Culturismo total: Dieta de volumen chicas

Dieta de volumen para chicas

Modelo: Marisel Oggero

Aunque suena raro esto de dieta de
volumen para chicas pues en nuestro
deporte se usa, pues sabemos que
para coger masa muscular de forma
acelerada, debe de haber un
superávit calórico para que el
crecimiento sea mas acentuado,
eso sí sin pasarnos en calorías ya
que de lo contrario cogeremos mas
grasa que masa muscular.

Este superávit en el caso de las chicas
no recomiendo que sea de mas de 300 calorías al día y por supuesto
mantener siempre algunas sesiones
de cardio durante la semana.
La cuestión es no ganar mas de
200 a 300 gr. por semana.

También aconsejo para ellas, aún
estando en volumen, hacer alguna
semana de descarga o definición
( con dieta muy baja en hidratos ) entre medio del volumen para mantener controlado el nivel de grasa y a la vez aumentar la sensibilidad a la insulina.

Aquí os dejo un ejemplo de dieta de volumen para una chica de entre 55 a 60 kilos de peso, que realice un entrenamiento de 5 días semanales de pesas con algunas sesiones de cardio de entre 20 a 30 minutos. Dependiendo de tu metabolismo puedes reducir un poco o aumentar las cantidades de los nutrientes, siempre respetando la ganancia de peso arriba expuesta.
Aquí tienes un ejemplo de rutina para hipertrofia para chicas.

Si quieres que te lleve el entreno y alimentación personalmente o te quieres preparar para alguna competición, infórmate en mi web: http://culturismototal.es/

Ejemplo de dieta de volumen para chicas

Comida 1

80 gr. de pan de centeno ó soja tostado y aceite de oliva 10 gr.

Tortilla de 150 gr. de claras + huevo entero + 30 gr. de salmón ahumado

5 nueces de macadamia o almendras

café con sacarina ( leche desnatada si hacer falta ).

Multivitaminico, multicentrum mujer

Comida 2

130 gr. pechuga de pavo o pollo

100 gr. de quinoa o trigo sarraceno o pan de espelta

1/2 de aguacate

1 Manzana

Comida 3