Como cocinar una torta de avena y clara

Cocinar torta de avena y clara

                                                                   
Aquí os describiré como hacer 
una rica torta de avena, que si 
os gusta el dulce os chiflará,
como si os estuvierais comiendo
un mostachón de utrera.

Esta es mi preferida aunque 
se puede hacer de muchas 
maneras y utilizar diferentes
ingredientes en función de los
gustos.

Le podéis agregar miel, nueces, etc, siempre alimentos naturales y que no
contengan calorías vacías.

Este es un ejemplo básico para un atleta medio de unos 75 - 80 kios, obviamente tendréis que restar o añadir clara y avena según necesidades.

Ingredientes: 
- 200 - 220 gr. de clara de huevo 
- 75 - 80 gr. de avena molida
- 14 gr. de cacao en polvo desgrasado
- 1 gr. de canela
- 15 - 20 gr. de leche desnatada en polvo
- Sacarina en polvo de 3 a 5 gr. ó líquida de 5 a 8 gr. según gusto

Todo esto a la batidora y luego a una sartén antiadherente previamente 
impregnada un poco de aceite de oliva.

Obviamente si estáis en definición tendréis a lo mejor que quitarle un poco
de avena y añadirle claras o al contrario, depende de las necesidades de cada
uno. Incluso si es en volumen y la tomas en horas posteriores al entreno
puedes sustituir la sacarina por 15 gr. de dextrosa, con lo cual aumentarías
los hidratos de esta hasta casi 80 gr.

Esta torta nos aportará mas o menos:
- 485 Kcalorías
- 45 gr. de proteína
- 62 gr. de hidratos de carbono
- 6 gr. de grasa

Si os gusta el dulce os aseguro que os encantará.


Otros artículos que te pueden interesar






Intracore BCAAS

Intracore BCAA´S   
MTX elite bodybuilding                              
Aminoácidos masticables
de cadena ramificada mas 
vitamina B-6 para potenciar 
su asimilación. 
Listos para usar en cualquier 
momento o lugar.
Especialmente diseñado para 
evitar los procesos de 
destrucción muscular como
resultado del ejercicio de alta intensidad. 
Efectivo tanto para la época de volumen para aumentar la masa muscular como para favorecer la ganancia de masa muscular magra 
en periodos de definición ( pre definición o definición extrema ). 

http://www.mtxelitebodybuilding.com/es






Speman



Speman Himalaya                                                   



Speman ayuda a mejorar la producción 
de testosterona, así como estimula la 
producción de ciertas enzimas que actúan 
como feromonas.

Mejora la espermatogénesis: 
Los ingredientes naturales en Speman 
promover la espermatogénesis (el proceso 
de formación de espermatozoides) 
mediante la mejora de los niveles de 
testosterona en los hombres afectados 
por oligospermia (semen con una baja 
concentración de espermatozoides). 

Se mejora aún más el número de 
espermatozoides y la calidad del semen
mediante el aumento de las células basófilas de LH-FSH que producen en la glándula pituitaria Mejora el rendimiento sexual:El fármaco mejora el deseo sexual y sostiene la erección del pene. También contiene hierbas que tienen propiedades afrodisíacas eficaces, lo que es útil en la debilidad seminal.

Antioxidante: Speman tiene propiedad antioxidante potente, lo que reduce el daño oxidativo a los espermatozoides mediante la prevención de la interrupción en los espermatozoides (células de espermatozoides móviles) la integridad de la membrana.


¿ Para que sirve ?
- Ayuda a resolver el problema de la oligospermia.
- Aumenta el recuento de espermatozoides.
- Mejora la calidad de los espermatozoides para una mejor descendencia.
- Eficaz en la reducción del agrandamiento de la próstata y los problemas que esto causa.

- Actúa como un afrodisíaco y aumenta la libido. 
- Aumenta los niveles de testosterona.
- La fórmula de Speman es a base de hierbas y plantas naturales y por lo tanto muy seguro de usar

Por todo esto puede ser de gran ayuda para un atleta cuando ha salido de un
ciclo anabolizante, para tomarlo luego de la HCG y el clomifeno ó tamoxifeno
por un periodo de 2 a 3 meses.


Ingredientes:

Salabmisri (Orchis mascula),130mg

Kokilaksha (Hygrophila auriculata Syn. Asteracantha longifolia),64mg

Vanya kahu (Lactuca scariola Syn. L.serriola),32mg

Kapikachchhu (Mucuna pruriens),32mg

Suvarnavang (Mosaic gold),32mg

Vriddadaru (Argyreia speciosa Syn. A.nervosa),64mg

Gokshura (Tribulus terrestris),64mg

Jeevanti (Leptadenia reticulata),64mg

Shaileyam (Parmelia perlata),32mg


Modo de empleo para atletas tras un ciclo de esteroides: 
2 comprimidos 3 veces al día durante 2 meses, luego ir reduciendo la dosis poco a poco en el transcurso de otro mes.

Uso recomendado: Consumir 1 comprimido 2-3 veces al día seguido de una dosis de mantenimiento más baja o consulte a su médico la dosis que mejor se ajuste a su condición.


Tamoxifeno

Tamoxifeno
 

Citrato de Tamoxifeno cuyo preparado farmacéutico es el Nolvadex. Este medicamento es algo diferente de otros debido a que no es un esteroide anabólico androgénico. Sin embargo, para los hombres y mujeres fisicoculturistas, es un compuesto muy útil y recomendable, lo cual es claramente confirmado por su popularidad y resultados principalmente positivos. Nolvadex pertenece al grupo de hormonas sexuales y es lo que se llama un antiestrogénico. 

La aplicación normal de Nolvadex es en el tratamiento de ciertas formas del cáncer de mamas en pacientes hembras. Con Nolvadex es posible revertir un proceso de crecimiento existente de tejido muerto y prevenir su crecimiento. El crecimiento de ciertos tejidos es estimulado por los propios estrógenos del cuerpo. Esto es especialmente cierto para las glándulas del pecho en hombres y mujeres debido a que el cuerpo tiene un gran número de receptores de estrógenos en estas glándulas los cuales pueden ser atacados por los estrógenos presentes en la sangre. 

Si el propio nivel de estrógenos del cuerpo es extraordinariamente alto ocurre un crecimiento no deseado de las glándulas del pecho. Sin embargo, en la mayoría de los hombres que usan Nolvadex y en mujeres saludables este no es el caso. A pesar de esto, Nolvadex es usado por muchos más hombres culturistas que mujeres. A primera vista parece algo inconcebible, pero examinándolo mejor, las razones están claras. Los fisicoculturistas que usan Nolvadex también usan esteroides anabólicos al mismo tiempo. Puesto que la mayoría de los esteroides aromatizan fuertemente, es decir, parte de la sustancia se convierte en estrógenos, los fisicoculturistas hombres pueden experimentar una elevación significativa en el nivel, normalmente bajo, de estrógenos. Esto puede originar los síntomas de feminización como ginecomastia (crecimiento de glándulas del pecho), aumento de los depósitos grasos y retención de agua elevada.

El antiestrogénico Nolvadex evita esto bloqueando los receptores de estrógenos del tejido corporal afectado, inhibiendo la unión de los estrógenos con los receptores. Sin embargo, es importante entender que Nolvadex no previene la aromatización, sólo actúa como un antagonista de los estrógenos. Esto significa que no previene que la testosterona y sus derivados sintéticos (esteroides) se conviertan en estrógenos, sólo “pelea” con ellos en una especie de “competencia” por los receptores de estrógenos. Esta característica tiene una desventaja, ya que después de la interrupción de Nolvadex puede ocurrir un “efecto rebote”, lo cual significa que repentinamente hay muchos receptores de estrógenos libres los cuales pueden ser atacados por los estrógenos presentes en la sangre. Por esta razón se recomienda la ingesta combinada con Proviron. 


Nolvadex también es útil durante una dieta debido a que ayuda a quemar la grasa. Aunque Nolvadex no tiene ningún efecto quemador de grasa directo, su efecto antiestrogénico ayuda a mantener los niveles de estrógenos tan bajos como sea posible. Nolvadex debe ser tomado sobre todo cuando se utilizan esteroides con fuertes componentes androgénicos como el Dianabol – Anabolex (metandrostenolona), Anadrol (oxymetolona), y los compuestos varios de testosterona. Los atletas que tienen una tendencia a retener agua y quienes tienen algún trastorno mamario deben tomar Nolvadex como una medida preventiva durante cada tratamiento con esteroides. Debido a que Nolvadex es muy eficaz en la mayoría de los casos, no es ninguna maravilla que varios atletas puedan tomar Anadrol y Dianabol hasta el día de la competición, y en combinación con un diurético se vean totalmente pegados cuando estén en la tarima. Aquéllos que ya tienen un bajo nivel de grasa corporal logran una dureza muscular visiblemente mejorada con el uso de Nolvadex.
 

Hay culturistas que les gusta usar Nolvadex al final de un ciclo de esteroides debido a que aumenta la propia producción de testosterona del cuerpo (en el postciclo, como SERM), para neutralizar los efectos secundarios causados por los estrógenos. Estos pueden ocurrir después de la interrupción de los esteroides cuando el nivel del andrógeno en relación a la concentración de estrógenos es demasiado baja y los estrógenos se vuelven la hormona dominante. Algo muy raro, pero el más serio problema del Nolvadex es que, en algunos casos, no baja el nivel de estrógenos sino que puede aumentarlo.
 

Novaldex también tiene algunas características importantes para el atleta usuario de esteroides. En hombres hipogonadales e infértiles a los que se les suministró Novaldex, se observaron incrementos en los niveles de LH, FSH y, lo más importante, testosterona. También puede bloquear un poco de estrógeno en la pituitaria, lo que es un gran beneficio cuando es utilizado con HCG (un poco más tarde). El Novaldex puede dar a alguien disfuncional un incremento en la testosterona, con básicamente, 20 mg de Novaldex se elevarán los niveles de testosterona en un 150%.

A menudo es suficiente si el atleta comienza su ingesta preventiva de Nolvadex sólo tres a cuatro semanas después de la ingesta de anabólicos. Los atletas que tienen tendencia de ginecomastia, retención de agua fuerte, y aumento de los depósitos grasos con los esteroides como Dianabol (metandrostenolona), Testoviron Depot, Anadrol (oxymetolona), y Decadurabolin normalmente toman 20 – 30 mg ED. La aplicación combinada de Nolvadex 20 – 30 mg ED y Proviron 25 – 50 mg ED en estos casos origina resultados excelentes. 
Se toma en dosis repartidas, si se toma 20 mg. día, una tableta por la mañana y otra por la noche.

Uso de Nolvadex como SERM en el postciclo:  

Semana…………Novaldex         HCG                             Vitamina E
1…………….…….10 mg/día     500 - 750 UI/ EOD             1000 UI/día
2……………….….10 mg/día     500 - 750 UI/ EOD             1000 UI/día
3……………….….20 mg/día                  
4………….……….20 mg/día
5…………….…….10 mg/día
6……………….….10 mg/días alternos

Calendario IFBB 2014

Calendario de competiciones IFBB en 2014




CAMBIOS CATEGORÍAS 2014 FEFF (RESOLUCIONES 3)
Escrito por José María García   

c

Cambios de altura, adopción de nuevas categorías, desaparición de dos modalidades... Además de otras novedades que afectan a las competiciones en 2014 y que permiten coordinación con la competición internacional.


Todas las iniciativas arrancan de medidas adoptadas por la internacional y que sólo se han adaptado a la propia casuística española, fueron tratadas en el pasado Congreso de Alcalá de Henares por parte de la Federación Española de Fisicoculturismo y Fitness . Tenemos todas las modificaciones en la siguiente relación:
- Nueva Categoría en FEFF; Bikini Fitness Masters a partir de 35 años y con caracter OPEN (sin divisiones por alturas). Tal y como viene del Congreso mundial de IFBB Internacional.
- La internacional ha adoptado 6 categorías en Bikini Fitness, FEFF sin embargo continúa con las 4 actuales solo que para adecuar alturas la última división se altera en un centímetro. Las 4 que hay son -,158 m., - 1,63 m , -1,69 y + 1,69 m.
- En Physique masculino se crea una nueva división por altura: -1,70 m. , -1,78 m y + 1,78 m
Desaparece la modalidad de Athletic Fitness a nivel internacional  y por tanto adoptado para nivel español.
Desaparece la modalidad de Culturismo Femenino a nivel internacional mundial y por tanto adoptado para nivel español.
- Se oficializan a nivel internacional los cuartos de giro en el Physique Masculino, en España ya existían.
d- Se liberan los tejidos y colores en los bañadores de Culturismo, siempre en un solo color (se permite el tejido tornasolado). Con las medidas iguales que antes y sin publicidad.
En los bikinis de Bodyfitness, Bikini Fitness y Physique femenino se permiten los conectores, siempre respetando las medidas mínimas del tejido. Y no es obligatorio el bikini negro en la primera ronda.
Se eliminan las plataformas del Fitness Atlético y quedan igualados los zapatos al resto de modalides femeninas. Tacón máximo de 12 cms y 1 cms en la suela delantera.
Además, y aprobado para el territorio nacional, se altera ligeramente el orden establecido de aparición de categorías en un campeonato de la FEFF, de manera que las categorías de Men Physique pasan a disputarse al final de los eventos.



NORMAS DE MAXIMO INTERES PARA EL ATLETA
( incluidas en la normativa oficial de la FEFF)


- Cada competidor/a deberá inscribirse personalmente en cada competición a través del Presidente del comité de competición de su territorial con una antelación mínima de 72h o 96 h para eventos de dos días (Copa Nacional de España, Campeonatos de España, etc…) a la hora del comienzo del pesaje de la misma. Además deberá ingresar 50€ de fianza en el número de cuenta del comité de competición, que será devuelta en el pesaje.

- El competidor/a deberá presentarse a la hora de comienzo del pesaje vistiendo su indumentaria oficial, en el caso de las féminas deberán vestir el bikini negro en el caso del Fitness y Bodyfitness y bikini reglamentario en caso de culturismo, y mostrar el resto de vestuario, además deben portar el CD de audio con su música para la rutina de pose libre(en los casos requeridos), su DNI en vigor y su licencia federativa en curso o el justificante de estar al corriente de pago de la misma.

- Durante el pesaje se incorpora para las categorías masculinas un nuevo requisito, una vez subidos sobre la bascula, elevarán ambos brazos para comprobar si padecen ginecomastia.

- En el caso del bañador masculino, no podrá ser de colores brillantes ni de tejidos tales como terciopelo etc.…

- Cualquier atleta que no se encuentre en condiciones optimas para permanecer en la plataforma de competición, que abandone esta por cualquier motivo o que desfallezca en la misma quedará automáticamente descalificado. Así mismo, ningún atleta podrá ausentarse en ningún momento del escenario para retocar el tinte o su presentación en el mismo, ni para beber agua, salvo excepciones debidamente autorizadas por el director de la competición, como el caso de haber sido comparado de forma reiterada, si fuese así el atleta será apercibido en primera instancia y descalificado en la segunda ocasión.