Proteinas de los alimentos

Proteínas de los alimentos por cada 100 gramos de producto.  



Obviamente si queremos bajar 
nuestro nivel de grasa corporal, 
hay que comer las de fuentes 
bajas en grasa como el pollo, 
pavo, pescado, en segundo 
orden están ternera, lomo de 
cerdo limpio, fiambres bajas 
en grasa, quesos desgrasados, 
productos lacteos, y restringir
el consumo de hidratos de 
carbono, en especial los de alto
índice glucémico.



Alimento                       Gramos de proteína por 100 gr. de producto 

LOMO EMBUCHADO                                    40
HARINA DE SOJA                                       40
QUESO MAGRO                                          39
LEVADURA                                                 38
LECHE EN POLVO DESNATADA                     37
QUESO SEMIGRASO                                    36
SOJA SECA                                                 34
PINTADA                                                    32
QUESO MANCHEGO CURADO                       32
CAVIAR EN CONSERVA                                32
BACALAO SALADO                                      31
JAMON SERRANO                                        30
COSTILLA DE TERNERA                               30
QUESO MANCHEGO SEMICURADO                29
QUESO GRUYERE                                        29
QUESO EMMENTAL                                      29
QUESO DE BOLA                                         29
CACAHUETE                                                27
NAVAJAS                                                    26
CAMARON                                                  26
CACAHUETE TOSTADO                                26
PIÑONES                                                   26
LOMO MAGRO DE CERDO                            26
QUESO MANCHEGO POCO CURADO              26
LECHE EN POLVO                                        26
CACAO EN POLVO                                       26
SALCHICHON                                              25
PIERNA DE CERDO                                      24
QUESO GORGONZOLA                                 24
HUEVAS                                                     24
CUELLO DE CORDERO                                 24
GALLINA                                                    24
CABALLA EN ACEITE                                   24
BONITO EN ACEITE                                     24
ATÚN EN ACEITE                                        24
LENTEJAS                                                  23
LOMO GRASO DE CERDO                            23
QUESO ROQUEFORT                                   23
QUESO GALLEGO                                       23
PERDIZ                                                     23
LIEBRE                                                      23
HABAS SECAS                                           23
CONEJO                                                    23
CODORNIZ                                                23
ATÚN FRESCO O AL NATURAL                     22
SARDINAS EN ACEITE                                22
FAISAN                                                     22
CHORIZO                                                  22
BOQUERONES EN VINAGRE                        22
LIJA                                                          21
FILETES DE POLLO                                     21
GUISANTES SECOS CRUDOS                       21
JAMON YORK                                             21
ANCHOAS FRESCAS                                   21
SOLOMILLO DE VACA                                 21
QUESO DE CABRALES                                21
CABALLO                                                  21
BONITO                                                    21
ARENQUE SALADO                                     21
HIGADO DE POLLO                                     20
CARNE MAGRA DE VACA                             20
HIGADO                                                    20
PALOMA                                                    20
CABEZA DE JABALI                                    20
SALMON EN CONSERVA                              20
CALDO EN CUBITOS                                   20
GAMBAS                                                    20
FILETE DE TERNERA                                   20
CIGALAS                                                   20
CENTOLLO                                                 20
POLLO                                                       20
PALOMETA                                                 20
HIGADO DE VACA                                       20
HIGADO DE CORDERO                                20
CARNE MAGRA DE CERDO                           20
ALMENDRA                                                 20
QUESO GERVAIS                                        19
NECORAS                                                  19
MORCILLA FRESCA                                     19
CANGREJOS                                               19
HIGADO DE CERDO                                    19
GARBANZOS                                              19
CARPA                                                       19
SOLOMILLO DE TERNERA                            19
COSTILLAS MAGRAS DE CORDERO              19
CABRITO                                                   19

FILETE DE VACA                                         19

Documento creado por Alce Ingeniería.

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Como fabricar esteroides

Como fabricar tus esteroides                              


En este artículo describiré como 
se fabrican los esteroides. 

Estaba en duda si escribir el 
artículo o no por las críticas que 
recibiré, pero visto el negocio 
que hay, tanto a nivel de 
falsificación, laboratorios under 
etc, que no sabes lo que te están vendiendo, quizás lo mejor sea 
fabricar tus propios anabolizantes, 
siempre que la fuente que 
suministra las sustancias sea 
honesta. 

Y recuerda una cosa, solo lo
que tú personalmente saques de la farmacia es original, lo demás puede serlo
o es una falsificación como la mayoría de las veces, que las hay muy buenas.

No promuevo el uso de estas sustancias pero de todas formas quien las esté consumiendo o valla a consumirlas al menos que se meta lo que quiere y no lo que le venden, primero por la subdosificación que lleva y luego a saber el que contiene y de la forma que está hecho. Todo esto sin contar el costo de un ciclo, ya que es penoso que una persona se gaste un dinero en sustancias y buena alimentación para luego no conseguir resultados, siempre claro está, que se hagan las cosas bien.



Por lo tanto teniendo cuidado con las sustancias, y realizándolo con sumo cuidado es muy fácil hacer tus químicos de forma segura. Te ahorrarás muchísimo dinero al preparar tus propias inyecciones y el proceso es realmente sencillo. Esto es solo para esteroides inyectables en base de aceite.


El problema que se presenta es la disponibilidad e incertidumbre en cuanto a la legitimidad del producto, aunque el problema podría ser igual o mayor con los productos ya preparados del laboratorio que sea, personalmente confiaré más
en lo que yo me prepare que en lo que me prepare otra persona ya sea de china, Moldavia, Grecia etc.

Si se trata de productos de buena calidad, entonces lo único que se requiere es disolver el polvo con el aceite vehicular apropiado ( oleato de etilo, aceite de semillas de uva, sésamo, maíz, etc ), mas un potenciador de solubilidad 
( benzoato de bencilo ) dependiendo de la concentración que quieras hacer y un agente bacteriostático como el alcohol bencílico, se filtra y se vierte en un frasco esterilizado.


Materiales que necesitarás

  • Recipiente o cacerola para calentar al baño maría.
  • Recipiente de vidrio de al menos 100 ml o más dependiendo de lo que vallas a hacer, completamente esterilizado.
  • Guantes y mascarilla estériles.
  • Varilla de vidrio para remover o en su caso cuchara de acero inoxidable desinfectada. , ( meter en alcohol y luego dejar secar )
  • Filtros Whatman o equivalente ( 0,45 micron o menos ).
  • Jeringa y aguja para la medición y posterior envasado.
  • Recipientes estériles para guardar luego las sustancias terminadas.
Muy importante tenerlo todo en una base limpia y desinfectada, es decir ponlo
todo en una bandeja previamente desinfectada por ejemplo.





Componentes para la realización


  • Sustancia anabolizante a utilizar ( ejemplo, testosterona, nandrolona, etc. )
  • Alcohol bencílico como conservante y agente bacteriostático, entre un 2% y un 5% como máximo.
  • Benzoato de bencilo como potenciador de solubilidad, es decir para que se disuelva y mezcle todo mejor, entre el 15% y el 25% dependiendo de la concentración que hagas, a más mg./ml. más porcentaje de este.
  • Aceite vegetal para la base: puede ser oleato de etilo o si lo compras en cualquier supermercado también te sirve el de soja, sésamo, maiz, oliva, cacahuete, pepitas de uva, este último es de los más indicados por su viscosidad y finura. 


Realización

  • Pon una cacerola con agua caliente ( no sobrepasar los 70º ) para baño maría.
  • Pon dentro un recipiente de cristal con el aceite, el benzoato de bencilo, el alcohol bencilico y cuando este mezclado añade los polvos de esteroides y remueve hasta que esté totalmente mezclado.
  • Deja enfriar un poco pero no hasta que esté frío ( sobre 30-35º ) si no te costará más filtrarlo.
  • Envásalo en el frasco estéril de vidrio que hallas comprado para ello.

Ejemplos:

Realización de enantato de testosterona para 50 ml. a 250 mg/ml
  • 12.5g testosterona Enanthate “polvo”
  • 7.5ml del benzoato bencílico
  • 2.5ml del alcohol bencílico
  • 29.5ml de aceite de semillas de uva

Realización de Nandrolone Decanoate para 50 ml a 200 mg/ml
  • 10 gr. Nandrolona Decanoate ( polvo )
  • 32.5ml oil
  • 2.5ml Alcohol bencílico 5%
  • 7.5ml Benzoato de bencilo 15%

Realización de trenbolona acetato para 100 ml. a 100 mg/ml

HGH 176-191


HGH Fragmento 176-191     

La HGH fragmento es una forma modificada de aminoácidos 176-191 en la región C-terminal de la hormona de crecimiento humana (HGH). Los estudios han demostrado que funciona mediante la imitación de la forma natural de HGH regula el metabolismo de la grasa, pero sin los efectos adversos sobre la sensibilidad a la insulina (azúcar en la sangre) o la proliferación celular (crecimiento muscular) que se ve con HGH sin modificar. El fragmento de HGH 176-191 estimula la lipólisis (descomposición de grasa) e inhibe la lipogénesis (la formación de ácidos grasos y otros lípidos en el organismo).

Fragmento HGH 176-191 está destinado a ser 12,5 veces más fuerte que la hormona de crecimiento humano (HGH) para la quema de grasa que la hormona de crecimiento humano estándar (HGH).


Es mas recomendable para la perdida de grasa. Porque es solo una pequeña parte del total de la secuencia 191 aminoácidos de HGH que es conocido por ser responsable de la perdida de grasa, que siempre se ha pensado que no tendría ninguno de los otros efectos beneficiosos de la hormona de crecimiento humano, incluyendo la construccion de musculo. Ciertamente, nada en los datos clínicos habían sugerido alguna vez de lo contrario, sin embargo, un reciente estudio en 2011 de HGH Frag sobre celulas madre humanas ha demostrado la capacidad del peptido en promover el crecimiento de los huesos, lo que puede haber una posibilidad deque la HGH Frag 176-191 también podría contribuir al crecimiento de los musculos en los seres humanos.

Mas importante aun, la HGH 176-191 Fragmento se ha demostrado que no causan cambios en los niveles de glucosa en la sangre que siempre se observo con el uso repetido de reales HGH (hormona humana del crecimiento), inyectables,o sea un problema que puede conducir a la resistencia a la insulina y la posibilidad de la diabetes. En otras palabras, HGH 176-191fragmentos da todas las ventajas de la perdida de grasa de HGH regulares, pero sin los riesgos para la salud. 


De particular interés es que en los estudios HGH fragmento 176-191 tenía la capacidad de aumentar los niveles de IGF-1 que se traduce en la capacidad de los fragmentos para dar efectos anti-envejecimiento.


Tiempo de utilización

Los resultados por lo general comienzan a mostrar despues de 4 semanas, cuando el producto se combina con dieta y ejercicio. Un uso minimo de 3 meses (12 semanas) se recomienda para obtener mejores resultados.


Modo de empleo 

El mejor tiempo para inyectar es la primera hora de la mañana, por la noche antes de acostarse o antes del cardio y después del entreno de pesas. 

No se debe consumir ninguna caloría por lo menos durante 1-3 horas antes y después de la inyección de la HGH, y preferiblemente las comidas anteriores y posteriores serán comidas protéicas sin carbohidratos, o los mínimos y de bajo índice glucémico, ya que si damos salida a la insulina se perdería gran parte del efecto, es decir si la cena no lleva hidratos de carbono a la hora te puedes poner
la inyección, pero si la cena lleva hidratos deberás esperar al menos 2 horas.


La vida media de este péptido es muy corta, dura unos 20-30 minutos, por lo tanto la mejor forma de administrarlo sería repartiéndo las dosis unas cuántas veces al día (3-4 veces).


Dosis

En la mayoría de los estudios los resultados favorables se han visto con dosis de entre 400-600 mcg. por día o ajustar la dosis de 4 a 7 microgramos por kilo de peso corporal por día, dividido en múltiples dosis.
En la mayoría de los estudios no se observaron efectos secundarios adversos con el uso continuo con estas dosis ( ver mas abajo ).

Un protocolo típico principiante sería:

200 mcg. al levantarte antes del desayuno
200 mcg. al acostarte sin haber comido nada 1,5 - 2 horas antes ( la cena sería sin carbohidratos ).
Aproximadamente 5-7 días a la semana - inyecciones subcutáneas
( Puedes ponerla de lunes a viernes y descansar los sábados y domingos )

Otro protocolo típico sería:

250 mcg antes del desayuno
250 mcg 30 minutos antes del entrenamiento de cardio ó entre este y el de pesas.
Aproximadamente 5-7 días a la semana - inyecciones subcutáneas


Un protocolo avanzado sería:

200 mcg. antes del desayuno
200 mcg. 30 minutos antes del entrenamiento

200 mcg. antes de acostarte con el estómago vacío
7 días a la semana - inyecciones subcutáneas

Cuando la dosificación se hace varias veces al día por lo menos 3 horas debe separar las administraciones.


Efectos secundarios de la HGH 176-191

Los efectos secundarios más comunes asociados con HGH Frag. 176-191 son pocos, pero pueden incluir: enrojecimiento o dolor en el lugar de la inyección, y la somnolencia excesiva o sensación de letargo. Todos los efectos secundarios desaparecen después de 2-3 días después de descontinuar su uso.

No tiene los efectos secundarios de otros péptidos como GHRP y CJC-1295 como son el cansancio o retención de agua.


Conclusión

Por el costo y la capacidad de descomponer la grasa total, la HGH fragmento es una herramienta increíble para utilizar junto con su GHRH favorito y protocolo péptido GHRP. Los beneficios adicionales, sin que ninguno de los desagradables efectos secundarios no deseados asociados con la hormona de crecimiento exógeno, hacen a la HGH Frag. 176-191 un producto extremadamente atractivo. Con esto podremos eliminar algunos productos utilizados con sus efectos secundarios como la T3, T4, el clenbuterol o salbutamol quien no lo tolere o la HGH quien tenga sensibilidad a la insulina.


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La dieta anabólica

La dieta anabólica para acabar con la grasa

                                                              
Aquí os dejo un artículo interesante que 
encontré de Mark McManus para 
conseguir una buena definición al mismo
tiempo que aumentamos o retemos
la masa muscular.

Por extraño que parezca, puedes 
imitar los efectos de los esteroides 
anabólicos llevando a cabo unos 
cuantos secretos de la nutrición 
anabólica. No estoy diciendo que vayas 
a ver los mismos resultados como si 
estuvieses utilizando anabolizantes. 
Ninguna dieta natural puede reproducir 
los efectos de los esteroides anabólicos. 
Sin embargo, tus resultados llegarán 
mucho más lejos de lo que estás experimentando actualmente, y eso es
una promesa. La estrategia nutricional que vamos a presentar va a revolucionar tu vida.

Amigos, no tengo ningún interés en exagerar. Esta estrategia nutricional funciona. Me llevó años encontrarla, aplicarla de forma correcta y cosechar las recompensas. Tuve que descubrir por mí mismo cómo construir la masa muscular mientras se mantiene la acumulación de grasa a raya. Sin embargo, valió la pena el esfuerzo.

Ten en cuenta que este método requiere una planificación y un compromiso.También debes asegurarte de que tus entrenamientos estén a la altura con un plan de entrenamiento bien diseñado. Antes de proseguir, quiero nombrar a unas cuantas personas que me han servido como grandes fuentes de información e inspiración: Mauro Di Pasquale, Anthony Colpo, Gary Taubes, Dr. Michael Eades, Dr. Robert Atkins y Paul Cribb.

¿Por qué esta dieta de culturismo es la mejor?
Entonces, ¿cómo puede esta estrategia nutricional producir un aumento muscular masivo? Aumenta las hormonas anabolizantes en el cuerpo de la misma forma que lo hacen los esteroides. La única diferencia es, que es más seguro y natural. La dieta, de forma natural, maximizará la producción de testosterona del cuerpo, la hormona del crecimiento y el factor de crecimiento insulínico tipo 1. Suena bien, ¿no? También tendrás que controlar los picos de insulina, que permiten a tu cuerpo experimentar una fuerte liberación de hormona del crecimiento e insulina al mismo tiempo. Eso no suele ocurrir y verás un aumento muscular extremadamente impresionante como resultado.

¿Qué es lo que causa el crecimiento muscular?
Nos han dicho una y otra vez que el propulsor de la hipertrofia muscular es el exceso de calorías, debes comer más calorías de las que puedes gastar para fomentar el crecimiento muscular. Voy a lanzar una hipótesis un poco controvertida.

Las calorías también son un efecto, no sólo una causa. Piensa en un niño en edad de crecimiento. ¿Hemos de suponer que el crecimiento vertical es causado por el exceso de calorías? Creo que la liberación de la hormona de crecimiento es la que hace que un niño crezca y que a su vez éste coma más. Hemos planteado la causalidad al revés.

El tradicional consejo de los gurús del culturismo es comer de todo en vista de aumentar el tamaño muscular. Por lo general, recomiendan dietas altas en carbohidratos cargadas de avena, batidos de proteínas y frutas, pan integral, patatas y arroz, ya sea blanco o integral.

Peor aún, a menudo recomiendan una dieta baja en grasa. Bueno, pensaba que estabas intentando mejorar tu musculatura. Si es así, debes mantener tu consumo de grasa alto. Si estoy en lo correcto, entonces lo que queremos es elaborar una estrategia nutricional que active la liberación de hormonas anabólicas. A su vez, las hormonas nos harán saber cuándo y cuánto comer.

¿Cómo? Bueno, te entra hambre – igual que un niño en crecimiento. ¿Ves como la causalidad se ha invertido? Ya no es… Exceso de calorías = crecimiento muscular. Ahora es… Hormonas anabólicas = crecimiento muscular, que impulsará tu apetito y proporcionará suficientes calorías. No me malinterpretes. Necesitas calorías para construir músculo, pero es importante comprender la cadena de la causalidad. El consumo de calorías no es algo sobre lo que necesites trabajar; eso paralizaría tu vida. Deja que tu cuerpo dicte tu consumo de alimentos. El mejor contador de calorías es tu estómago. Cuando tengas hambre, come; cuando no, no comas.

Desglose de la dieta del culturista
Este plan requiere que tomes una dieta alta en proteína, alta en grasas y baja en carbohidratos durante 5 días y medio. Luego durante 36 horas aumenta los carbohidratos. La parte de la dieta alta en proteínas y grasas desencadena el aumento de testosterona en los niveles sanguíneos, GH e IGF1. Como disminuirás el consumo de carbohidratos en la mayoría de la semana, tu cuerpo se convertirá en una máquina quema grasas. Al comienzo de la dieta, tu cuerpo experimentará un cambio metabólico y empezará a quemar grasa como principal fuente de energía. Eso puede llevar unos 2 días como mínimo o hasta 14 días como máximo para algunas personas.

Sin embargo, la mayoría de vosotros os adaptaríais a la grasa al final de los primeros cinco días y medio.

Las ventajas:
• Aumento de la lipólisis o descomposición de la grasa.
• Disminución de la litogénesis o producción de grasa.
• Disminución del catabolismo, lo que significa que la proteína muscular está a salvo de la descomposición.

La insulina no es tu enemigo
Las personas que suelen realizar dietas bajas en carbohidratos quieren evitar los picos de insulina, pero un aumento controlado puede provocar grandes mejoras en un culturista. Utilizarás una ventana de 32 a 36 horas – los fines de semana resultan útiles – para causar deliberadamente un aumento de insulina. La insulina te puede hacer engordar, no hay duda. Tiene un efecto drástico en la disminución de la lipólisis; la insulina regula el metabolismo de
grasa, de manera que tomar una gran cantidad significa que tu cuerpo no renunciará a sus reservas de grasa para obtener energía. Ello cierra las puertas a tu grasa acumulada, asegurando que no puede ser liberada y empleada como energía. Aún así, la insulina no es el enemigo del culturista.

Aumentar la insulina a través de un periodo de carga de carbohidratos es beneficioso:

• Ayuda a trasladar los aminoácidos a las células musculares.
• Aumenta la síntesis de proteína en el músculo esquelético.
• Fomenta la supercompensación de glucógeno, lo que significa que repone el glucógeno muscular para alimentar los entrenamientos.

Hormona de crecimiento e insulina
También podrás aprovechar los efectos anabólicos de la insulina, la hormona del crecimiento y la testosterona al mismo tiempo. Normalmente cuando aumenta la insulina, los otros disminuyen y viceversa. Parece que el cuerpo adaptado a la grasa ve el consumo alto en carbohidratos en el fin de semana como una situación de estrés y libera la hormona de crecimiento como un mecanismo de supervivencia.

El aumento de la hormona de crecimiento es la forma que tiene tu cuerpo de movilizar las reservas de energía para hacer frente a una situación estresante, lo que significa que puedes elevar la insulina y la hormona de crecimiento simultáneamente – bienvenido al cielo de la construcción muscular.

Dietas tradicionales altas en carbohidratos para el aumento muscular
En una dieta alta en carbohidratos – normalmente recomendadas para la fase de aumento de volumen del estilo de vida del culturismo – los niveles de insulina son crónicamente altos. Por lo tanto, no alcanzas el límite de la liberación máxima de testosterona, hormona de crecimiento e IGF-1. En el enfoque alto en carbohidratos también evitas que tu cuerpo use la grasa corporal como combustible y fomente el almacenamiento de nueva grasa.

Resultados:
• Disminución de la lipólisis.
• Aumento de la litogénesis.

No son buenas noticias, amigos. Lo que la estrategia anabólica nutricional hace es tomar ventaja de las propiedades anabólicas de la insulina y, al mismo tiempo, limita sus propiedades de engordar. La dieta del culturismo mantendrá constante y baja la insulina la mayoría del tiempo, pero también crearás cuidadosamente aumentos para un crecimiento muscular explosivo.

Tu único umbral de carbohidratos
Esta dieta del culturismo está hecha a medida para tu único tipo metabólico; no es una dieta de talla única. Encontrarás tu umbral de carbohidratos único.

Resultado:
• Ganarás músculo sin grasa.
• Perderás grasa sin sacrificar la masa magra cuando te estés recortando.

Tu umbral de carbohidratos puede estar definido como el consumo diario de carbohidratos más bajo posible que te permite funcionar correctamente. Puesto que estamos interesados en el desarrollo muscular, necesitamos encontrar la menor cantidad de carbohidratos diarios que te permitirán no sólo sentirte bien sino forjar entrenamientos de aumento muscular que mejoren continuamente semana tras semana.

Te recomiendo que comiences con 30 gramos al día y ajustes a partir de ahí. No hagas ningún cambio por lo menos durante una semana porque necesitas hacer el cambio metabólico para quemar grasa para utilizarla como combustible en primer lugar.

Una vez que se complete, serás capaz de decir, a partir del rendimiento de tus entrenamientos, si necesitas tomar más carbohidratos. Si los necesitas, aumenta a cinco gramos al día. Yo tomo una media de unos 27 gramos de carbohidratos al día durante los 5 días y medio. Algunos días tomo 35 gramos, pero otros sólo 20 gramos. Bajar o subir está bien; simplemente revisa tus promedios semanales. Esa pequeña cantidad de carbohidratos es suficiente para proporcionarme unos entrenamientos increíbles. Tengo un montón de energía y me siento bien.

Nutrición post-entrenamiento
Puede que algunos de vosotros os estéis preguntando sobre los carbohidratos post entrenamiento. Simplemente no hay necesidad de que se haga una carga de carbohidratos astronómica como muchas personas toman. ¿Yo recomiendo tomar carbohidratos post entrenamiento? Sí, un poco. Los carbohidratos después de entrenar no son mágicos y debes contar con ellos en tu total diario. Por lo general unos 10 gramos de glucosa post entrenamiento y 15 gramos después de dos entrenamientos por parte del cuerpo especialmente agotadores.

Si, por ejemplo, entreno los abdominales sólo, no necesito los carbohidratos post entrenamiento. Tomar algo de proteína (40 gramos aproximadamente), creatina (cinco gramos) y L-glutamina (de tres a cinco gramos) es suficiente. Recuerdo que hace años me aconsejaron que necesitaba tomar entre 60 y 100 gramos de carbohidratos post entrenamiento para fomentar la hipertrofia muscular. No es una sorpresa que aumentase mi nivel de grasa. Así mismo, recuerda que crear picos de insulina diarios tendrá un efecto adverso sobre la hormona de crecimiento, así que hazlo al pie de la letra.

Tu periodo de aumento de carbohidratos
No te preocupes; puedes disfrutar de la vida después de ser tan estricto durante la semana. Toma un poco de pizza, chino o lo que te apetezca. No es una excusa para volverse completamente loco, pero suéltate el pelo un poco. Llévate a tu mujer a cenar, toma algunas cervezas con tus amigos y podrás estar seguro de que te beneficiarás.

Deja que sea tu estómago el que decida cuánto comes. Yo limito las comidas basura a dos y el resto del tiempo tomo en su mayoría una dieta alta en carbohidratos, moderada en grasas y moderadamente baja en proteínas. No hay un límite real de carbohidratos. La clave está en ver el tiempo que te lleva empezar a suavizarte o perder definición. Al principio puede requerir un poco de experimentación y será algo diferente para todos – en mi caso 32 horas es lo que necesito.

Advertirás que cada semana pasarás por un miniciclo de estar más grande y más pequeño. Eso es debido a la fluctuación de agua en tu cuerpo. Cuando comiences a seguir una dieta baja en carbohidratos, reducirás algo de agua – perfectamente normal. Vigila continuamente tu peso en relación a tu grasa corporal. Si notas que para el sábado por la tarde te estás suavizando demasiado, sabes que tendrás que limitar el aumento de carbohidratos en 24 horas; sigue controlando y ajustando según sea necesario.

¿Te pondrás gordo si tomas demasiadas calorías en la parte de la semana baja en carbohidratos? En una palabra, no. Es diferente a como cuando te estás recortado, pero para ganar músculo y simplemente mantener tu grasa corporal actual, es casi imposible ganar grasa con esta estrategia anabólica nutricional. Recuerda que la insulina es la clave; estarás manteniendo la insulina muy baja la mayor parte del tiempo.

También me gustaría tomar prestado el blog del Dr. Michael Eades para ilustrar este punto. “Los diabéticos tipo 1 no tienen insulina, por lo que realmente no pueden almacenar grasa en sus células grasas. Y están descomponiendo la proteína, convirtiéndola en glucosa y orinándola. Tienen un hambre voraz y comen, comen y comen pero no pueden almacenar nada de grasa… Su frágil situación demuestra que, en ausencia de la insulina, es prácticamente imposible ganar peso.

“Después de seguir una dieta baja en carbohidratos por un tiempo, nuestros pacientes con sobrepeso disminuyeron sus niveles de insulina, de manera que, al igual que con los diabéticos de tipo 1, también es difícil almacenar grasa. Ponen en marcha un ciclo inútil, elevan los niveles de síntesis de proteína desligada e incrementan la fuga de protones para disipar el exceso de energía que están consumiendo, pero no logran retenerlo como grasa… Sin embargo, si comienzas a reducir los carbohidratos, perderás esa ventaja.”

Espero que ahora veas el gran beneficio de comer de esta manera. El mundo del culturismo está bastante desorientado en este sentido. Te insto a que aproveches este conocimiento.

Por: Mark McManus