miércoles, 12 de mayo de 2021

Conexión mente músculo

Conexión mente músculo 

    La conexión mente músculo no se si lo has escuchado alguna vez en este mundo del fitness y el culturismo, seguramente si eres nuevo en este deporte no tendrás ni idea de lo que es, pero si eres un atleta avanzado, seguramente que sabes de lo que estoy hablando.

Es un principio que debemos aplicar a la hora de entrenar cualquier grupo muscular y que si no hacemos esta conexión entre la mente y el músculo que estamos trabajando, la estimulación total no llegará a producirse, aunque muevas toneladas de peso en cualquier ejercicio.

Si entrenas asiduamente te habrás dado cuenta que hay músculos mas reacios al desarrollo y otros que crecen casi si entrenarlos. 

Pues bien en estos grupos reacios al crecimiento, muchas veces lo que pasa es que falta esta conexión entre la mente y el músculo y en el ejercicio que estés realizando la mayor parte del trabajo recaerá en otros grupos secundarios o de apoyo, restando trabajo al músculo interesado.

Por ejemplo cuando falla el pectoral normalmente se tienen unos deltoides muy desarrollados, ¿por que?, pues por que al hacer pecho involucras mucho más trabajo en el deltoides que en el mismo pectoral. Esto también pasa a la inversa.

Otro ejemplo es el dorsal, a veces cuando este falla, los bíceps y supinador del brazo serán muy fuertes restando mucho trabajo al dorsal.

Lo que quiero decir es que hay que aprender a entrenar de forma efectiva, esto no se consigue en unos meses, hay gente que tarda años en conseguir una buena conexión mente músculo en algunos grupos musculares.

El error más común es cargar demasiado peso en la barra o máquina y lo que hacemos es mover el peso con todos los músculos que puedan intervenir para elevar dicha carga, de hecho la mayoría de culturistas experimentados, terminan entrenando con mucho menos peso del que hace años movían y estimulando así el crecimiento de forma mucho más efectiva, a la vez de que evitamos lesiones.

Otro error es estar mirando el móvil o estar pensando en lo que tienes que hacer luego, piensa que el entreno dura 1 hora y es donde si no lo das todo, el estímulo para el crecimiento no se produce, por lo tanto tómate la hora de entreno como tal, para desconectar del mundo y centrarte en el músculo que estás estimulando.

Por supuesto luego la gente se queja de que no progresa adecuadamente, ¿te has preguntado si estás estimulando verdaderamente el músculo que estás trabajando y no los auxiliares? 

Y Sobre todo fíjate en tus puntos débiles, que seguro que son los que mas te cuestan conectar con la mente.


Conclusión

Cuando vayas a entrenar, concéntrate en lo que estás haciendo, deja el ego en la puerta y carga el peso que te permita el ejercicio de forma controlada y para las repeticiones descritas, de nada vale mover 40 kilos en curl de bíceps para 6 repeticiones si no lo estás estimulando. En la vieja escuela de este deporte, se decía que había que visualizar el entreno mentalmente antes de empezar, así que adelante, ponte a entrenar de verdad si quieres ponerte fuerte.

También puedes ir al gimnasio a pasar el rato, mirando el móvil o a las chicas que pasan y pensando en la fiesta que te vas a pegar luego o con quien vas a tomar café, pero claro, no esperes resultados y lo más importante no critiques al que esté fuerte pensando que está así por que se "cicla". 


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Culturismototal Team por: Eduardo Domínguez

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