueléticas.

    Existen dos tipos de fibras musculares esqueléticas que no se diferencian tanto en su estructura como en su actividad funcional, ellas son: las fibras musculares tipo I, denominadas también rojas o de contracción lenta y las fibras musculares tipo II, llamadas también blancas o de contracción rápida, donde se encuentras las tipo II-A y tipo II-B

    Fibras del tipo I.

    Denominadas también rojas o de contracción lenta. Se caracterizan por un número reducido de miofibrillas que se agrupan en determinadas zonas, denominadas campos de Cohnheim.

    El sarcoplasma es muy abundante y contiene una elevada cantidad de mioglobina ( lo que le da un color rojo muy intenso), de mitocondrias y de gotas lipídicas.

    En la figura 4 se presentan las diferencias entre la fibra blanca y la fibra roja




    La abundancia de mitocondrias y la capacidad de almacenamiento de oxígeno que le confiere la mioglobina, determinan que la energía necesaria para sus procesos se obtenga fundamentalmente por vía aerobia, mediante el ciclo de Krebs.

    La lentitud de la contracción es causada por el reducido número de elementos contrácticles (miofibrillas) en relación con la masa de elementos pasivos o elásticos, cuya resistencia debe ser vencida antes de que se produzca la contracción.

    Son, por el contrario, fibras que no se fatigan fácilmente, pues por un lado obtienen gran cantidad de energía por unidad de materia consumida y poseen abundante reserva energética y por otro, en el proceso de combustión, la cantidad de productos residuales producidos es baja.



    Fibras del tipo II.

    Llamadas también blancas o de contracción rápida. Se caracterizan por la abundancia de miofibrillas que ocupan la casi totalidad del sarcoplasma.

    El sarcoplasma es muy escaso y también su contenido en mioglobina y en mitocondrias. Presenta un almacenamiento de carbohidratos en forma de glucógeno.

    Dentro de las fibras blancas se pueden distinguir dos subtipos: las Fibras II-A que obtienen la energía a partir tanto de la vía aerobia como de la vía anaerobia mediante glucólisis y las Fibras II-B en que sólo existe prácticamente la vía anaerobia. En este segundo caso, tanto las mitocondrias como la mioglobina son muy escasas.

    Son fibras de contracción rápida pues poseen un número elevado de elementos contráctiles en relación con los pasivos o elásticos.

    Las Fibras II-B se fatigan rápidamente pues la cantidad de energía producida es baja, sus reservas escasas y la producción de sustancias residuales alta. Las Fibras II-A tienen un comportamiento intermedio respecto a esta característica.
    Dentro de un músculo suelen existir fibras de ambos tipos, aunque según el tipo de movimiento habitualmente realizado predominan los de uno de ellos.


    Las fibras rojas predominan en los músculos posturales (músculos del tronco) cuya actividad es contínua y las blancas en los músculos relacionados con el movimiento (músculos de las extremidades) que necesitan contraerse con mayor rapidez.

    En la figura 5 se presentan en detalle las fibras de tipo I y las fibras de tipo II.



    Resumen:
    - Las fibras rojas o tipo 1 son las trabajadas hasta el 33% de 1RM, es decir de 30 a 25 repeticiones.

    - Las fibras intermedias tipo II-A son las trabajadas desde el 55% hasta el 70% de 1RM, es decir de 20 a 15 - 12 repeticiones.

    - Las fibras blancas son las trabajadas desde el 75% hasta el 100% de 1RM, es decir de las 12 a 1, de 12 a 6 ( máxima hipertrofia ) de 5 a 1 ( fuerza ).

    De tal forma que si entrenamos las fibras blancas, también estaremos entrenando las fibras intermedias y las fibras rojas. De igual manera, si entrenamos las fibras intermedias, también estaremos entrenando las fibras rojas. Si entrenamos las fibras rojas, solamente estaremos entrenando las fibras rojas, ya que en el margen del 33% no se incluye ningún otro tipo de fibra.

    Dependiendo del número de repeticiones y del RM, involucramos un tipo de fibras diferentes. Esto también influye en el lugar en el cual se produce la rotura de la fibra, es decir, rotura a nivel del sarcoplasma o del sarcómero.

    Esto quiere decir, que haciendo TODO el rango de repeticiones anteriores, implicaríamos todos los tipos de fibras de las que disponemos. Esto nos lleva a tener tres terceras partes de crecimiento muscular, mientras que si lo trabajásemos por separado, tendríamos únicamente una tercera parte de crecimiento muscular, aunque esto no es totalmente cierto ya que las fibras blancas son las que más hipertrofia consiguen. Aunque es un entreno para 

    desarrollo muscular también te podría servir para definición muscular, agregando 40-45 minutos diarios de cardio luego del entreno o al levantarte en ayunas y con una dieta moderada en hidratos de carbono y alta en proteínas.

    La base  del entreno multifibras:


    - El descanso entre series será de  30 a 40 segundos
    - Entre 40 y hasta 60 series por grupo muscular grande
    - Entre 20 a 30 por grupo pequeño

    Ejemplo de rutina:

    Lunes: Pecho y abdomen


    - Press banca Series y repeticiones:
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    - Press inclinado mancuernas 30º
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    - Fondos en aparato selectorizado
    6 x 15 - 12

    - Pullover
    6 x 15 – 12

    - Abdominales inferiores 5 x máximas
    - Abdominales superiores 5 x máximas
    - Oblicuos 5 x 15 - 20

    Martes: Espalda e isquios

    - Jalón tras nuca
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    - Jalón al frente agarre medio
    6 x 15 - 12

    - Remo en polea baja agarre ancho
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    - Jalón pullover brazos rígidos
    6 x 15 – 12

    - Peso muerto
    6 x 15 - 12

    - Curl femoral
    - 30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    Miércoles: Piernas y gemelos .

    - Bicicleta 10 minutos

    - Sentadilla en multipower
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    - Prensa
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    - Extensiones en máquina
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    - Gemelo tipo burro o prensa
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 20 – 20 - 20


    Jueves: Hombros y abdomen

    - Press mancuernas
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    - Elevaciones laterales mancuernas
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    - Pájaro mancuernas
    6 x 15 - 12

    Encogimientos mancuernas trapecio
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    - Abdominales inferiores 5 x máximas
    - Abdominales superiores 5 x máximas
    - Oblicuos 5 x 15 - 20


    Viernes: Brazos

    - Curl barra Z
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    - Curl Scott
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20


    - Press banca cerrado
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20

    - Tríceps polea o press francés
    30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20


    Esto sería un ejemplo de rutina, puedes ir cambiando de ejercicios cada 2 semanas, es un sistema mas de entreno que como todos funciona por un tiempo
    limitado ya que el cuerpo siempre termina adaptándose al sstres, por lo tanto
    luego tendrás que volver a un entreno mas convencional, además que por su gran volumen de trabajo puede derivar fácilmente en sobreentreno y más si no se lleva una dieta adecuada a tus necesidades. Por lo tanto, y para progresar más deprisa evitando los estancamientos, lo ideal siempre es hacer ciclos de entrenamientos fuertes y complejos con ciclos de recuperación y entrenos más livianos.

    Terapia postciclo

    Terapia post ciclo (PCT)

    Terapia post ciclo es un método 
    de emplear fármacos que 
    funcionan a través de diversos mecanismos, para tratar de estabilizar y restaurar la propia producción hormonal que ha 
    sido suprimida durante un ciclo 
    de esteroides anabolizantes.

    Una vez que un usuario ha 

    dejado el uso de esteroides anabólicos androgénicos se 
    cae en una situación donde su producción natural de 
    testosterona ha sido suprimida, a veces severamente. Así que al terminar dicho ciclo, los niveles de los esteroides que están disminuyendo en su sistema, dejan al usuario en un estado muy catabólico, lo que puede reflejar en su capacidad para mantener la masa muscular adquirida durante el ciclo. Con esto en mente, es fácil concluir que nos gustaría encontrar una manera de restaurar la producción natural de testosterona para lograr un mejor ambiente para la salud en general y para mantener el tejido muscular conseguido.

    El citrato de clomifeno (Clomid) y tamoxifeno (Nolvadex) se pueden emplear durante el post ciclo para ayudar a restaurar la producción natural de testosterona de los usuarios. Debido a que ambos son capaces de bloquear los estrógenos en el hipotálamo y la hipófisis, cesando así la inhibición por retroalimentación negativa, tenemos medicamentos que pueden aumentar con éxito la FSH (hormona folículo estimulante) y LH (hormona luteinizante) en el cuerpo masculino. El aumento de LH puede ayudar a estimular las células de Leydig en los testículos para producir más testosterona.

    Muchos encuentran simplemente que usando Nolvadex por sí solo es suficientemente eficaz para recuperarse de sus ciclos. Algunos, sin embargo, prefieren utilizar ambos fármacos para cubrir todos los ángulos. Vale la pena señalar que nolvadex es más profunda en la estimulación de un aumento de LH, en un miligramo a miligramo desde el punto de vista, en comparación con la del Clomifeno. Además, muchos usuarios se quejan de los efectos secundarios de clomid como implicaciones visuales y cambios de humor.

    Al analizar los métodos en los que ambos medicamentos trabajan para lograr aumentos en la producción natural de testosterona, es fácil concluir algunos enfoques de la vieja escuela que son deficientes. Muchos usuarios utilizarían una explosión de la mitad del ciclo clomid con la esperanza de que se produzca un aumento en la producción de testosterona para minimizar cerrarlo. El único uso de clomid durante un ciclo androgénico pesado es como un anti-estrógeno, 

    ( para esto es mejor el Tamoxifeno ) no una ayuda en la mitad del ciclo contra cerrar la propia producción, debido a que los niveles de andrógenos aumenta, lo que causarán una retroalimentación a los testículos para cesar la producción de testosterona endógena. Por lo tanto, si los niveles de andrógenos son altos clomid se hacen muy poco en la ayuda a la producción de testosterona natural. Será mucho más eficaz comenzando un protocolo PCT cuando los niveles de andrógenos bajen, y esto dependerá de la vida media de los compuestos del usuario utilizado durante su ciclo.

    Debido a la vida media de clomid y nolvadex hay poca necesidad de dividir las dosis de la droga, es decir se puede tomar juntos o separados y a cualquier hora.


    Una sustancia muy importante a incluir en el postciclo puede ser el clenbuterol o el Albuterol, ya que ambos son poderosos anticatabólicos.
    Igualmente una fase de suplementación incluyendo una semana de carga de 
    Monohidrato de Creatina, suplementación con Vitamina-C (1 gr.) Vitamina E (600 UI) y Vitamina B-6 (50-100 mg.), así como un prohormonal.

    ¿ Cuando se debe iniciar el protocolo PCT ? 

    Este dependerá de los compuestos que fueron administrados en el ciclo. El postciclo debe comenzarse en el momento en que se sale del efecto de la última sustancia tomada o pinchada, es decir si el último pincho fuera trembolona acetato, comenzaríamos el postciclo a los dos días después. Cabe destacar que anteriormente a esto debemos estar poniendo HCG de dos a tres semanas antes junto a los anabolizantes que estemos usando. Debajo tabla con tiempo de acción de las sustancias mas comunes así como un ejemplo de ciclo.

    Protocolos PCT


    Nolvadex para el protocolo PCT, ciclo suave:

    Días 1 a 10 = 40 - 30 mg.

    Días 11 a 20 = 20 - 20 mg.

    Días 21 a 30 = 10 - 10 mg.

    Días 11 a 30 - 40 = Uso del Clenbuterol o Albuterol ( ver en blog los artículos)

    Nolvadex para el protocolo PCT, ciclo medio:

    Días 1 a 10 = 80 - 60 mg.

    Días 11 a 20 = 60 - 40 mg.

    Días 21 a 30 = 40 - 20 mg.

    Días 11 a 30 - 40 = Uso del Clenbuterol o Albuterol ( ver en blog los artículos)

    Lo anterior es un protocolo de muestra que podría ser empleado. Obviamente el ciclo y otros parámetros pueden alterar las dosis y la duración de su protocolo post ciclo.


    Nolvadex y Clomid combinados para el protocolo PCT, ciclos fuertes:

    Día 1 a 10 = 200mg Clomid + 60mg Nolvadex

    Días 11 a 20 = 100mg Clomid + Nolvadex 40mg

    Días 21 a 30 = 50 mg Clomid + Nolvadex 20mg 


    Días 31 a 37 = 10 mg Nolvadex

    Días 11 a 30 - 40 = Uso del Clenbuterol o Albuterol ( ver en blog los artículos)

    Este método debe ser eficaz para ciclos fuertes y largos de mas de 14-15 semanas de duración y fuertemente supresores pueden requerir dosis más altas o más larga duración de uso para lograr los efectos deseados.



    Terapia Post Ciclo (PCT)  Por: Anthony Roberts

    Semana…………Novaldex……..HCG……..….Aromasín………Vitamina E
    1…………….…….20 mg/día….500 UI/día….20 mg/día.……1000 UI/día
    2……………….….20 mg/día….500 UI/día.…20 mg/día….…1000 UI/día
    3……………….….20 mg/día….500 UI/día….20 mg/día….…1000 UI/día
    4………….……….20 mg/día……….………..……20 mg/día
    5…………….…….20 mg/día
    6……………….….20 mg/día

    Semanas 4 a 8 = Uso del Clenbuterol o Albuterol ( ver en blog los artículos)

    Aquí esta la duración de la actividad de los más comunes para saber cuando empezar el postciclo, que sería al terminar la actividad del o los anabolizantes usados:

    Esteroide y duración de la actividad                    Duración del PCT

    Enantato de testosterona  2 - 2,5 semanas                  3 semanas

    Propionato de testosterona 3 días                               3 semanas

    Suspensión de testosterona  8 horas                           3 semanas

    Sustanon          3-4 semanas                                      3 semanas

    Winstrol oral          12 horas                                       2/3 semanas

    Winstrol inyectable  3 días                                          2/3 semanas

    Dianabol         4 - 5 horas                                          3 semanas

    Trembolona acetato    3 días                                      4 semanas

    Durabolan Deca   3 - 4 semanas                                 4 semanas


    Boldenona          3 - 4 semanas                                  4 semanas

    Depot Primobolan  7 - 8 días                                      3/2 semanas

    Anavar        8-10 horas                                              2 semanas


    Cuando usar la HCG

    HCG, o gonadotropina coriónica humana, es una hormona peptídica que es útil para los culturistas cuando sufren atrofia testicular durante el ciclo y antes del

    postciclo.

    Se puede utilizar HCG para evitar la atrofia testicular durante el ciclo, a partír de la tercera semana de ciclo a razón de 500 UI semanales y luego se debe usar

    indiscutiblemente antes de terminar la terapia anabólica, es decir en las últimas 
    2-3 semanas del ciclo mientras están activo los anabolizantes.
    Ejemplos de ciclos y postciclos

    Ciclo volumen 
    Semana    Sustanon   Deca-durabolin   Masterón   HCG    Clomid ED
    del ciclo    250 mg.       200 mg.            100 mg.     1500      50 mg
    ___________________________________________________________
    1               500 mg           400 mg
    2               500 mg           400 mg
    3               500 mg           400 mg
    4               500 mg           400 mg
    5               500 mg           400 mg
    6               500 mg           400 mg
    7               500 mg           400 mg         300 mg
    8               250 mg           200 mg         300 mg
    9                                                        300 mg       
    10                                                       300 mg      3000 U.I
    11                                                       300 mg      3000 U.I   
    12                                                                                       100 mg.
    13                                                                                       50 mg.
    14                                                                                       50 mg.
    2 - 14  Cada dia 25 mg. de Provirón y 10 mg. de Tamoxifeno, después de
    cenar o cambiarlos por Arimidex.
    1 - 16  Silimarina como protector hepático, bien en forma farmacéutica
    o tomar cardo mariano en mayor concentración que es lo mismo.
    - Las 5 semanas de Masterón se pueden cambiar por Trembolona o Oxandrolona
    o Primobolan, dependiendo de nuestro objetivo, o cualquier otro anabolizante bajo en andrógenos.    
    - El Clomid puede ser sustituido por Tamoxifeno, 30 mg., 20 mg., 10 mg. 

    Sustanon/Deca/Boldenona/Trembolona/Clenbuterol 
    Semana/ Sustanon / Deca / Boldenona/ Trembolona/ Masterón / HCG
                  250mg     200mg   200 mg.      100 mg.      100 mg.   1500 UI
    ________________________________________________________
    1         1000 mg   600 mg   600 mg.
    2          750 mg   400 mg   400 mg.                              
    3          750 mg   400 mg   400 mg.                             
    4          750 mg   400 mg   400 mg.    
    5          750 mg   400 mg   400 mg.  
    6          750 mg   400 mg   400 mg.     
    7          750 mg   400 mg                      450 mg.       300
    8          500 mg   400 mg                      450 mg.       300 mg.
    9                                                       450 mg        300 mg
    10                                                      450 mg.       300 mg.    1500 UI
    11                                                      450 mg.       300 mg.    3000 UI
    12                                                      300 mg.       300 mg.    3000 UI
    13 - 14 - 15 Tamoxifeno ( semana 13, 60 mg/día, semana 14, 40 mg/día, semana 15, 20 mg.
    13 - 14 - 15  Clomid 150 mg., 100 mg., 50 mg.
    2 - 14 Proviron 25-50 mg. diarios
    1 - 12 Tamoxifeno 10 - 20 mg. diarios
    1 - 16 Silimarina o Liv-52 
    Las 3000 UI de HCG, repartidas en dos o tres veces en la semana.





    Rutina de Michelle Lewin

    Michelle Lewin                           

    Cada vez son más las mujeres que 
    acogen el fitness como un estilo de 
    vida, ya que un cuerpo tonificado es 
    el deseo de muchas chica, pero claro 
    esta, requiere su dedicación y 
    esfuerzo.

    El cuerpo humano se puede adaptar y 

    modificar en formas increíbles. Cambiar 
    un par de hábitos y mejorar tu estilo de 
    vida, es posible cuando tienes la 
    motivación y el empeño, así lo 
    demostró la, hoy en día, súper 
    tonificada modelo Michelle Lewin.

    A través de sus cuentas oficiales en las 

    redes sociales compartió su historia. 

    En el año 2009 pesaba 67kg, con una 
    altura de 1.64 cm y confiesa que su dieta semanal constaban de 2 o 3 pizzas, pastas, risotto y mucho helado.

    En la actualidad, con un cuerpo logrado tras arduas rutinas de ejercicio y alimentación saludable, pesa 54 kg y se ve tonificada y 
    atractiva.



    Esta modelo venezolana, reside 

    en Miami, Michelle Lewein, 
    agrega que "Si yo pude cambiar 
    mi cuerpo tu también lo puedes hacer", como un tip motivación 
    a todos sus seguidores de las 
    redes sociales con quienes 
    compartió el sorprendente 
    cambio del "Antes y el después"

    Sin duda, además de la 

    motivación y el esfuerzo propio, también cuenta con el apoyo de su esposo y entrenador personal, Jimmy Lewin.

    Como ya has visto en la imagen, no es una modelo de pasarela (aunque lo fue siendo muy joven), sino de las de bikini o en este caso, ex portada de revista PlayBoy. A día de hoy Lewin tiene 27 años, mide 1’62 centímetros y pesa 54 kilos. Acostumbrada a posar ante las cámaras, comenzó a moverse entre las pesas de un gimnasio hasta que un día le recomendaron que se presentara como portada para un revista de Fitness y suplementación. Es así como ganó una competición de bikini y se hizo famosa en su sector.

    Su dieta

    Su dieta no dista mucho de la de cualquier persona que se cuida y lleva el fitness como filosofía de vida, eso sí realiza siete comidas al día.
    Esto es un ejemplo de su dieta diaria:


    Comida 1: Batido de proteínas con avena molida
    Comida 2: Jamón con pan wasa
    Comida 3: Pechuga de pollo con arroz integral
    Comida 4: Chuletas de cerdo con ensalada
    Comida 5: Pollo con espárragos y espinacas
    Comida 6: Salmón con brocoli
    Comida 7: Batido de proteína de caseina


    Ejemplo de rutina de entreno de Michelle Lewin

    Lunes: espalda y bíceps
    Ejercicio                                                    Series / Repeticiones
    Dominadas de agarre ancho                              4 x 12
    Dominadas de agarre normal                            4 x 10
    Remo                                                              4 x  12
    Remo en barra T                                              4 x 12

    Curl de bíceps mancuernas                               6 x 12
    Curl en barra Z                                                4 x 12
    Curl en polea baja con barra recta                     4 x 12

    Martes: Isquiotibiales y gemelos
    Curl de piernas acostado                                   4 x 12
    Curl de piernas sentado                                    4 x 12
    Peso muerto                                                    4 x 10-15
    Elevación de talones sentado                             8 x 20
    Elevación de talones de pie con máquina            6 x 20

    Miércoles: tríceps y hombros
    Extensión vertical de brazos con mancuernas      6 x 12
    Press francés con barra Z                                  4 x 12
    Extensión de tríceps en polea alta                      4 x 12

    Press militar                                                     4 x 10
    Press de hombros con mancuernas                     3 x 10
    Remo al cuello con barra Z                                4 x 12
    Elevaciones laterales con mancuernas                4 x 10

    Jueves: descanso
    Viernes: piernas
    Sentadilla                                                        6 x 12
    Extensiones                                                     4 x 12
    Zancadas o prensa                                           4 x 12
    Buenos días                                                     4 x 20
    Peso muerto                                                    4 x 15

    Sábado: Pecho y abdominales

    Press de banca                                                 4 x 12
    Press inclinado mancuernas                               4 x 12 
    Aperturas mancuernas                                      4 x 12
    Pullover                                                           4 x 12

    Elevaciones de piernas suspendida en barra fija   4 x 12
    Crunch                                                             4 x 20
    Crunch en máquina                                           4 x 12
    Crunch en fitball                                               4 x 20

    Domingo: descanso