Como perder peso y no volver a recuperarlo

Como perder peso de forma saludable y no volver a recuperarlo.

                                                                          

Os daré unos consejos de como perder 
la grasa corporal y no morir en el intento. 
Una cosa es perder peso y otra muy 
diferente la grasa corporal, a continuación describiremos ambos modelos.


Perdida de peso sin realizar ejercicio 
físico

La pérdida de peso lograda sin realizar 
ejercicio físico está la mayoría de las
veces abocada al fracaso y ¿ por que?, 
os lo explicaré.

Cuando perdemos peso sin hacer 
ejercicio, perdemos también masa 
muscular y que pasa entonces, pues que 
nuestro cuerpo al tener menos músculo necesita menos calorías ya que nuestra masa muscular es un determinante fundamental en nuestro metabolismo, es decir, a más masa muscular mas calorías necesitaremos y a menos masa muscular menos calorías, es decir nuestro metabolismo se ralentiza por ejemplo:

Si antes de perder peso tenías 70 kilos de músculo mas 20 de grasa, en total
90 kilos, y que necesitabas 2000 kcalorías para alimentar esos 70
kilos de músculo ( ya que la grasa no consume calorías solo es un depósito de reserva) , ahora supongamos que has perdido 10 kilos en 3 meses pero esos 10 kilos perdidos no serían de grasa sino 5 de músculo y 5 de grasa, por lo tanto solo tienes ahora que alimentar 65 kilos de músculo así que  tu metabolismo bajaría a 1750 Kcalorías, por lo tanto tu nivel está mucho más bajo y será muy difícil mantenerte, ya que en cuanto empieces un poco a comer normalmente engordarás un poco más que antes ya que el músculo difícilmente lo recuperas solo la grasa, por eso viene el rebote de muchas dietas. Obviamente la cosa es muchísimo mas complicada de lo aquí expuesto, es para que entendáis que la pérdida de peso sin ejercicio no es recomendable.



Pérdida de peso realizando ejercicio físico

Ahora vamos al caso de la perdida de peso haciendo deporte, donde la cosa cambia. Primero porque si gastamos 500 kcalorías más al día, solamente comiendo igual perderás medio kilo por semana, pero la cosa no queda aquí,
si no que a la vez tonificarás y desarrollarás tu musculatura, la cual también
gastará mas calorías y si el deporte elegido es el fitness a la vez moldearás
tu cuerpo. Todo esto sin contar las innumerables ventajas para nuestra salud.
Os pondré otro ejemplo: si la persona del ejemplo de antes que tenía 70
kilos de músculo y 20 de grasa, en un tiempo su masa muscular aumentará
y su cuerpo necesitará mas calorías, por lo tanto si sigue comiendo igual
seguirá poco a poco perdiendo.  

Consejos:

1.- Muy importante hacer deporte, al menos 4 o 5 horas semanales. Recuerda
que el trabajo cardiovascular es el que quema la grasa como fuente de energía, pero tampoco te olvides de tonificar tu cuerpo.

2.- Olvídate de la comida basura, pan blanco, alcohol, repostería, etc, en su
lugar consume productos integrales, proteína de calidad, verduras y frutas.

3.- No bajar mucho las calorías al principio ya que el cuerpo se irá acostumbrando y se estancará, ir bajando calorías paulatinamente si por
ejemplo empiezas por 2200, cuando llegue a una semana que no pierdas, quita 200. Tampoco se puede bajar de 1500 por lo tanto llegado este punto
tendremos que pasar a dietas Zig-Zag, es decir días de altas con bajas calorías para sorprender al cuerpo, esto lo explicaré en otro artículo.

4.- No tener miedo a los hidratos de carbono, si se hace deporte esta es nuestra energía por lo tanto nos hace falta, pero con dos condiciones, primero
que sean de bajo índice glucémico y segundo no comerlos a partir de media tarde, en la cena solo proteínas y verduras. Aclarar que después del entreno
si hay que tomar hidratos rápidos pero solo después de este.

5.- Comer 5 comidas al día, muy importante y jamás saltarse el desayuno, aunque no debemos saltarnos ninguna comida. 

6.- No te gastes dinero en productos milagrosos porque no los hay, si no nadie estaría gordo, págate mejor un gimnasio y comida sana que es mucho mas efectivo.

7.- Tómatelo con calma pero se perseverante ya que no es cosa de semanas
si no de meses, te recuerdo que el peso lo has cogido en años y no te lo puedes quitar de un mes para otro.

8.- Ponte un objetivo semanal como por ejemplo la pérdida de medio a un
kilo, mas no es bueno ni recomendable. Recuerda sin prisa pero sin pausa.
Mentalízate de que lo vas a conseguir y repítelo cada día, "lo conseguiré".

9.- Una vez que consigas tu peso, mantente con el, pésate cada semana y
controla de no subir mas de 2 kilos, recuerda el trabajo que te ha costado perderlo. También decirte que una vez aquí te puedes permitir algunos caprichos pero con moderación.

Podría seguir con innumerables consejos, pero estos los podéis encontrar en
el blog, tanto en el apartado de dietas como en rutinas de entreno.

Suerte... y no perdáis ni un minuto más.




Como cocinar una torta de avena y clara

Cocinar torta de avena y clara

                                                                   
Aquí os describiré como hacer 
una rica torta de avena, que si 
os gusta el dulce os chiflará,
como si os estuvierais comiendo
un mostachón de utrera.

Esta es mi preferida aunque 
se puede hacer de muchas 
maneras y utilizar diferentes
ingredientes en función de los
gustos.

Le podéis agregar miel, nueces, etc, siempre alimentos naturales y que no
contengan calorías vacías.

Este es un ejemplo básico para un atleta medio de unos 75 - 80 kios, obviamente tendréis que restar o añadir clara y avena según necesidades.

Ingredientes: 
- 200 - 220 gr. de clara de huevo 
- 75 - 80 gr. de avena molida
- 14 gr. de cacao en polvo desgrasado
- 1 gr. de canela
- 15 - 20 gr. de leche desnatada en polvo
- Sacarina en polvo de 3 a 5 gr. ó líquida de 5 a 8 gr. según gusto

Todo esto a la batidora y luego a una sartén antiadherente previamente 
impregnada un poco de aceite de oliva.

Obviamente si estáis en definición tendréis a lo mejor que quitarle un poco
de avena y añadirle claras o al contrario, depende de las necesidades de cada
uno. Incluso si es en volumen y la tomas en horas posteriores al entreno
puedes sustituir la sacarina por 15 gr. de dextrosa, con lo cual aumentarías
los hidratos de esta hasta casi 80 gr.

Esta torta nos aportará mas o menos:
- 485 Kcalorías
- 45 gr. de proteína
- 62 gr. de hidratos de carbono
- 6 gr. de grasa

Si os gusta el dulce os aseguro que os encantará.


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Intracore BCAAS

Intracore BCAA´S   
MTX elite bodybuilding                              
Aminoácidos masticables
de cadena ramificada mas 
vitamina B-6 para potenciar 
su asimilación. 
Listos para usar en cualquier 
momento o lugar.
Especialmente diseñado para 
evitar los procesos de 
destrucción muscular como
resultado del ejercicio de alta intensidad. 
Efectivo tanto para la época de volumen para aumentar la masa muscular como para favorecer la ganancia de masa muscular magra 
en periodos de definición ( pre definición o definición extrema ). 

http://www.mtxelitebodybuilding.com/es






Speman



Speman Himalaya                                                   



Speman ayuda a mejorar la producción 
de testosterona, así como estimula la 
producción de ciertas enzimas que actúan 
como feromonas.

Mejora la espermatogénesis: 
Los ingredientes naturales en Speman 
promover la espermatogénesis (el proceso 
de formación de espermatozoides) 
mediante la mejora de los niveles de 
testosterona en los hombres afectados 
por oligospermia (semen con una baja 
concentración de espermatozoides). 

Se mejora aún más el número de 
espermatozoides y la calidad del semen
mediante el aumento de las células basófilas de LH-FSH que producen en la glándula pituitaria Mejora el rendimiento sexual:El fármaco mejora el deseo sexual y sostiene la erección del pene. También contiene hierbas que tienen propiedades afrodisíacas eficaces, lo que es útil en la debilidad seminal.

Antioxidante: Speman tiene propiedad antioxidante potente, lo que reduce el daño oxidativo a los espermatozoides mediante la prevención de la interrupción en los espermatozoides (células de espermatozoides móviles) la integridad de la membrana.


¿ Para que sirve ?
- Ayuda a resolver el problema de la oligospermia.
- Aumenta el recuento de espermatozoides.
- Mejora la calidad de los espermatozoides para una mejor descendencia.
- Eficaz en la reducción del agrandamiento de la próstata y los problemas que esto causa.

- Actúa como un afrodisíaco y aumenta la libido. 
- Aumenta los niveles de testosterona.
- La fórmula de Speman es a base de hierbas y plantas naturales y por lo tanto muy seguro de usar

Por todo esto puede ser de gran ayuda para un atleta cuando ha salido de un
ciclo anabolizante, para tomarlo luego de la HCG y el clomifeno ó tamoxifeno
por un periodo de 2 a 3 meses.


Ingredientes:

Salabmisri (Orchis mascula),130mg

Kokilaksha (Hygrophila auriculata Syn. Asteracantha longifolia),64mg

Vanya kahu (Lactuca scariola Syn. L.serriola),32mg

Kapikachchhu (Mucuna pruriens),32mg

Suvarnavang (Mosaic gold),32mg

Vriddadaru (Argyreia speciosa Syn. A.nervosa),64mg

Gokshura (Tribulus terrestris),64mg

Jeevanti (Leptadenia reticulata),64mg

Shaileyam (Parmelia perlata),32mg


Modo de empleo para atletas tras un ciclo de esteroides: 
2 comprimidos 3 veces al día durante 2 meses, luego ir reduciendo la dosis poco a poco en el transcurso de otro mes.

Uso recomendado: Consumir 1 comprimido 2-3 veces al día seguido de una dosis de mantenimiento más baja o consulte a su médico la dosis que mejor se ajuste a su condición.


Tamoxifeno

Tamoxifeno
 

Citrato de Tamoxifeno cuyo preparado farmacéutico es el Nolvadex. Este medicamento es algo diferente de otros debido a que no es un esteroide anabólico androgénico. Sin embargo, para los hombres y mujeres fisicoculturistas, es un compuesto muy útil y recomendable, lo cual es claramente confirmado por su popularidad y resultados principalmente positivos. Nolvadex pertenece al grupo de hormonas sexuales y es lo que se llama un antiestrogénico. 

La aplicación normal de Nolvadex es en el tratamiento de ciertas formas del cáncer de mamas en pacientes hembras. Con Nolvadex es posible revertir un proceso de crecimiento existente de tejido muerto y prevenir su crecimiento. El crecimiento de ciertos tejidos es estimulado por los propios estrógenos del cuerpo. Esto es especialmente cierto para las glándulas del pecho en hombres y mujeres debido a que el cuerpo tiene un gran número de receptores de estrógenos en estas glándulas los cuales pueden ser atacados por los estrógenos presentes en la sangre. 

Si el propio nivel de estrógenos del cuerpo es extraordinariamente alto ocurre un crecimiento no deseado de las glándulas del pecho. Sin embargo, en la mayoría de los hombres que usan Nolvadex y en mujeres saludables este no es el caso. A pesar de esto, Nolvadex es usado por muchos más hombres culturistas que mujeres. A primera vista parece algo inconcebible, pero examinándolo mejor, las razones están claras. Los fisicoculturistas que usan Nolvadex también usan esteroides anabólicos al mismo tiempo. Puesto que la mayoría de los esteroides aromatizan fuertemente, es decir, parte de la sustancia se convierte en estrógenos, los fisicoculturistas hombres pueden experimentar una elevación significativa en el nivel, normalmente bajo, de estrógenos. Esto puede originar los síntomas de feminización como ginecomastia (crecimiento de glándulas del pecho), aumento de los depósitos grasos y retención de agua elevada.

El antiestrogénico Nolvadex evita esto bloqueando los receptores de estrógenos del tejido corporal afectado, inhibiendo la unión de los estrógenos con los receptores. Sin embargo, es importante entender que Nolvadex no previene la aromatización, sólo actúa como un antagonista de los estrógenos. Esto significa que no previene que la testosterona y sus derivados sintéticos (esteroides) se conviertan en estrógenos, sólo “pelea” con ellos en una especie de “competencia” por los receptores de estrógenos. Esta característica tiene una desventaja, ya que después de la interrupción de Nolvadex puede ocurrir un “efecto rebote”, lo cual significa que repentinamente hay muchos receptores de estrógenos libres los cuales pueden ser atacados por los estrógenos presentes en la sangre. Por esta razón se recomienda la ingesta combinada con Proviron. 


Nolvadex también es útil durante una dieta debido a que ayuda a quemar la grasa. Aunque Nolvadex no tiene ningún efecto quemador de grasa directo, su efecto antiestrogénico ayuda a mantener los niveles de estrógenos tan bajos como sea posible. Nolvadex debe ser tomado sobre todo cuando se utilizan esteroides con fuertes componentes androgénicos como el Dianabol – Anabolex (metandrostenolona), Anadrol (oxymetolona), y los compuestos varios de testosterona. Los atletas que tienen una tendencia a retener agua y quienes tienen algún trastorno mamario deben tomar Nolvadex como una medida preventiva durante cada tratamiento con esteroides. Debido a que Nolvadex es muy eficaz en la mayoría de los casos, no es ninguna maravilla que varios atletas puedan tomar Anadrol y Dianabol hasta el día de la competición, y en combinación con un diurético se vean totalmente pegados cuando estén en la tarima. Aquéllos que ya tienen un bajo nivel de grasa corporal logran una dureza muscular visiblemente mejorada con el uso de Nolvadex.
 

Hay culturistas que les gusta usar Nolvadex al final de un ciclo de esteroides debido a que aumenta la propia producción de testosterona del cuerpo (en el postciclo, como SERM), para neutralizar los efectos secundarios causados por los estrógenos. Estos pueden ocurrir después de la interrupción de los esteroides cuando el nivel del andrógeno en relación a la concentración de estrógenos es demasiado baja y los estrógenos se vuelven la hormona dominante. Algo muy raro, pero el más serio problema del Nolvadex es que, en algunos casos, no baja el nivel de estrógenos sino que puede aumentarlo.
 

Novaldex también tiene algunas características importantes para el atleta usuario de esteroides. En hombres hipogonadales e infértiles a los que se les suministró Novaldex, se observaron incrementos en los niveles de LH, FSH y, lo más importante, testosterona. También puede bloquear un poco de estrógeno en la pituitaria, lo que es un gran beneficio cuando es utilizado con HCG (un poco más tarde). El Novaldex puede dar a alguien disfuncional un incremento en la testosterona, con básicamente, 20 mg de Novaldex se elevarán los niveles de testosterona en un 150%.

A menudo es suficiente si el atleta comienza su ingesta preventiva de Nolvadex sólo tres a cuatro semanas después de la ingesta de anabólicos. Los atletas que tienen tendencia de ginecomastia, retención de agua fuerte, y aumento de los depósitos grasos con los esteroides como Dianabol (metandrostenolona), Testoviron Depot, Anadrol (oxymetolona), y Decadurabolin normalmente toman 20 – 30 mg ED. La aplicación combinada de Nolvadex 20 – 30 mg ED y Proviron 25 – 50 mg ED en estos casos origina resultados excelentes. 
Se toma en dosis repartidas, si se toma 20 mg. día, una tableta por la mañana y otra por la noche.

Uso de Nolvadex como SERM en el postciclo:  

Semana…………Novaldex         HCG                             Vitamina E
1…………….…….10 mg/día     500 - 750 UI/ EOD             1000 UI/día
2……………….….10 mg/día     500 - 750 UI/ EOD             1000 UI/día
3……………….….20 mg/día                  
4………….……….20 mg/día
5…………….…….10 mg/día
6……………….….10 mg/días alternos