Dieta de adelgazamiento y alimentación sana para todo tipo
de personas tanto deportistas como sedentarias, mujeres y hombres.
Se basa en alto contenido en proteÃnas
y fibra, y baja en grasa y carbohidratos
Es muy sencilla y fácil de seguir.
Beber al menos 2 litros de agua al dÃa
( mientras más mejor )
No es apta para culturistas en fases
avanzadas que pretendan definir, puesto
que en ese caso el aporte proteico es
muy superior.
Para los culturistas avanzados tenemos en otro artÃculo como calcularlas.
DESAYUNO:
1 Tostada de
pan de soja con aceite de oliva
2 Loncha ó
dos de fiambre de pechuga de pavo ó jamón cocido
2 Te rojo ó
verde ó café con sacarina y leche desnatada
MEDIA MAÑANA
1 Yogur
desnatado o pieza de fruta o dos
lonchas de fiambre de pavo
con 1
rebanadita de pan integral o soja.
ALMUERZO
1º Plato (
elegir uno):
-Lechuga sola
con atún escurrido
-Setas a la
plancha
-Champiñones
con jamón ( sin ajo)
-Espinacas ó
acelgas salteadas solas ó con jamón
-Esparragos
blancos
-Espárragos
verdes plancha
-Ensalada de
col.
2º Plato
-Pescado preferiblemente
blanco
-Carne a la
plancha ( Pollo, pavo, ternera )
-Marisco sin
concha
-Pescado
cocido sin el caldo ó guisado sin salsa
-Pescado al
horno sin salsa
MERIENDA
1 Rebanada de
pan de soja con pechuga de pavo ó jamón cocido
( te verde )
o yogur
desnatado
CENA
1 ó 2 cosas
-Caldos (
huesos, carnes, zanahorias,1 puerro) solos con jamón ó huevo duro
-Pescados
aumados ó mariscos sin concha
-Conservas de
pescado
-Huevos duros
ó tortillas ( atún, gambas ó jamón cocida)
-Carnes,
hamburguesa, salsichas ( todo de pollo)
-Embutidos:
jamón cocido, pavo, pechuga ó lomo
PROHIBIDO
- Pan, bebidas alcohólicas, refrescos.
- Fritos
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